超500万青少年体态异常！轮滑塑形来预防

近日，国家体育总局体育科学研究所与光明日报联合调研组在全国六省(市)展开调查研究。调研显示，我国68.7%的青少年存在2项及以上的身体姿态问题，80%的青少年至少存在1项身体姿态问题

在青少年常见的身体姿态异常问题中，头前伸、高低肩、胸椎曲度异常、腰椎曲度异常、骨盆侧倾的发生率分别为47.2%、49.5%、31.5%、27.1%和40.1%。根据调研所抽取的样本估算，我国已有超过500万的青少年人口存在体态异常的问题，亟需整个社会的重视!

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一、参加体育锻炼 构建健康形体

所幸的是，近年来各地大力推广“青少年体育”，持续在社会中提倡运动健康的理念，这样的氛围对改变青少年体态异常问题多发的现状将能够起到积极作用。尤其是在如今“双减”和中考体育政策的推行下，学生的文化课业负担显著降低，有余力参与课后延时服务中的户外活动，在安全、科学的环境下锻炼身心脱离久坐的环境，建构健康的形体。

值得一提的是，今年发布的《2021年中国少儿体育培训家庭消费报告》显示，80.4%的家长已为孩子选报了体育培训项目，其中选报体适能、围棋项目的家长均超过20%，选报亲子游泳、轮滑项目的家长均超过10%。

事实上，家长们的选择都是经过深思熟虑的明智之举，轮滑运动在塑形效果上是有科学依据的，也是有目共睹的。

二、预防脊柱侧弯 轮滑塑形为上

从科学干预的角度来说，发育期既是青少年被脊柱侧弯“拜访”的高发期，同时也是最佳治疗期。除了正确的身姿矫正外，手脚并用的运动预防也是最有效的。

这里面，深受儿童青少年喜爱的轮滑运动，不仅能让孩子们少玩电子设备，减少体态异常发生的诱因，而且在塑形效果上也是行之有效的。轮滑运动中的摆臂、蹬腿动作，可以让四肢伸展，平衡肌肉发育，体前屈则可以增加腰背肌肉力量。

国外也曾有专业瑜伽与健身导师发文讲述轮滑在热量消耗、有氧训练、肌肉塑造与对关节的影响等方面对人体的作用，这里重点来看与塑形相关的肌肉塑造和关节影响两部分。

肌肉塑造

轮滑滑行需要重心的左右偏移，在肌肉塑造上比跑步更加有效。这个自然的运动过程需要腰部以下的几乎所有肌肉群进行配合，包括大腿内侧和臀部。通过前滑和后滑的转化，滑手也可以加强腿部肌腱、股四头肌和小腿肌肉。在轮滑过程中的摆臂动作也对手臂力量与核心肌肉群的训练有所帮助。每日轮滑20~30分钟对上述肌肉群以及周边的关节、韧带和肌腱都会有所加强。

对关节影响小

轮滑不需要像跑步那样"一步一个脚印"，对于关节而言，整体上来说比跑步更加安全。实际上，马萨诸塞大学的研究表明，与跑步相比，轮滑对关节的影响小了50%。因此，有膝盖或者臀部伤痛的人，可以使用轮滑作为副作用小的日常有氧运动以及肌肉训练方法。记得要在光滑的表面滑行，避免急停，急转弯或者转身，以减少对膝盖的影响。

三、吸纳专业建议，多方谨慎干预

目前，孩子脊柱侧弯问题十之八九，只是程度有轻有重，缺乏运动的青少年，很容易遇上脊柱侧弯的问题。

有专业医生打比方说，如果将脊柱比喻为一棵树苗，那脊柱附近的肌肉、脂肪等都可起到“护木”的作用。

运动习惯不仅能在一定程度上起到预防脊柱侧弯的作用，在脊柱侧弯的情况已成事实后，它也是干预及治疗处方中的主角。

除此之外，一些专业的辅助建议也请孩子及家长收好，只有做到多方谨慎注意，以保护身体姿态正常，才能不受或少受这一高发问题的困扰。例如：

1.加强锻炼，均衡饮食。

2.要确保自己拥有正确的坐姿，尤其是在握笔姿势的这个细节上，一定要确保正确，有错早纠。

3.不要长时间伏案，每间隔1个小时至1.5小时，一定要站起身来，让全身放松一下。

4.从小学三年级开始，建议每一至两个月进行一次居家脊柱侧弯的筛查和体态的自我评估。

来源：中国运动文化教育网、上海市青少年体育