对花样滑冰身体训练阶段划分的探讨

红笑

对花样滑冰身体训练阶段划分的探讨

刘 颖* 王 旋
(黑龙江省冰上运动中心花样滑冰队，哈尔滨 150001) (哈尔滨体育学院)

摘 要 :身体训练是花样滑冰训练中不可缺少的一部分，身体训练应根据运动员的不同年龄和训练水平划分出身体素质、身体能力和运动能力3个各有侧重的训练阶段，对各阶段训练的要求和手段分别进行阐述，旨在科学地安排训练，从而保障花样滑冰运动员的最佳运动成绩。

关键词 花样滑冰身体训练阶段划分

    1 前言
      身体训练是花样滑冰训练中不可缺少的一部分，是对专项运动能力的补充。目前我们提起身体训练首先想到的是陆地的身体素质训练，其实，这只是身体训练中的一个重要组成部分。身体训练不应只局限于陆地的身体训练，而应与冰上的身体训练相结合，采用多种手段与方法同时进行，才能更有效地提高运动员的运动能力。

   2 身体训练的阶段划分
       身体训练应根据运动员的不同年龄和训练水平划分出身体素质、身体能力和运动能力3个阶段，每个阶段有各自的训练重点，在各个阶段又根据年龄和发育的特点选择不同的侧重点。

2．1 身体素质训练

2．1．1 要求主要为儿童或低级运动员设计，儿童少年时期正处于身体生长发育的重要阶段，是基础训练阶段。因而，训练应遵循训练学理论中所阐述的周期性训练规律，淡化竞技性、专项性，而强化启蒙性和基础性。在这部分侧重于滑冰者必须的灵敏素质、协调能力、柔韧性和速度力量(爆发力)等能力的训练，所有的训练内容应围绕基本技术能力训练，为现阶段的训练和将来的训练打下坚实的基础。根据5～1O岁儿童的身体特点，此阶段不适宜进行高强度的耐力训练，而适宜发展灵敏、协调、柔韧性和速度的素质训练，但是这4种素质也要根据年龄选择不同的侧重点。5—7岁应以灵敏、协调和柔韧性训练为主，辅以速度力量训练。8～1O岁时将速度素质的训练作为主要训练内容之一。根据项目特点，在训练中
应特别加强动作节奏的训练，以加强小肌肉群工作的能力。

2．1．2 训练手段训练手段除常规的训练外，应根据花样滑冰项目的特点，采用节拍器、音乐等手段将身体训练与节奏训练相结合，通过不同速度、节奏的训练，提高运动员对肌肉的控制能力。这些能力在步法训练中最能明显地体现出作用。

2．2 身体能力训练

2．2．1 要求身体能力训练主要为少年运动员设计，其目的是培养运动员的专项素质。在训练中以提高平衡、滑行、起跳、空转、落冰和体能训练为中心。通常，此阶段运动员的年龄在1O一15岁，在训练中应考虑运动员的年龄和生理特点，将训练分为2个部分：a．10～12岁，在此期间除专项素质训练之外，对体能的训练要仔细地考虑，科学、适宜的耐力训练强度，可以使运动员减少疲劳损伤的可能性，延长运动员的寿命；b．13～ 15岁，逐渐加强耐力训练的强度，最后达到运动员有足够体能可以轻松完成整套自由滑的动作。

2．2．2 训练手段训练手段应多借助器械，在空转训练中可使用弹网、吊杆和旋转器等；在平衡训练中可使用平衡木、旋转盘等；在体能训练中可使用组合器械来与长跑进行互补训练，同时节奏训练也要占有一定的比重。

2．3 运动能力训练

2．3．1 要求运动能力训练主要为在技术上比较成熟的青年和成年运动员设计，因此其训练目标主要针对竞赛能力而设计，使运动员有足够的体能完成整个赛季的比赛和训练，减少疲劳现象的出现。在这个阶段的训练中应确立以下几个训练目标：非赛季运动能力、赛季运动能力、赛前运动能力的训练和赛中身体训练、上场前的热身、比赛后的放松，以及两场比赛之间的运动能力的训练。

2．3．2 训练手段俗话说：“文武之道，一张一弛”。运动能力训练不能单纯控制在体能的训练上，在这阶段，应以专项身体训练为主、一般身体训练为辅，加大体能训练的强度，同时心理训练必须提到重要的训练地位上来，与运动能力配合训练，才能在训练中突显效果。在这阶段，合理、准确的年度训练计划是极为重要的，教练员应根据赛季的安排，制定年度、月、周、日的训练计划与调整计划，合理的调整有助于减轻运动员的生理和心理疲劳，减少运动损伤的机会。训练计划不仅包括冰上训练、陆地训练，还要包括心理训练的内容，合理地制定长期、中期和短期的训练目标，根据目标安排训练的强度，才能保证运动员在比赛中达到最佳的心理和心理状态。

3 小结
不同水平和年龄的运动员要有不同的身体训练重点，结合当前的训练水平，设计合理的身体训练计划，设立清晰的量化训练目标，量化目标的设立有助于运动员更快、更准确地达到训练的目的。因为明确的目标有助于导致明确而有效率的行为，并且有助于训练结果的评估。身体训练贯穿于整个运动生涯，多样、合理的训练内容的设计，可以使运动生涯充满乐趣，减少损伤，有助于运动员延长运动寿命。

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