（旧贴新发）2007年8月5日练习马拉松冲刺

johnxu

2007年8月5日练习马拉松冲刺

幽燕客扭转乾坤（过去是他一来北清路，这里就下雨；现在是他一不来，就可能下雨），为我们迎来了连续第五个周日的好天气。今年夏天真是不错，每个周日不是阴天，就是多云，非常适合长刷（LSS）训练。

本地活动共有10人参加，按到达集合点的先后顺序：小S，小琼、老王、孙岩峰、分享蓝天、JOHNXU、红豆、JOR、涛子、最后是幽燕客。

开始还是5000米“热身”，只要美女红豆一领滑，“热身”就变成了“冲刺”，5000米结束时，10个人分成了快、中、慢三批，相差好几分钟。

由于天气阴的比较厉害，我们决定在生命科学园里训练，一旦下雨有地方躲雨。

这次，幽燕客请一个在园区练车的女士用汽车里程表测了一下中圈“跑道”的长度，3100米。园区里有大中小三圈跑道，我们一般喜欢跑中圈。

我们先轮流领滑，一口气刷了9圈，很轻松。第10圈测速，顺便练习冲刺。第10圈刚一开始，JOR和我就把其他人甩到了后面。我紧紧跟在JOR的后面，JOR的双推技术不错，可惜穿的是休闲鞋。张教练曾告诉我，比赛前要注意观察对手的技术和装备，以便采取正确的战术。我还是坚决不领滑，赖在JOR的后面。滑行中JOR回头看了几次，估计想看看是不是把我甩掉了。过第一个弯道后JOR的速度慢了下来。我一边跟着JOR，一边盘算着什么时间冲刺，太早了怕体力不支，被JOR最后超过，冲刺太晚又怕JOR先发起冲刺，我追不上。正在盘算，突然发现老孙追了上来。这是老孙最大的战术失误，他不应该说话，悄悄跟在我们后面，适时发起冲刺。可是他偏偏大喊，让我们听到了。这时候离终点还有300多米，不冲不行了！我加速超过了JOR，立刻就感到了强大的风阻，中间几乎滑不动了，看来冲刺还是早了，只好咬牙拼吧，最后第一个冲过了终点。

我一得意忘形，就肯定摔跤。我想回头看看把JOR落下多远。刚一回头就重重摔倒地上，幸亏带着护具，但是，左肩和左大腿还是擦伤了一大块。头盔后部也磕了一块儿，当时，我没有觉得头部着地。可见，头盔还是非常重要的。

第10圈3100米我的速度是7分钟，最慢的是8分钟。

这次测试，我们基本对大家目前的水平有了判断的根据。如果能保持每圈7分钟，那96分钟就能完成一个全程马拉松；每圈8分钟的话，109分钟刷完。

下次我们要进行一个全程马拉松的测验，初步目标是110分钟内完成。

几个穿休闲鞋的朋友，这次也试穿了速滑鞋，也能跟在队伍中滑3圈了。装备还是很重要的。

稍事休息后，完成最后4圈。我受了点伤，没有坚持滑完最后4圈。坚持滑完14圈的只有红豆MM 和老孙！

正式活动结束后，老王、JOR、涛子和我又从上地刷回广安门。城里的路况与北清园区差得太远了，车多、人多、空气污浊、交通混乱，有的路段很麻脚，真有从“天堂”到“地狱”的感觉！

在此，我再次向刷街联盟喜欢快刷的朋友推荐“生命科学园”。前几次从北展到八角和从北展到天安门刷街中，我看见很多朋友喜欢“飙速”。在城里道路上飙速很危险，喜欢飙速就周日来北清路吧，也看看你能飙多快？多远？

不喜欢速滑，你也一定喜欢这个轮滑者的“世外桃源”，到处可以摆桩练平花，甚至在水中的平台上和芦苇丛中！

树荫、绿地、池塘、小桥、水榭、阁楼、花丛。。。。。。

轮滑、野餐、杀人、睡觉、看书、听歌、发呆。。。。。。

附：全天刷街距离72公里

1、 西二旗城铁战往返北清生命科学园：10公里

2、 园内37公里（3100米x12 圈）

3、 上地到中关村8.2公里

4、 中关村到航天桥 7.2公里

5、 航天桥到广安门9.7公里