轮滑天地 首页 教程 花样轮滑教程 查看内容

自由滑跳跃动作的练习 一周半跳

2002-9-29 00:00| 发布者: 轮滑风| 查看: 7707| 评论: 0|原作者: 轮滑风|来自: 轮滑天地

摘要:   一周半跳,可以说是花样轮滑跳跃中的门槛,很多练花样轮滑的人都是由于完成不了一周半跳,最后放弃了练习花样轮滑的。一周半跳比较难练,有些选手能跳2周,但一周半却感到不易跳好。一周半跳是唯一向前起跳的周 ...


  一周半跳,可以说是花样轮滑跳跃中的门槛,很多练花样轮滑的人都是由于完成不了一周半跳,最后放弃了练习花样轮滑的。一周半跳比较难练,有些选手能跳2周,但一周半却感到不易跳好。一周半跳是唯一向前起跳的周跳。
  以左脚起跳为例,用左脚前外刃起跳,在空中沿逆时针方向转体一周半,然后用右后外落冰,这是具有代表性的单足跳跃动作。
  助滑:用压步或其它任何步法获得滑行速度,然后滑右后外刃,动作要求同3字跳。
  缓冲:同3字跳。
  起跳:基本与3字跳相同,浮足的鞭打动作要更充分一些。下摆时,髋不要有任何转动,两臂与浮足对着滑行方向的正前方摆动,尽量靠近身体,滑足此时承担最大的压力。在上摆时,要抓紧时机向旋转方向预转,大约转过90度,两臂与浮足摆至水平的位置,滑足迅速蹬直。
  空中:进入空中后,身体重心由起跳足迅速移至浮足,转体半周(在冰面上转体90度,空中转90度),此时起跳足(左)向浮足收紧,象反直立转的收浮足一样,形成反直立转的姿势。一定要记住不能将浮足收向起跳足,成正直立转的姿势(参阅旋转部分)。两臂从平举的位置收至胸前,此时浮足与两臂只能沿旋转的半径方向靠近身体,绝不能向旋转方向有任何用力的企图,这样不但不能增加转速,反而会破坏平衡。在上升阶段应不失时机地收紧四肢,提高转速,头转向旋转方向。
  落冰:在下降的最后阶段,迅速展开两臂和浮足,两臂从胸前侧展,浮足从交叉位置抬起大腿,在体前成水平位置,然后小腿从体前前伸,沿旋转圆的切线方向,绕身体的转轴,逐渐远离身体,摆动向身体的后方,最后制止身体的转动。轮触冰后,踝、膝、髋做出柔和的缓冲,滑腿深屈,用右后外刃滑出。应当滑出较大半径的弧线。
  由于起跳时在冰面上预转了90度,落冰时,又提前缓冲90度,实际上,一周半跳在空中只旋转了完整的一周(360度)。其它的跳跃动作也基本如此。
  练习方法
  1.助滑准备的练习
  沿逆时针方向做后压步,起速之后做出右后外滑行的准备姿势,要尽量长时间地保持这一滑行姿势。

  2.缓冲练习
  在练习1的基础上,采用外换外的转体技术,从右后外换左前外屈膝滑行,浮足自然后摆动,小腿折叠,尽量长地保持这一滑行姿势(参见一周半跳)。滑进时,不能扭转身体,肩、髋要正对滑行方向。一般运动员在滑进过程中容易转髋,而无法保持这一滑行姿势。两臂后摆动要整齐、一致。可以不穿鞋,在地上做此姿势的静止练习,这个姿势俗称“弓箭步”。
  另一种练习方法是运动员先原地做出弓箭步的姿势,教练员一手握其浮足,一手扶腰,推着向前滑进,运动员体会这个动作的正确要领。

  3.起跳练习
  1)摆动腿练习
  运动员手扶墙或其它支持物,单足站立(左足)。做浮足后摆、下摆和上摆的连续动作练习,体会浮足的鞭打技术。后摆时,一定要折叠小腿,具有脚跟在后踢臀的感觉。象踢足球一样,做出鞭打动作。
  2)摆臂练习
  成弓箭步的姿势(浮足触冰),做两臂后摆动、下摆和上摆的练习,上摆至水平位置,两臂同肩宽。
  3)双足平行站立前滑,然后屈膝,双臂后摆,接着前摆,蹬直双足跳起,在空中身体起立,双臂摆至水平位置同肩宽,然后双足落冰。重复练习双足跳。
  4)完成上述练习之后,可进行蹬摆的配合练习。先做缓冲动作,用上述摆臂和摆浮足的办法配合滑足蹬直的练习。滑足蹬直时,两臂与浮足恰好摆至水平位置,这样配合是正确的,如果两臂与浮足恰好摆至水平位置,而滑足还没蹬直,这样是错误的配合,起跳既无力,也容易失去平衡,滑足蹬直后,身体拉直,升入空中,在空中不转体,用双足落冰,向前滑行。
  5)同4的练习相同,在空中转体半周,双足落冰,向后滑行。

  4.空中练习
  1)做反直立转练习(参阅旋转部分),旋转时,两臂成前平举,浮足屈膝,大腿抬至水平位置,脚贴近滑足膝(可不穿冰鞋,在地面上做同样的练习)。旋转中,两臂始终前平举(这样可检查是否有预转力),待进入稳定的旋转后,再将两臂收至胸前,加速旋转。
  2)收臂练习所有的跳跃动作在空中都是从前平举收至胸前,因此,可用拉皮筋的办法,从前平举的姿势收至胸前,增加收臂的力量和体会收臂的要领。|
  3)为提高空中的旋转技术,可做辅助练习。
  A、弹网练习,收进空中的旋转技术和身体的姿势。可做直体向上弹跳、空中旋转和简单动作的模仿。
  B、模仿跳练习,不穿冰鞋在地面上做一周半跳的各种技术练习和完整的动作。
  C、教练员在运动员身后,双手扶运动员的腰部,待运动员向上跳起时,捻动其腰部,协助他增加在空中的转速,建立高转速的感觉。
  D、采用手提式保护吊带,既可保护运动员,又可加深运动员的空中正确感觉。
  以上四种辅助练习对所有的跳跃动作都是有益的,也是有效的。在平时的跳跃动作训练中均可采用。

  5.落冰练习
  1)原地做弓箭步,浮足在后伸直触冰,两臂侧平举。稳定后,浮足稍离冰面,成落冰的姿势。这种落冰姿势是四轮花样溜冰最常用的一种动作姿势,无论何种跳跃均以此势结束,因此这个基本动作的优劣,对全套自由滑的质量有着重要的影响。必须要进行专门和严格的练习。
  2)沿逆时针的方向做后压步,获得速度后,双足向上跳起,用右后外落冰,成落冰姿势滑出。
  注意:
  1、助滑的速度与运动员的技术要相适应,尽量在较高的速度下练习,这样容易提高动作的质量。
  2、缓冲要充分,浮足应采用鞭打技术,这样会形成快速有力的起跳。浮足后摆时,膝先内转。
  3、起跳的下摆阶段身体和髋不允许有任何转动,否则会失去平衡,落冰时身体倒向弧线的外侧。上摆时要及时地预转,这是提高转速的关键一环。下摆和上摆一定要层次分明,不能混在一起。蹬、摆的配合要协调一致,两臂摆动动要平齐。
  4、在空中,两臂要从前平举状态收至胸前,起跳足向浮足靠近,成反直立转的姿势。在空中千万不能向身体的前方伸出,然后摆向后,绝不是直接向后伸出。落冰时四轮要迅速着冰,保证落冰的稳定性。


鲜花

鸡蛋

酷毙

雷人

路过

最新评论

 
 
在线客服
点击这里给我发消息
轮滑爱好者群:
轮滑天地
速度轮滑群:
中国速度轮滑群

工作时间:
8:00-20:00
 

工作时间:周一至周日 9:00-22:00

© 2001-2016 中国轮滑网   粤ICP备11058637号   Powered by Discuz! X3.4 Licensed      技术支持:科力网络
返回顶部