DSM队训条例（拟定）DSM轮滑家族共分4大类——刹车、平花、FSK、轮舞、另附初级扫盲训练班
第一章 队训条例
一、队员每月必须至少参加1次队训（非上海的队员除外）
二、家族会对每一个参加队训的队员布置对应等级的作业（每一个等级会有对应的人来进行教学、交流、指导）
三、队员必须清楚自己是练什么种类，来进行对应的加强练习，可多选。
四、队员必须认真练习等级任务，考核管理和队长会定期检查训练成果。
五、队训时拒绝泡妞。
第二章 队训介绍
一、队训时间
每周日下午3点——晚上7点
二、队训地点
上海南站北广场-上海火车站北广场-人民广场，如队训当天遇到下雨则延迟或者找避雨处练习，比如（南站等场地）场地是固定的，如果没有时间来，仔细看队训条例。
第三章 队训项目 一、平花
附平花等级分类表，按此表对每个不同级别的队员进行训练。
二、刹车
2011年最新刹车等级分类表 | E级 | 八字刹 | | | T刹 | | | 内规刹 | 外规刹 | | 八轮十字刹 | | | 铲刹 | 大字刹 | 脚尖铲刹 | 变态茶壶刹 | | | D级 | 倒变态茶壶刹 | | | 点规刹 | 点规刹 | | C级 | UFO | Magic | | 双刹 | | | Q刹 | | | 十字刹 | 双后轮十字刹 | 前双轮十字刹 | | 玛丽十字刹 | 倒十字刹 | B级 | 前双轮双刹 | 玛丽双刹 | | 前单轮Q | 后单轮Q | | 前单轮倒十字 | 后单轮倒十字 | | 恩岁 | | | 单脚外刹 | 单脚内刹 | | Unity | | | 前双轮UFO | | | A级
A级
| 内韧单轮刹 | 外韧单轮刹 | 后单轮刹 | 前单轮恩岁 | | | Y刹 | | | 前双轮Unity | 后双轮Unity | 玛丽Unity | 外蟹步 | 后双轮蟹步 | 内外蟹步刹 | CP | 后双轮蟹步 | 内外蟹步刹 | 后双轮双刹 | | | 后双轮UFO | | | CowBoy | | |
三、FSK（FREESKATING）
FREESKATING，“自由式轮滑” 它结合了DOWNHILL（高山速降），速滑，和ACROBATIC ROLLERSKATING（技巧轮滑，包括STREE街区，SLALOM绕桩，HIGH JUMP高台跳跃， FIGURES JUMP平地跳跃等等）是一种全新的，反应现代旱冰发展的玩儿法。 FSK是轮滑中新兴的一个项目，这个项目入门门槛低，但是却对技术要求极高。FSK是轮滑的顶级项目，集平花，速滑，极限，刹停，跳跃等为一体，FSK，也就是FREE SKATING，讲究自由，无拘无束，将城市变成轮滑的运动场。所以说，一个FSK高手，必定拥有非常扎实的轮滑功底。
四、轮舞
轮舞，民间舞蹈形式。又称环舞。存在于世界各地，以欧洲最为流行。它是一种集体舞，队形在圆形的基础上发展变化。简单的说就是集体轮滑组织队形，编排一些舞蹈动作，轮舞是具有观赏性的一种表演，与其他花式轮滑融为一体。轮舞可以结合平花、刹车、FSK、SLDIE、来做编排，还可结合街舞、双节棍等来增加轮舞的观赏性。
五、初级扫盲训练班
新手初级扫盲训练班训练班课程内容
这个是针对零基础的队员。
课时：针对新人学习进度设课时
一）、重心与平衡
1、原地站立移重心及原地踏步
2、站立交叉换位
二）、移动与滑行
1、八字向前走及八字向前滑行（不带推步）
2、平行步向前滑行（不带推步）
三）、内外刃简单应用
1、内刃站立
2、外刃站立
3、内刃减速法
四）、滑行转向
1、平行内刃转向
2、前后脚侧刃转向
扫盲班要求：学完扫盲班的新人可以体验到轮滑基本的滑行、转弯、减速及停止、摔倒、起立的方法。
初级新人班
针对已经掌握滑行、转向、刹车等技能，但还只能在场地内玩的玩家。
每次上课前的常规练习：十分钟的滑行练习，不要求速度，只要求体验重心在两只脚上轮番转移及双脚交替滑行过渡的感觉。
第一课
一）、低位重心平行转移
这个动作是练习学员对重心的控制能力，可以明确体验到重心从一只脚完全转移到另一只脚的过程。
方法：双脚平行以几乎两个肩宽的距离站立，屈膝，弯腰降低重心，脚面平行于地面，然后重心慢慢完全转移至一只脚上，做出侧向弓箭步的姿式，保持几秒钟，再慢慢将重心平移至另一只脚上，做出另一侧向弓箭步的姿式。
要求：双脚尖在同一条直线上，重心始终保持在一个高度进行平移，平移时不得移动双脚。头上仰平视前方。左右手配合摆动保持平衡。
二）、推步练习
在上一节内容的基础上学习基本的加速方法。
方法：屈膝、弯腰，双后置于背后握住。左脚脚尖向前，与右脚成八字站立，身体略侧。然后重心往左脚移，右脚向身体右后侧推出，重心完全移至左脚时，右脚也推出至伸直，然后右脚收回，双脚平行屈膝滑行。再将左脚侧向往身体左后侧推出，重心往右脚移，重复前面的步骤。
要求：放慢速度，动作做到位，体验侧推时所带来的动力，掌握平衡。逐渐掌握重心转移与推步的顺畅交替。
第二课
前向划葫芦及分解动作练习，纠错练习。
一）、屈膝与脚面平行于地面的站立练习
新手大多出现做前葫芦时严重压内刃，这种情况对于非香蕉轮的新人来说尤其严重，这种情况会带进前交叉的动作中，为了避免这一情况，在刚开始学的时候就要意识到，尽量不要压刃做前葫芦，从双脚屈膝站立，膝盖向外打开来保持脚面与地面的平行。
二）、屈膝与直膝练习动作发力
前葫芦的滑行并不完全靠大腿向内收缩来产生动作，合理利用身体的起伏来帮助脚上产生动力，这在以后的其他动作比如Stroll和Double Stroll中都可以体会到。身体下沉时双膝打开，双脚同时产生打开的动力，身体上升时双膝收拢，双脚同时向内收缩产生动力，练习中要体会节奏感。
三）、虚提脚尖，脚跟发力的练习
前葫芦滑行时脚面平行于地面，如果四轮同时着地，做起来就比较吃力。葫芦向前时主要滑行由后两个轮子完成，因而前轮不出力，在原地做虚提脚尖的动作，让玩家体会两个或一个轮子在滑行中转向的轻松。
四）、前向划葫芦的分解动作组合练习
上述几个要点组合起来，进行完整的划葫芦练习。
五）、学员练习，学员做动作，其他学员指出其动作不足之处。
在指出别人动作中的不足之时，可以反省自己的动作缺陷。
第三课：
一）、前后脚一字滑行
双脚一前一后，踩在同一条线上，这是让掌握前葫芦的玩家开始练习前交叉的预备动作，也做为以后学习前S时的预备动作。上身放松，完全让脚下自由滑行，刚开始练时可以双手打开在身体两侧保持平衡。
二）、单脚滑行
单脚滑行是为了体会重心在一侧脚上时滑行的感觉，也同时让学员体会在双脚滑行转为单脚滑行时重心转移的感觉。这个动作是为学员练习T刹及后续练习单脚过桩做准备。
三）、刹车练习：内八减速及T刹
先示范一下内八减速的效果，然后是T刹的效果。
T刹时重心向前往前脚移动，然后提起后脚，脚转向与前脚呈90度，垂直踩在前脚前进的线路上，后脚与前脚前进直线垂直非常重要，这使得刹车效果较好，而且不会在刹车过程中出现身体转向的现象。T刹时可以选择内刃或不压刃。
第四课：
一）、前向划葫芦练习
复习前葫芦的动作。
二）、前交叉
由前葫芦向前交叉过渡，动作要点几乎一样，只是双脚要交叉滑行。
三、后向划葫芦及分解动作练习
该动作要领与前葫芦几乎一样，所不同的是部分发力与动作方法与前交叉相反。发力是由前轮发力，后轮虚提，身体下沉时双膝合拢，双脚同时产生收缩的动力，身体上升时双膝打开，双脚同时向外打开产生动力，等等。
a).屈膝与直膝练习动作发力
b).虚提脚跟，脚尖发力的练习
c).后向划葫芦的分解动作组合练习
第五课：
对已经教过的各个动作的复习及纠错。
初级班目的：学完初级班的新人具备可以上街刷行所需的基本技能。并能掌握一些对身体和轮滑鞋的控制技能，为进一步学习其他技巧打基础。
这里也只是对于新人入门的一些训练计划，关键还看每个人的自身接受能力了，我们也不仅限于此，当然也会长斯关注每一个新人的训练，大家也要利用其它时间去好好吸收这些，这样才能进步！一个字“练”！！！
当然等你可以熟练以上的所学之后，就可以继续向更高的等级学习了，我们的培训负责人会耐心的把所会的东西都无偿的教到你们，我们的技术也不专业，但用我们的一颗对66的热心去带大家一起加入66的快乐家族！
第四章 考核 考核训练成果日期每月不固定，选取大家都比较有空的一天，这个采取投票形式，仅当月参加考核的队员来投票，少数服从多数。另少数不能当月参加考核的队员则顺延至下月与下月的考核队员一起考核，考核时间是样采取投票形式。考核不合格者请继续苦练（有人指导）。
第五章 家族PK赛 家族会定期举行技术上的交流PK，此类PK赛纯属是技术交流，让每一个队员都相互了解技术、相互交流。可以促进队员们的学习激情，家族PK赛先实行一段时间，如果效果显著那么我会对在PK赛中拿到名次的队员给予同等级的奖励。
第六章 建议和意见 以上条例所有DSM队员有权提出你们的宝贵建议和意见，队长及管理会对队员所提出的建议和意见做出相应的回应，尽量最到最好，并且人性化管理队伍。有了所有队员的宝贵建议和意见才能把DSM家族组建的更好！谢谢！ | 
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狗仔卡
发表于 2012-6-18 15:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
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千斤顶
发表于 2012-6-18 19:05
