自由滑跳跃动作的练习 一周半跳

狂热份子

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　　一周半跳，可以说是花样轮滑跳跃中的门槛，很多练花样轮滑的人都是由于完成不了一周半跳，最后放弃了练习花样轮滑的。一周半跳比较难练，有些选手能跳2周，但一周半却感到不易跳好。一周半跳是唯一向前起跳的周跳。 　　以左脚起跳为例,用左脚前外刃起跳,在空中沿逆时针方向转体一周半,然后用右后外落冰,这是具有代表性的单足跳跃动作。 　　助滑：用压步或其它任何步法获得滑行速度,然后滑右后外刃，动作要求同3字跳。 　　缓冲：同3字跳。 　　起跳：基本与3字跳相同，浮足的鞭打动作要更充分一些。下摆时，髋不要有任何转动，两臂与浮足对着滑行方向的正前方摆动，尽量靠近身体，滑足此时承担最大的压力。在上摆时，要抓紧时机向旋转方向预转，大约转过90度，两臂与浮足摆至水平的位置，滑足迅速蹬直。 　　空中：进入空中后，身体重心由起跳足迅速移至浮足，转体半周(在冰面上转体90度，空中转90度)，此时起跳足(左)向浮足收紧，象反直立转的收浮足一样，形成反直立转的姿势。一定要记住不能将浮足收向起跳足，成正直立转的姿势(参阅旋转部分)。两臂从平举的位置收至胸前，此时浮足与两臂只能沿旋转的半径方向靠近身体，绝不能向旋转方向有任何用力的企图，这样不但不能增加转速，反而会破坏平衡。在上升阶段应不失时机地收紧四肢，提高转速，头转向旋转方向。 　　落冰：在下降的最后阶段，迅速展开两臂和浮足，两臂从胸前侧展，浮足从交叉位置抬起大腿，在体前成水平位置，然后小腿从体前前伸，沿旋转圆的切线方向，绕身体的转轴，逐渐远离身体，摆动向身体的后方，最后制止身体的转动。轮触冰后，踝、膝、髋做出柔和的缓冲，滑腿深屈，用右后外刃滑出。应当滑出较大半径的弧线。 　　由于起跳时在冰面上预转了90度，落冰时，又提前缓冲90度，实际上，一周半跳在空中只旋转了完整的一周(360度)。其它的跳跃动作也基本如此。 　　练习方法 　　1.助滑准备的练习 　　沿逆时针方向做后压步，起速之后做出右后外滑行的准备姿势，要尽量长时间地保持这一滑行姿势。

　　2.缓冲练习 　　在练习1的基础上，采用外换外的转体技术，从右后外换左前外屈膝滑行，浮足自然后摆动，小腿折叠，尽量长地保持这一滑行姿势(参见一周半跳)。滑进时，不能扭转身体，肩、髋要正对滑行方向。一般运动员在滑进过程中容易转髋，而无法保持这一滑行姿势。两臂后摆动要整齐、一致。可以不穿鞋，在地上做此姿势的静止练习，这个姿势俗称“弓箭步”。 　　另一种练习方法是运动员先原地做出弓箭步的姿势，教练员一手握其浮足，一手扶腰，推着向前滑进，运动员体会这个动作的正确要领。

　　3.起跳练习 　　1）摆动腿练习 　　运动员手扶墙或其它支持物，单足站立(左足)。做浮足后摆、下摆和上摆的连续动作练习，体会浮足的鞭打技术。后摆时，一定要折叠小腿，具有脚跟在后踢臀的感觉。象踢足球一样，做出鞭打动作。 　　2）摆臂练习 　　成弓箭步的姿势(浮足触冰)，做两臂后摆动、下摆和上摆的练习，上摆至水平位置，两臂同肩宽。 　　3）双足平行站立前滑，然后屈膝，双臂后摆，接着前摆，蹬直双足跳起，在空中身体起立，双臂摆至水平位置同肩宽，然后双足落冰。重复练习双足跳。 　　4）完成上述练习之后，可进行蹬摆的配合练习。先做缓冲动作，用上述摆臂和摆浮足的办法配合滑足蹬直的练习。滑足蹬直时，两臂与浮足恰好摆至水平位置，这样配合是正确的，如果两臂与浮足恰好摆至水平位置，而滑足还没蹬直，这样是错误的配合，起跳既无力，也容易失去平衡，滑足蹬直后，身体拉直，升入空中,在空中不转体,用双足落冰,向前滑行。 　　5）同4的练习相同，在空中转体半周，双足落冰，向后滑行。

　　4.空中练习 　　1）做反直立转练习(参阅旋转部分)，旋转时，两臂成前平举，浮足屈膝，大腿抬至水平位置，脚贴近滑足膝(可不穿冰鞋，在地面上做同样的练习)。旋转中，两臂始终前平举(这样可检查是否有预转力),待进入稳定的旋转后，再将两臂收至胸前，加速旋转。 　　2）收臂练习所有的跳跃动作在空中都是从前平举收至胸前，因此，可用拉皮筋的办法，从前平举的姿势收至胸前，增加收臂的力量和体会收臂的要领。| 　　3）为提高空中的旋转技术，可做辅助练习。 　　A、弹网练习，收进空中的旋转技术和身体的姿势。可做直体向上弹跳、空中旋转和简单动作的模仿。 　　B、模仿跳练习,不穿冰鞋在地面上做一周半跳的各种技术练习和完整的动作。 　　C、教练员在运动员身后,双手扶运动员的腰部，待运动员向上跳起时，捻动其腰部，协助他增加在空中的转速，建立高转速的感觉。 　　D、采用手提式保护吊带，既可保护运动员，又可加深运动员的空中正确感觉。 　　以上四种辅助练习对所有的跳跃动作都是有益的，也是有效的。在平时的跳跃动作训练中均可采用。

　　5.落冰练习 　　1）原地做弓箭步，浮足在后伸直触冰

轻舞飞扬

不错

够详细，可偶是玩单排的

小魔女

嗯..这篇红笑已经发过了.

laosan

在重建的现在我们应该鼓励大家踊跃发稿啊

希望大家能把自己的珍藏贡献出来啊

小魔女

顶起

冰之灵

好友难度啊 好友压力啊 ~~ 我才敢起跳一点点 一点点啊 ~~

永恒的心

不错的文章啊 !!!