2012年8月25日备战B2T妫河训练图片和小结

johnxu 发表于 2012-8-27 13:45
妫河下游南北岸，绝对法国北方风光，人很少很少。今年八月第一次训练在森林边休息时，前不着村后不着店的 ...

到最后也没出现色诱啥的，很失望啊！

旋律 发表于 2012-8-28 10:46
到最后也没出现色诱啥的，很失望啊！

哈哈，轮滑小憩、等待色诱？

我也是小轮儿，有做伴儿的了{:soso_e128:}

漫步. 发表于 2012-8-26 20:33
徐老师的领袖风范，关注全局并照顾后进；独自旅行的热情洋溢；雷达兵的坚毅；老孙等众高手的强悍以及那永宁 ...

补两张照片

独自旅行 发表于 2012-9-3 19:52
补两张照片

没想到，漫步还是个“花痴”呢！{:8_325:}

黄栌 发表于 2012-9-3 20:10
没想到，漫步还是个“花痴”呢！

真诚的感谢独自旅行，趁着秋天的”花“季，哪天我们一起再“痴”一回。

这两周有点忙，欠了一个小结，今天补上，请徐老师指正。

这个周六没下雨，担心人多，所以早早地起床直奔火车站。7点10分就到了北站，远远就听到门口有人嚷嚷：“快进去，要关门了。”进如候车室发现熟悉的徐老师、老范和小范。呵呵，这个小范虽然只有13岁，已经有1.78高，在全国轮滑比赛中已经拿到少年男甲冠军了。

等到开车，再也没有朋友过来。于是我们四个在熙熙攘攘的大队人马之后慢悠悠进了我们的4号车厢。

徐老师首先把他的雨衣铺在餐车地上，盛情邀请大家“席地而坐”。然后去门口找那个占了四个座位的“女子”晓之以理，接着我又过去再次以我们文明人的方式“晓之以理”，可惜此乃顽固不化之物，非常理可暁也。不过很快大家就把这事忘了，因为老范开始介绍小范的成长经历。包括在小范的成长过程中，老范如何“偷”学轮滑，成就一代轮滑大侠的。。。

因为聊得太开心，忘了早上没吃早饭。等到想起来再去找吃的时候，已经没有方便面了，只好拿了一包康师傅3+2解燃眉之急。

到延庆晚点了，徐老师说这还是第一次。在到达八达岭前车停下来，没有广播通知、没有乘务员解释，就这样默默地停了大概20分钟。当时我有点困，迷迷糊糊的不记得准确时间。隐约听到徐老师和两个印度口音的人聊天，似乎是说法语，以为徐老师还精通法语。仔细听来，才发现徐老师说的是英语，两个印度大叔的英语发音怎么听都像法语。后来，徐老师提前提前脱下外衣热身，可是因为迟迟不到终点，他不得已又穿上外衣保暖。

过了八达岭，下去好多人，我们也几个开始做准备活动。这时一个穿绿色速干服装的老先生过来和徐老师聊天，后来知道这就是我们这次活动的成员之一：张老师。

下车后到停车场换下衣服，滑到南菜园与大巴组会合。这次过来的有老丁、风向、雷达兵、小轮、快乐老汉、老董。因为他们要等另外两个人，所以约了在永宁会合，我们几个打算完成全程马拉松的朋友提前出发了：包括老范父子、徐老师、雷达兵、张老师、老丁和我。

沿妫水南街向北一路小下坡，路况非常好。但是从湖南东路开始路况非常不理想，属于那种老旧的沥青路面，滑行过程中要特别当心。在旧京银路左转过妫水桥后转入滨河北路后路况明显好转，但是车辆较多，路况还是比较复杂。过了京银路，眼前只有平直的马路，蔚蓝的天空。老范父子俩在前面开路，我们几个跟滑。速度起来后，徐老师嘱咐老丁照顾另两位滑友，我们四个开始编队滑行。本来计划这次主要用来恢复体能，简单测试一下速度，计划2h完成全程。没想到一路上除了上坡，很少有低于20km/h的时候，大多数情况下都在23-24km/h之间。很久没有这么畅快了，到永宁镇路口发现只有20km，于是我们又滑到滨河南路然后从小庄科绕回来，这样算起来还差6km，于是我们又往机场方向折返去迎接后续部队。途中徐老师和风向联系了一下，听说他们已经坐车抵达永宁，我们再次转身滑向永宁。到达永宁停下GPS，京银路后开始的分段计时路段共42.7km，用时1:51。不包括5.2km出城路段（耗时28min），但包括最后1km（进入永宁县城到饭店用时5min）。我想徐老师听到这个消息一定非常高兴！

我们第一次从小庄科折返回到永宁镇路口时，看到老丁、雷达兵和张老师已经到了。第二次返回永宁镇路口后，七个人慢慢编队滑到永宁。在盛世营村路口左转去汽车站与风向会合，再沿拱辰街到义和酒家聚餐。

义和酒家正好有个婚礼，喜宴还没撤完呢，大家等了一会儿才在二楼包间坐定。这次活动新朋友很多，特别是快乐老汉居然带来一个滑板的美女。席间最活跃着当属雷达兵，我的老乡，老董的战友~~特别是老汉带的牛二，为整个聚餐增色不少。

餐后去了向往已久的教堂，可惜时间不巧，这些踩着轮子的天兵天将打扰了工作人员的清梦，被不太礼貌地驱逐了，看起来下次要去这种地方一定要先脱鞋~~

返程是更爽快的一次体验。从义和酒家出来后拍合影后启动GPS，时间已经是2:33，然后我们到教堂转一圈。进入滨河南路前10min大家聊天走了1.8km。然后，徐老师陪同大队人马再欣赏一下妫河风光，我和老范父子准备赶4点的火车回北京提前出发。这次吃得很饱，而且没了42km的心理障碍，三个人编队放开了跑。前半程1km换一次领滑，后半程500m换一次，直到京银路口，多个路段超过30km时速。到旧京银路口，小范说脚不舒服，停下来看了一下，然后大家慢慢滑到火车站。到车站后我关掉GPS，全程23.2km，用时1:19:51，其中这段路2km用时15min。

上车坐进一等车厢，整个车厢我们三个人。大家非常有成就感，正在说不会再有人能赶上这班车的时候，听到一个熟悉的声音。转头看去，徐老师的身影出现在我们面前：他老人家安排好大部队，独自一人追了我们23km，赶上了4点的班车。

四个人的车厢，我们畅谈着这次66km马拉松的感受，真的很久没这么畅快了。路面好，几个人基本上可以配合起来。同时还在畅想下一次训练，不过恐怕要等到B2T以后了。后来又来了两个骑单车的。我们6个人一直清净地坐到八达岭，然后是回到人间的感觉，仿佛真的是天上—人间一游。

总结一下：老范底气十足，小范初生牛犊，老徐不减当年，老孙堪堪殿后。各路大侠奋勇，再会B2T后。

老孙 发表于 2012-9-4 16:49
这两周有点忙，欠了一个小结，今天补上，请徐老师指正。

这个周六没下雨，担心人多，所以早早地起床直奔 ...

我平时都穿100的轮子，那次换了110的，编队感觉很轻松，虽然比你们都老。哈哈！ 老范真可以成为我们的教练，以后由他主持训练。

johnxu 发表于 2012-9-4 17:14
我平时都穿100的轮子，那次换了110的，编队感觉很轻松，虽然比你们都老。哈哈！ 老范真可以成为我们的教练 ...

老范当教练，我看行。我跟不上老孙的频率，跟老范的频率很适合，而且他很擅长领滑。

红枫 发表于 2012-9-5 12:45
老范当教练，我看行。我跟不上老孙的频率，跟老范的频率很适合，而且他很擅长领滑。

老范经常跟儿子一块在正规俱乐部训练，知道很多训练方法。在回来的火车上，他谈了很多训练方法，其中一些我在国外的马拉松论坛上看过，这些方法能提高马拉松速度，例如变速滑、间歇训练法等。