（旧贴新发）2009年7月12日轮滑马拉松训练，密集编队出伤情

johnxu

此文原来发表在北京轮滑刷街联盟网站，由于该网站已经关闭无法访问，因此把这篇文章重新发到这里存档，可惜，图片已经找不到了。

2009年7月12日轮滑马拉松训练小结

2009年7月12日酷夏难得的好天，黎明前的一场雷雨洗尽闷热，增加了空气中的负氧离子，多云的天气配以三级微风，不去轮滑真不知道还能干啥。

8点多赶到西二旗城铁站，北京快乐轮滑俱乐部驻北京刷街联盟代表“老好人”已经驱车赶到，他接了商业部退休干部-高级韩语翻译老李。老好人打来电话，说生命科学园门卫不让进，但是，快乐轮滑的朋友们以科学院领导的名义已经开车进去了。为了不跟门卫费话，我和老丁等人坐公交车进了园区。

在园区门口遇见了北京轮滑届名人成卓。我2005年五一参加北戴河万人刷街、北方平花大赛时结识的这位小伙子，说来他也是刷盟前身66SHOW的创始人，比饼干还大一辈。

北京快乐轮滑俱乐部的十几个老年朋友也来观摩今天的马拉松训练。他们一般在鸟巢广场转圈，对于我们的城市刷街、野三坡速降、北戴河马拉松TOUR都有所耳闻，其中不少人跃跃欲试。这还要归功于“老好人”、老梁、张团长等朋友对刷盟的宣传和介绍。

第一个训练项目照常是准备活动，我这次拍了全套准备活动的照片，包括上肢、颈部、头部、手掌、手腕、肩部、肘部、腰部、大腿、小腿、胯部、脚腕等身体各部位的准备活动。未经李教练允许，我把照片发到了网站，不知道是否侵犯了韩国李教练的知识产权？

第二个科目是体能训练。年轻人是1000米跑步，老年人是轮滑基本姿势训练。体能训练还包括多次100米冲刺，跳马（大腿肌肉锻炼）等内容。这里不得不佩服韩语翻译老李，甚至连“膝盖积水”等如此专业的词汇都翻译得那么准确！

训练中，李教练反复强调了体能训练的重要性。而体能光靠轮滑是不能有效提高的，即使你每天都练LSS也不行。所以我们过去那种靠每周滑个全程马拉松的方法提高体能是不科学的。

当然，每周一次体能训练时远远不够的，今天的训练只是告诉大家一些方法。

接着是高难度的密集编队滑行训练。8人编成一组，后面的人扶住前面队员的腰排成一队，类似“拉龙”。只有前两名队员蹬地滑行，轮流领滑，其他6人跟着前面两名队员的双肩的节奏移动身体，但是不许蹬地。教练要求3分钟完成1000米，一共8圈8000米。这种训练既练习了前两名队员的体力和技术，也练习了后面队员最小距离，保持节奏、频率的技术。

密集编队（PACELINE）滑行非常危险，前几天我刚发了个关于PACELINE须注意的要点。沈老所在的组训练中出了问题，领滑技术不高，第二名队员滑行中躲避井盖碰到领滑摔倒，排在第三的沈老来不及做出反应被第二人绊倒，脸部深度擦伤。

大家劝沈老去医院，沈老执意自己上药处理，最后快乐轮滑俱乐部的王化中先生和王丽女士还有老好人和老梁夫人开车把沈老送到医院，一直忙活的中午12点多。在此，对这些朋友表示感谢。

这里特别说说新加坡的姐妹俩。妹妹Vivian在WHO中国办公室工作，姐姐来中国度假，两人都是轮滑爱好者，姐姐受过正规训练。训练中两姐妹非常认真，给我们做出了榜样。有不服的就看看她们的照片，不论100米冲刺，跳马还是滑行，动作都那么标准、舒展。姐姐的双推技术很不错。因此我猜想，新加坡的学校的体育教育一定比中国搞得好，公民的运动基础很好，素质很高。

午餐时Vivian姐姐介绍了新加坡轮滑俱乐部的活动，他们每两个月都举行内部训练比赛，长短距离都有。有机会我们一定组织去新加坡参加马拉松赛。

问题和建议

韩国义务教练李明国先生是我们大家公认的轮滑国际主义战士，为我们的训练费了很多心血，执教非常认真负责。可是我们俱乐部的文化决定了刷盟是一个非常松散、随便、自由、随意的组织。我们的马拉松训练人员不固定，大家想来就来，不想来就不来；训练中想练就练，不想练就休息；教练讲解要领，队员有听的，也有在一边聊天的……，我觉得这样作不尊重李教练的工作，但是，我们俱乐部的文化是不能改变的，因此，我们是不是请李教练也不用太为我们费心了，有时间愿意来教就来，没时间也可以不来，不必太把刷盟的训练当回事，牵扯太多的精力。

李教练已经给了我们训练示范，我们可以自己模仿组织训练就行了。或者帮李教练办成收费班，缴了学费的学员训练起来一定会很认真。

昨天训练的科目没有完成，可能李教练也发现大家训练不是那么认真，一些科目就没有进行。