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五个超燃脂轮滑姿势,让你迎接夏天瘦出迷人曲线

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发表于 2019-4-8 14:51 | 显示全部楼层 |阅读模式
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这是轮滑训练者Ben前后3个月的对比照
第一眼看到一脸震惊
3个月就能从一个胖子变成肌肉男
这位“胖友”成功逆袭了!
夏天即将来临
我们也能否通过轮滑减肥呢

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生活中很多人只看到轮滑的娱乐性
而忽略了它的健身性和减肥效果
今天就带大家一窥究竟

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为什么轮滑能减肥?
轮滑是典型的有氧运动,保持23公里/小时的速度滑轮滑时测量的心跳数是最大心跳数的74%,因此可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。把速度加快到28公里/小时,心跳数会达到最高心跳数的85%,这时候能提高肌肉的持久力。通过持续地滑轮滑可以把身体调整到最佳状态,从而达到最好的减肥效果。

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细数轮滑减肥效果
1.瘦身塑腿
轮滑属于全身性运动,一小时可以消耗570到1150卡路里的热量,坚持训练,可以达到瘦全身的效果。滑轮滑是下半身运动量较大,所以可以减掉腿部的多余脂肪。
2.瘦腰美体
轮滑中有个常用的技巧叫“蛇行”,所谓“蛇行”,就是双腿保持平行,在身体惯性向前行驶之后,通过扭动腰部和臀部从而得以继续向前滑行。腰部和臀部的扭转可以起到瘦腰的效果。
3.纤臂瘦胸
滑轮滑的过程中会左右摆动手臂来维持身体的平衡,同时也会用到胸部的力量,这会非常有助于前臂和胸部的塑型。
4.收腹提臀
在滑轮滑的时候,为了保持身体的平衡,臀部、腹部会自然而然地用力去维持身体的平衡,以防止摔倒。这些动作会使臀部和腹部肌肉变得结实而富有弹性。
5.放松减压,远离压力型肥胖
轮滑兼具游戏性和娱乐性,而且样式丰富多样,不易厌倦,所以能让“胖友”们从压力中解放出来,远离压力型肥胖。

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这么一介绍
你们是不是都心动了?
想加入轮滑减肥的大军
又完全没有轮滑基础?
学会以下几招就受用了

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轮滑减肥训练技巧
1. 用轮外侧滑行
膝盖和脚踝向外,使用轮外侧滑行。在使用轮外侧慢滑几周以后,可以逐渐加快滑行速度。最开始可以保持在每小时5公里的速度,慢慢的可以加快到10到15公里。
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2.轮内外侧推动
沿着一条直线开始练习双推中的轮内外侧推动。用右脚通过中线绕到左脚前侧慢速滑行。在右脚进行轮外侧滑行时,左脚也应该使用轮外侧滑行。左脚绕中线轮滑行练习。
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3.驱动滑行
重心放在右脚(左脚),左脚(右脚)拖后,用右脚(左脚)驱动滑行。要确保右脚(左脚)通过中线时是用轮外侧滑行。
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4.后踢练习
练习时应该注意当摆动腿摆到滑行腿后侧时,滑行腿应该是在保持轮外侧滑行。后摆腿向哪侧摆动,手臂就向哪侧摆动。
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5.双推滑行练习
在双推滑行时,后摆腿和手臂摆动的方向(也就是身体倾倒的方向)和滑行腿的滑摆方向是相反的,需要再最后时刻使滑行腿回到后摆腿和手臂摆动的方向。
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最困难的是滑行腿向一侧滑行时,身体应向另一侧倾倒。如果不能驱动滑行腿向身体倾倒的方向滑行,就滑不出双推;如果身体倾倒过度,就会摔在地上。双推是介于这两种极端情况之间的情况

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轮滑运动虽然有趣好玩
场地和器械也不需要太复杂
但是锻炼中该注意的事项还是得引起重视

轮滑减肥注意事项
1.装备准备齐全
提前检查好鞋的轮子、轴承、鞋钉、鞋带、鞋扣等是否完好,佩戴标准护具,包括护膝、护肘、护手等,以防运动之中遭受意外。
2.运动前先热身
在穿鞋之前,颈部、手部、腰部、土部和脚部都要活动开。适当的热身,是刺激肌肉兴奋、避免运动中受伤的最好方法。
3.运动中时刻留意安全问题
远离危险区域如水滩、格子地等。遇到不可避免的低地,可试着将重心放在脚跟,保持直行滑过或跨过。遇到矮墙等,可以先停下来,以横步方式跨过。建议不要戴耳机,因为会分散个人注意力。
4.结束后适当放松
滑行结束后找一个合适的地方坐下,将鞋拖下,放松双脚和腿。用双手按摩腿和脚,然后换鞋原地慢走,让双腿得到放松。


减肥不要相信捷径
玩轮滑也需要坚持
记住80营养+20运动原则!


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