菲自由 发表于 2005-3-7 02:50

真冰初级教程（作者：Stanly)


<P >目前课程 <p></p></P>
<P >图形区分 S,8,圆(O),椭圆(D),其中以S形比较可运用绕桩 <p></p></P>
<P >初级步伐 <p></p></P>
<P >1 向前推轫 <p></p></P>
<P >2 后退葫芦 <p></p></P>
<P >3 剪冰( 压步 ) ,图形8 ,此为初级步伐一项瓶颈 <p></p></P>
<P >混合练习 美国滑冰联盟(USFSA)制定 <p></p></P>
<P >1-1推轫图形D <p></p></P>
<P >2-1 前后左右混合图形8 <p></p></P>
<P >3-1 前左右剪冰 图形 S与D混合 <p></p></P>
<P >3-1 后左右剪冰 图形 S与D混合 <p></p></P>
<P >3-1 前交叉步   图形 S与D混合 <p></p></P>
<P >3-1 后交叉步   图形 S与D混合比较难先不练习 <p></p></P>
<P >4 画弧 图形 S <p></p></P>
<P >混合练习 美国滑冰联盟(USFSA)制定 <p></p></P>
<P >1-1 图形 S <p></p></P>
<P >5 飞燕 <p></p></P>
<P >2-3 图形 S <p></p></P>
<P >进入中级 <p></p></P>
<P >6 转三 必须练习8种图形 S <p></p></P>
<P >混合练习 美国滑冰联盟(USFSA)制定 <p></p></P>
<P >1-2 图形 8 <p></p></P>
<P >还有很多 <p></p></P>
<P >初级旋转 <p></p></P>
<P >1 圆点轴心练习 <p></p></P>
<P >2 大圈化小圈练习 <p></p></P>
<P >初级跳跃 <p></p></P>
<P >1 拉筋、跳跃、空中转体<p></p></P>

patricia87 发表于 2005-3-7 05:21

拍手！！！

摔哥溜冰帅 发表于 2005-3-7 07:46

太好啦，这篇文章居然让菲菲抢救出来了……

笑容 发表于 2005-3-7 08:24

这个自己看很难啊，还是要有高人指导练习的说

Stanly 发表于 2005-3-7 16:35

THANKs!!

菲自由 发表于 2005-11-11 18:49

真冰活动前大家复习一下

Stanly 发表于 2005-11-11 20:58

<FONT color=#0033ff size=4>要我當場大家來研習嗎??</FONT>

菲自由 发表于 2005-11-11 22:03

当然~

溜蜓 发表于 2005-11-12 08:06

<P>好像不错~ 有老师哦~</P>

Stanly 发表于 2005-11-15 15:53

<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">轉 vivian 手稿</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">Stanly老师教学笔记：<st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="27" Month="11" Year="2004">2004/11/27</st1:chsdate></FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><p><FONT face="Times New Roman"> </FONT></p></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">基础练习一：</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">1.正确的站立姿势：双脚平刃站立，与肩同宽，肩部放松，手臂自然侧举，挺腰抬头（腰部要用力），目视前方。</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">保持正确姿势推：右脚起步，以内刃侧向蹬冰收回，自然滑行以调整成正确的站立姿势，再进行换左脚压内刃侧向蹬冰。双脚用力均匀。</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><p><FONT face="Times New Roman"> </FONT></p></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">练习要决：姿势正确，慢，稳，快</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><p><FONT face="Times New Roman"> </FONT></p></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">基础练习二：</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">2.正确站立姿势后，点冰器靠拢内八站立，向后打开双脚时微蹲，有坐下去的感觉，收回时脚站直。注意点，腰始终要挻，目视前方。肩部放松，手臂自然侧举。</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><p><FONT face="Times New Roman"> </FONT></p></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">3.原地压步练习：正确站立姿势，右脚向左压步，身体同时向左移，左脚尽量压外刃；左脚向右压步，身体同时向左移，右脚尽量压外刃，注意点，要保持身体的稳定。</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><p><FONT face="Times New Roman"> </FONT></p></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="5" Month="12" Year="2004"><FONT face="Times New Roman">2004/12/05</FONT></st1:chsdate></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">4.找个中心点，看着这个中心点，手放松自然平举相对这个中心点做压步练习，蹬右腿，压步，左腿收回平行自然滑注意姿势是否正确，再进行下一个压步，压步一共有四种，正滑右压，正滑左压和倒滑右压倒滑左压。</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><p><FONT face="Times New Roman"> </FONT></p></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">注意点：在溜冰场里滑，不要受别人影响，只管练习自己的正确步法。</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><p><FONT face="Times New Roman"> </FONT></p></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="12" Month="12" Year="2004"><FONT face="Times New Roman">2004/12/12</FONT></st1:chsdate></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">5.转3，二个方向的基础转3；</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">往左：起步姿势－右脚紧贴左脚成倒T字，目视前方，左臂平举和右脚同向，右臂平举向后。左脚滑右脚蹬，二手臂同时开始往左摆动，带动腰，腰带动脚自然转身。</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">往右：起步姿势－左脚紧贴右脚成倒T字，目视前方，右臂平举和左脚同向，左臂平举向后。右脚滑左脚蹬，二手臂同时开始往右摆动，带动腰，腰带动脚自然转身，</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><p><FONT face="Times New Roman"> </FONT></p></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><st1:chsdate w:st="on" IsROCDate="False" IsLunarDate="False" Day="16" Month="1" Year="2005"><FONT face="Times New Roman">2005/01/16</FONT></st1:chsdate></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">6.转3－＞单脚后滑－＞换脚后滑</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">假想地上二个圆圈，站在二个圆圈的切线中间，起步姿势是转3的姿势，目视前方，沿圆圈的轨迹滑行至1/3圆处起转变成左单脚后滑至2/3圆处换右单后滑，接近圆处转身换左单前滑，</FONT></P>
<P 0cm 0cm 0pt"><FONT face="Times New Roman">注意点：所有的单脚滑行都要双臂打开，单脚半蹲，单脚向侧后方伸直，目视双臂打开方向的前方。</FONT></P>
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