第七篇： 双蹬技术
——由单步滑行技术结构引发的思考
作者：托塔天王
双蹬技术，就是在一次单步滑行过程中，完成不同方向的两次蹬地。技术的特征是从落轮到收腿的整个过程都是在有蹬地力的作用下完成的，只不过是两个蹬地力的方向相反，整个单步几乎没有惯性滑行阶段，动作技术简捷有效，节省体力，流畅自然。在速度轮滑的所有竞赛项目中可以选择性的采用此滑行技术，该滑行技术有很强的适用性。目前，国内的这种滑行技术还处在“模仿”阶段。我们在模仿双蹬滑行技术之后，获得了“邯郸学步”的效果，那么原因究竟在哪里？比较适用的双蹬技术结构又是怎样的呢？
我们可以先将一次单步滑行技术分成这样几个部分：蹬地、收腿、落轮、摆臂，分解阐述。
（注：本文所阐述的一次蹬动是指落轮后的外侧轮蹬地；二次蹬动是指接下来的内侧轮蹬地，就蹬地顺序而言。）
蹬地：作
用：获得前进的动力。一次蹬动的技术要领：浮腿随重心平轮（或稍外侧轮）正前方落轮于重心投影点上，感觉重心落在脚心部位，保持好髋、膝、踝角度，同侧肩、膝、前轮三点一线，随着侧蹬地腿的最后蹬展，重心继续侧前位移，新支点逐渐形成外侧轮的蹬地角度，同时体重向侧前冲压，力由后两轮导入，沿轮架外侧纵向前移，追外弧线发力的同时收回浮腿，由于浮腿膝的积极内转，支点运动轨迹呈外弧线并形成向心力加速度，之后重心不要跟随支点，否则就会出现明显减速的惯性滑行，同时也破坏了整体的节奏（即：摆臂不协调、两次蹬动断续等等）。而此时需要的是浮腿髋的积极下沉并前冲拉浮腿、以及腰腹的协调配合，形成快速变胶。由于髋的变化，支点再次改变了滑行方向与蹬地角度，由外侧轮迅速过渡到平轮，完成一次蹬动。另外，在一次蹬动的同时，浮腿由髋引领，以大腿带小腿（小腿折叠放松）直接收回，置于支撑腿后方并靠近支撑腿（此时支撑腿已经进入内侧轮的蹬动状态），支撑腿蹬地与浮腿的前半程回收是同时进行的，即：边收边蹬。后半程的回收是变内侧轮的过程。
一推主要错误及纠正：
错误1：蹬地方向错误。刻意追求落轮后的内开角度，向外划弧，脚下有扭踝绕弧的感觉。
纠正：利用体重稍外侧轮滚动式侧前冲压式发力，膝前顶，利用体重冲压，不要起伏，使蹬地合力沿着阻力最小的滑行方向释放。
错误2：主要发力部位错误。大小腿伸展式发力，膝踝外张形成向内侧刮地。
纠正：利用体重，髋、膝、前轮三点一线，形成前冲挤压力。
错误3：蹬地时机晚。原因是：落轮早并且落轮位置错误，三关节弯曲角度不够，造成重心拖后。
纠正：重心主动侧前移，晚落轮于重心投影点上，膝前顶形成反支撑。（楔子原理）
练习方法：
1，上体直立，前高交叉步外侧轮主动蹬地滑行，体会外侧轮蹬地感觉。
2，基本姿势轮上单支撑蛇形绕桩主动滑行，体会利用体重外侧轮蹬地。
3，双支撑前主后辅收蹬绕桩滑行，体会前支撑腿利用体重外侧轮蹬地的感觉。
二次蹬动的技术要领：二次蹬动起始于平轮过渡后阶段（即支撑腿越过复步中轴线后），由于浮腿髋的积极下沉，使得平轮迅速转为内侧轮开始蹬地（此时不可惯性滑行），团身重心压住蹬地腿，髋、膝、踝角依次展开，侧前追内弧线蹬地，同时将重心移向浮腿一侧前，完成二次蹬动。浮腿也是在二次蹬动的整个过程中由髋引领积极向前的，与二次蹬动同步进行。
二推主要错误及纠正：
错误1：蹬地晚。原因是：变胶不主动，平轮惯性滑行时间长。
纠正：积极沉髋内转膝关节，迅速变胶。
错误2：蹬地幅度小；蹬地方向侧后。
纠正：加强柔韧的专项训练，调整蹲曲角度，降低重心；调整二推滑行轨迹，向内蹬弧线。
错误3：蹬地无力，倒踝（轮架位置偏，踝关节力量差）。
纠正：由于浮腿落轮早而抢体重，造成二推蹬地无力，建议晚落轮，早蹬地。为了防止倒踝，建议调整轮架和需加强踝的专项力量练习。
练习方法：
1，加强腿部柔韧及力量的专项练习。（由于方法很多，不一一例举）
2，加强单支撑跳跃的一些专项练习。（由于方法很多，不一一例举）
一、二次蹬动的辩证关系：一次蹬动与二次蹬动是紧密衔接的，整个单步蹬地的过程是由一次连贯的发力完成的，中间没有停歇与缓冲，因而不是两次发力过程。
小结：蹬地技术非常重要，它是产生滑行速度的唯一动力来源，有效的蹬地才能产生前进的动力。那么，如何蹬地才能使运动员获得尽可能有效的动力呢？
1，保持合理的蹲曲角度以及合理的蹬地角度。
2，充分利用体重与相关肌肉群的合理配合，获得更大的合力。该合力的形成与各关节的蹬展时机和蹬展顺序紧密相联，所以，运动员要想利用双蹬技术获得更有效的蹬地合力，相关肌群的专项力量训练以及体重的充分利用就显得尤为重要，所采取的训练方法也很多。要从科学训练的角度出发，坚守循序渐进的根本，有计划性的提高专项力量，如果运用不当就会造成训练的浪费。
3，有效率的蹬地与重心的着力点、积极的移动、蹬地的方向、蹬地的时机、蹬地顺序密切相关，但也并不是其他技术动作没有作用。比如：收、引腿动作技术、落轮的位置、方向以及摆臂技术等等，如果这些技术都能积极、合理的配合到一起，那就会获得更有效的蹬地，产生更高的前进速度。
收引腿的作用：
1，放松。使蹬地时参与作功的肌肉在此过程中获得休息的时机并缓解疲劳。2，浮腿的收腿技术，可以帮助重心更快速、有效地完成移动，并能提高一次蹬动所产生的蹬地效率。3，浮腿合理回收和积极前移的路线以及速度，有助于蹬地腿蹬地时机更早的出现，并获得更高效率的做功。技术要领：大腿带小腿（小腿折叠放松），由髋引领直接放松式收回，置于支撑腿后方并靠近支撑腿（同时，支撑腿借助体重进行一次蹬动），再顺势由髋引领前冲式积极前引（同时，二次蹬动积极蹬展），准备落轮。“合梯原理”
易犯错误及纠正：
错误1，浮腿的收腿位置不能与支撑腿靠拢，造成重心的移动困难，形成骑重心滑行现象。
纠正：重心继续移动，浮腿大腿带小腿顺势回收（至中轴线或稍过中轴线）。
错误2，浮腿收腿时膝外张（罗圈腿），前引时有侧跨趋势。
纠正：浮腿髋、膝、踝、轮一线回收，从浮腿髋下正前方直线前引，重心投影点区域平轮落。
练习方法：
1，陆地左右手扶物倒钟摆式收引腿练习，注意要领。
2，后交叉跳，体会大小腿带收，迅速交接体重。
小结：收引腿技术不容小视，训练时要做到利用髋关节来带动大小腿完成收腿动作，接续由髋关节积极引领使浮腿顺势前引，快速交接体重，配合一二次蹬动（边蹬、边收）。
未完待续。。。。
接上篇。。。。。
落轮的作用：
1，承接体重，为一次蹬动做准备。
2，选择好合理的着地点与落轮方向，可以大大提高一次蹬动的蹬地效率。
技术要领：浮腿髋积极下沉并侧前移动，浮腿随重心积极前引，待支撑腿二次蹬动即将结束时，浮腿正前方平轮落于重心投影点区域，准备承接体重进行有效的一次蹬动。
易犯错误及纠正：
错误1，太靠近支撑腿外侧轮着地。主要原因是：落轮早。
纠正：浮腿跟进重心，先蹬后落。
错误2，重心投影点外侧平轮落，膝外张（侧跨），形成向内刮地。
纠正：浮腿由髋引领，自然落轮于重心投影点上，不要刻意侧跨。
错误3，落轮方向负角度过大。
纠正：浮腿收腿时脚尖不要内勾、脚跟不要外翻。
错误4，落轮位置过前，膝、踝关节的弯曲角度过大，造成重心后座，影响蹬地时机及效果
纠正：重心积极侧前位移并下沉，带动浮腿自然落地。
练习方法：
1，蹲曲走，体会用髋关节带动浮腿，下压并侧前移重心。
2，手扶物模拟落轮练习。
3，左右单支撑主动滑行练习，主要体会落轮的角度与方向。
小结：总之，落轮位置、角度、方向的准确性，对一次蹬动的效果影响很大，落不准就会造成做功的极大浪费。
摆臂的作用：
1，高速滑行时调整躯体平衡。 2，协调配合其他动作，为前进助力。技术要领：前臂自然弯曲，肘内扣并主动前引，后臂侧后微曲肘，掌心上翻，以肩为轴配合蹬地腿，协调摆臂。
易犯错误及纠正：
错误1，横向摆臂造成扭肩。
纠正：重心继续移位。
错误2，向后摆臂过高，会形成翻肩动作。
纠正：曲肘，掌心向上。
错误3，摆臂节奏与蹬地频率不协调形成无效的配合技术。
纠正：快速衔接一、二次蹬地，缩短变刃时间。
练习方法：
1，陆地双支撑重心转移结合摆臂动作练习。
2，轮上双支撑重心转移结合摆臂动作练习。
小结：摆臂动作技术在速度轮滑竞赛项目上，表现的各不相同，不同的竞赛需要，可能会表现出不同的摆臂技术，不管是哪一种摆臂技术，只要能充分的发挥摆臂的作用即可。这里，只能给出相对规范的技术规格，因摆臂技术个性差异很大，这里就不做分析了。
总结：双蹬技术的一次完整复步，是由（左、右）两个单步技术构成，单步里的每个动作技术都要与其他动作技术紧密配合，衔接流畅。左、右单步之间的技术衔接也是如此，相互融合。有的是几个技术动作配合起来同时进行；有的是连续进行，但最终的目的都是把重心协调好、移动好，能够使重心围绕中轴线左、右移动（即倒钟摆效应），有效利用共振效应达到（节能）的效果，并配合蹬地腿完成有效蹬地，单步技术理解了，复步技术自然也就通了，基本滑行技术也就逐渐掌握了。
以上只是本人对此技术单步的粗浅理解与体会，如有不当之处，恳请各位老师给予斧正，去粗取精、共同进步。
第八篇： 速度轮滑初级技术教程大纲草案
托塔天王
轮滑运动是全面提高身体各项基本素质的综合性运动项目之一，老幼皆宜，据有关资料显示，近几年全国各地的轮滑运动开展的非常普遍，很多人已经把轮滑作为休闲健身的第一运动，轮滑运动极具挑战性，很刺激，同时也是一项比较危险的运动，建议大家，既然选择了轮滑运动，必须要具有一定的身体素质做基础，特别是广大的中老年爱好者，要想把它真正用于休闲健身，首先必须要了解它，掌握它的运动原理，从基础学起，循序渐进，逐渐熟练后才能真正受益，此次笔者作此技术教程的目的，就是要让更多的轮滑爱好者更深层次的了解轮滑运动，并通过科学的训练，逐渐掌握并运用于实践，从而真正达到健身的目的。
训练原则：没有刺激的训练是无效的训练；而没有恢复的训练则是危险的训练。
单元训练三部曲：1，准备热身。2，基础训练（量化管理）。3，放松整理。
必须掌握的重要技术概念：
1、运动技术：为获得运动效果所采用的有效方法。
2、蹬地角度：蹬地腿纵轴线与水平面所形成的夹角。
3、蹬地时机：在蹬地的瞬间构成提高蹬地效率的机会（身体重心的位置、蹬地腿的蹬地角度及与浮腿动作关系 等）。
4、蹬地方向：蹬地腿蹬地过程的动作方向。
5、蹬地幅度：蹬地腿从蹬地开始到结束支点移动的距离。
6、动作节奏：动作快慢、强弱、长短等交替变化的比例关系。
7、动作频率：单位时间内完成动作的次数。
8、作用力与反作用力：对物体产生相互作用的力和与其相反的力。
9、功率：单位时间内所做的功。
10、向 心 力：使物体沿着圆周或其他曲线运动的力，与速度的方向垂直，指向圆心。
11、离 心 力:物体沿曲线运动或作圆周运动时所产生的离开中心的力。
12、阻力：妨碍物体运动的作用力，既阻碍前进的外力。
13、移动速度：是指物体运动的距离与所用时间的比值。
14、动作速度：是指完成一个动作单位与所用时间的比值。
15、反应速度：是指从感官感知到行动实施与所用时间的比值。
16、匀速运动：指物体在运动过程中所经过的任意两段距离与其所用时间的比值完全相等。
17、加速运动：是指物体在运动过程中速度由慢到快的变化过程。
18、变速运动：是指物体在运动过程中速度不断变化的运动过程。
19、瞬时速度: 是表示物体在每一瞬时运动的快慢的物理量。在变速运动中说明每一瞬时运动物体的真正速度。
20、加 速 度: 加速度是物体改变运动速度的程度。它表示速度大小和运动方向变化的情况，如果物体运动速度是衡定的，其加速度为零。如果物体运动速度增加，则为加速运动，只有在合适的条件下，向物体运动方向施加外力，才能产生加速度运动。
21、平均速度：是表示速度的平均指标，即物体所通过的全程距离与通过该距离所用时间的比值。
22、角 速 度：是表示物体在某一平面转动快慢程度的物理量，角速度的单位常用弧度/秒或度/秒来表示。
23、角加速度：角加速度是用来表示角速度变化程度快慢的一个物理量。它等于角速度的变化与发生这一变化所用时间的比值，角加速度的单位常以弧度/秒或度/秒来表示。
24、瞬时加速度：是表示物体在某一瞬时速度变化的物理量。
基础训练
准备系列
技术要领：（教练示范）
准备热身很必要，关节韧带活动好。肌肉肌腱拉伸到，认真做好关节操。
晨起苏醒先慢跑，练前进食不要饱。饭后1时启热身，呼吸血液循环好。
心率域值把握住，激烈过后恢复到。恢复时间逐渐短，身体机能日渐高。
疾跑过后不狂饮，碳酸饮料钙溜掉。放松预留三十分，拉长按摩游戏好。
（注）：1，心率域值：220减去年龄再X65%—85%之间为安全心率域值。
2，拉 长：即肌肉、韧带的充分拉长，恢复到训练前的状态。
热身跑：仅限于晨起和午睡起，经过一些活动了，就没有必要了。
关节操：腕、膝、髋、腰、肩、颈依次活动到位，八八节拍。
柔韧操：足弓、跟腱、小腿前弓、三角压、侧压、纵横叉、拉肩、腰腹拉伸。
协调操：协调操、协调踏步、顺拐走、反向举手。
陆地系列
基本姿势
技术要领：（教练示范）
双臂前垂肩膝趾；背手互握肩背松，侧面校准三个角；三点一线轮要正。
平衡支撑
技术要领：
基本姿势单支撑；上体流线肩背松，前蹲后蹲加剪蹲；高跳皮筋落缓冲。
站桩传球髋外展；单脚踢桩跳Z形，单足提踵脚尖跳；燕式平衡平板撑。
训练手段：前单起、后单起、燕式、单撑悬空、单脚Z形、足弓单起、脚尖跳。
重心移动：
技术要领：（教练示范）
基本姿势左右动；前后交叉浮腿轻，三角系列走跑跳；侧滑侧高落稳定。
训练手段：原地移动、三角走、三角跳、后交叉跳、双蹬钟摆、侧向跳。
力量训练
技术要领：（教练示范）
臀大四头主发力，固定自行阻力蹬。负重蹲起斜坡上，专项牵引练臂功。
腰腹力量更重要，协调合力枢纽通。仰卧起坐两头起，俯卧举腿立卧撑。
肩桥侧举练腰腹，核心力量缺不行。拉扯皮筋俯卧撑，专项器械多利用。
练习手段：自行车、耐力跑、疾跑、跑山坡、跑楼梯、单脚上台阶、
连续蛙跳、连续纵跳、大步蹲屈走、靠墙坐、静蹲。
耐力训练：（力量耐力、速度耐力）
技术要领：（教练示范）
力量速度两耐力，缺一不可并驾齐。心肺功能要练好，供氧能力尽量提。
训练方法变速跑，疾跑耐跑量强避。生理指标把握住，控制心率超量习。
恢复时间逐渐短，两种耐力稳步提。前后单起蹲曲走，靠墙空坐心莫急。
练习手段：长跑、中长变速跑、中距疾跑、前后单起、大步曲走、靠墙坐。
速度训练
技术要领：（教练示范）
速度源自频率快，肌肉收缩练出来；快速疾跑最常用，连续蛙跳加高抬。
单撑提踵两蹲跳，台阶疾跑跃障碍；原地摸高双摇绳，视听触觉反应快。
训练手段：反应速度：声音、视觉、触觉、听信号蹬地、听信号折返跑。
动作速度：格子梯、跑台阶、高抬腿、跳箱、蛇形跑。
位移速度：百米疾跑、大跨步跑。
协调灵活
技术要领：（教练示范）
肢体柔韧利协调，筋骨韧带弹性好。拉伤挫伤有防备，动作舒展稳定高。
正压侧压对足坐，前屈后桥侧拉腰。横叉纵叉腰挺直，拉跟跪仰效果好。
灵活机动争分秒，肢体感官配合好。急起急停急转弯，十字变向绕桩跑。
投球报数卡巴迪，速过梯子腿抬高。你抓我救打龙尾，蘑菇接力蛇形绕。
练习手段：（教练示范）
柔韧训练：对足坐、正压腿、侧压腿、三角压腿、弓步压腿、拉跟腱、体前屈。
灵活灵敏：折返跑、蛇形跑、十字变向跑、卡巴迪、打龙尾。
专项训练：（教练示范）
直道专项：侧蹬收蹬跟、侧蹬小跳三角跳、原地钟摆、侧向跳、三角跳高跳。
弯道专项：弯道分解A、弯道分解B、前交叉跳、交叉走、皮筋牵引。
起动专项：300米正面摆动式、侧位起动、正位起动。
冲刺专项：纵叉、弓箭步。
轮上系列
直道技术
基本姿势
技术要领：（教练示范）
基本姿势同陆地；背手互握肩背松，侧面保持三个角；正面腿直轮要正。
练习手段：轮上基本姿势（熟记要领）
平衡支撑
技术要领：（教练示范）
平衡支撑是基础，前主后辅惯滑行。蛇形主动协调臂，高位交叉滑中蹬。
三角跳滑蹬冲跟，三点一线踝要正。纵向直线前后绕；浮腿离地远滑行。
练习手段：单支撑惯性滑行、单撑蛇形、三角跳滑、高交叉步、前后绕滑、单撑前蹲滑、后蹲滑。
重心移动
技术要领：（教练示范）
重心移动做到位，体重蹬地见效应。左蹬右压肩对膝，三点一线膝前弓。
单蹬单滑是基础，三角跳滑蹬体重。顺逆时针经常练，小圈收蹬最适用。
双撑重心要移动；背手滚肩压前弓，侧蹬将尽弹收带；蹬收跟沉借体重。
练习手段：单蹬单滑、双撑重心转移、三角顺滑、三角跳滑、蹬收跟滑。
蹬地力量训练
技术要领：（教练示范）
蹬地技术最重要，成绩优劣主依靠。幅度角度加频率，三者齐备不能少。
协调合力握时机，蹬地顺序要记牢。两蹬一带变刃快，动中有动弧线跑。
三角蹬地高交叉，内刃外刃全练到。小圈侧蹬身团住，四轮蹬弧方向找。
小圈收蹬用外刃；顺逆互换来回绕。八字绕桩升级版；十字绕桩效果好。
练习手段：小圈收蹬、小圈单蹬、8字绕桩、十字绕桩。
直道收引腿训练
技术要领：（教练示范）
收腿引腿莫小视，放松机会别丢掉。短距收引要积极，加快频率争分秒。
长距收引要放松，肌肉乳酸代谢好。收腿方向随重心，辅助惯性蹬地早。
收引路线半椭圆，顺畅衔接平衡好。引腿路线正前方，顶膝顺落重心到。
练习手段：直线收蹬、三角滑、三角跳滑。
直道落轮训练
技术要领：（教练示范）
落轮位置很重要，重心下方效果好。平刃外刃项目定，长平短外要记牢。
落轮方向指向前，内八外八都不要。内八收蹬易画龙，外八收蹬左右跑。
练习手段：左右单步蹬冲跟落。
直道摆臂训练
技术要领：（教练示范）
摆臂辅助也重要，维持平衡见功效。大臂前伸肘朝地，后臂掌心天上朝。
前后摆臂近直线，切忌侧摆地上绕。摆臂协调蹬地腿，完全展开效率高。
顺拐源自变刃晚，两蹬一摆要协调。后摆莫要向上扬，造成翻肩没必要。
练习手段：基本姿势摆臂、三角跳滑协调摆臂。
直道冲刺训练
技术要领：（教练示范）
传统冲刺分两种，弓箭纵叉最常用。前轮平伸后轮立，双臂张开保平衡。
练习手段：弓箭步滑行、前后单轮翘滑。
速度训练：快节奏双撑过桩、快节奏8字绕桩。
协调摆臂：三角滑、三角跳滑、单蹬小圈、收蹬小圈、蹬收落（左右）。
弯道技术
技术要领（教练示范）
弯道技术最难学，高速进弯不敢交；专项基功刻苦练，拆解动作要做好。
右膝内转蹬弧线，右髋压低蹬地牢；左髋伸展增蹬幅，后轮前送效率高。
右脚贴收落切线，送髋前弓内刃绕；左腿叠收顺切线，左右相对30°角。
边收边蹬快节奏，整个弯道内倾倒；弧顶阶段最难过，克服离心斜压牢。
出弯频率更要快，一直交叉到直道；弯道摆臂主协调，女字半边姿势好。
左臂小摆右臂侧，左腮前方是目标；牢记上述每句话，弯道技术肯定好。
进出弯道
技术要领：（教练示范）
进弯右内追弧蹬，左外靠落重左倾。疾速拉长切线行，左右顺落膝前弓。
伸收送髋追弧蹬，左落三十右平行。上体随轮方向定，交叉落轮稳接重。
左臂小摆调平衡，右臂侧后左腮停。进弯容易顶难控，越压越低尽快蹬。
出弯加频至直行，衔接顺畅直线冲！
练习手段：拉长进弯练习、左右单支撑过弯、出弯低姿多一步交叉步。
弯道中技术
技术要领：（教练示范）
交叉快速接体重，右脚回收贴地行；遇左内斜落切线，左脚蹬展右前弓。
左腿折膝立轮跟，弓落切线右展蹬；离心向心两相抵，向心加速即形成。
左右蹬地力均衡，倾斜角度速度定；左臂小摆右臂侧，协调蹬地保平衡。
练习手段：小圈收蹬、小圈弯道分解、完整弯道。
起动技术
站位技术
技术要领：（教练示范）
丁字屈膝臂端平，后撤右脚压前弓。左臂后摆臀后坐，右臂前指压稳定。
直起前落压左弓，后轮垂浮十五冲！（注释）：十五冲即在十五秒内出发。
练习手段：陆地模仿、轮上分解。
启动技术
技术要领：（教练示范）
躯直横摆挺髋冲，直线扭髋外八蹬。浮足大腿直向前，爆发蹬地无氧冲。
练习手段：陆地模仿、轮上分解。
疾跑、弯道滑跑
技术要领：（教练示范）
八至十步进弯倾，交叉疾速收主动。蹬收压重腰腹挺，贴地拉浮切线行。
交叉蹬地体前送，连续快速腰腹用。跑至出弯接直行，随弯就弧一气成！
练习手段：陆地模仿、轮上分解。
冲刺技术
弓箭步冲刺：前后直线翘轮支撑练习（要领）
纵叉式冲刺：开步直线翘轮练习（要领）
接力技术
技术要领：（教练示范）
接力技术靠配合，整体实力最重要。队友之间要了解，判断速度和跑道。
接者蹲住肘顶膝，目视前方准备好。被接莫减出弯速，双手卡髋拉送抛。
借力疾速寻机超，争取抢先进弯道。完成推送莫急拐，直线惯性滑几秒。
等到接者都过去，稳稳滑出主赛道。全身放松深呼吸，尽快回复最重要。
接力前：测速、线路、蹲踞、卡髋。（要领）
接力中：蹲稳、收拢、抛送、借力。（要领）
接力后：惯滑、加速、进场、归位。（要领）
放松整理
放松操：拉长操。（四头肌、内侧肌、外侧肌、腰腹肌、腓肠肌、臀大肌）
按摩：臀大肌、四头肌、股内外侧肌、腓肠肌、比目鱼肌。
冷水浴：感觉到凉即可（冲凉水澡）
技术装备
装备种类：轮鞋、轮架、轮子、护具、头盔、眼镜、坐垫、水壶、工具、背包。
装备挑选：质优价廉、合脚、护具结实耐用。
装备维护：清洗轴承、调试架子、倒换轮子、安全检查、训练后清洁。
装备佩戴：系鞋带、戴护膝、戴护肘、摔跤姿势。
运动饮食
训练饮食：饭后一小时练习、高热量、高蛋白、忌碳酸饮品、适量低糖淡盐水。
竞赛饮食：高热量、高蛋白、淡盐水、忌饱。
场地竞赛：场地赛：（国标）公路赛：（国标）
组织活动：活动方案：（参考样本）
第九篇：为您设计一套比较适合中老年轮滑爱好者的训练方案
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狗仔卡
发表于 2012-3-7 22:32
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
千斤顶
发表于 2012-3-7 22:43
，在亲亲
，然后在么么
。天气暖和我去花卉看您去
