增肥计划

dosdoggid

唉，这年头。。。。
重了不利于轮滑啊。。。。
我太重，学轮滑好累啊~~~~~~~~~

3645051

     
    悟空比我还要瘦喃。`。`
       我太轻了 `  `摔了摔骨头疼呀`
                                   有点肉还可以缓冲一下``

老蒙

光吃是不够的。想长肌肉，三个条件缺一不可：
1.适当的无氧运动
2.适量的营养补充
3.适量的休息:19]

1.无氧运动：
针对胸/臂/背/腿等不同肌肉群进行无氧运动刺激。让肌肉充血拉伸，其恢复过程便是肌肉长大的过程。
2.营养补充:
营养补充遵循少量多餐的原则。早餐中餐下午茶晚餐消夜。每天最好保证这五餐以上。
每餐不要吃太饱，太饱吸收不了浪费，浪费食物也浪费你下一次进餐的时机。
吃多少好？8分饱左右。:15]
3.休息
保证每天有充足而有规律的睡眠。:22]

3645051

不说肌肉了`
`   能长点肥肉我都满足了

baobaolan

肌肉是要建立在肥肉的基础上的，有肥肉了才能越练越精嘛~~谢谢楼主的计划~~我会实施的~~