本帖最后由 johnxu 于 2013-4-15 14:54 编辑
为备战 2013苏州WIC世界杯轮滑马拉松,今天我们在延庆妫河上游进行了第三次训练。 由于参加人数很多,(30人参加,其中24人轮滑,6人自行车),在上午的训练中我只跟在第一Paceline里,下午跟在第二Paceline里, 因此,小结比较片面,待参加者不断补充。
由于S2线改点,我们只好从北京北站坐9:02发车的火车,到达延庆南菜园后已经11:00多了。在这里碰见了老烦,他自己已经坐早晨6点的火车来到延庆,沿妫河上游小庄科“火枪手”路线,完成了42公里的全程马拉松!
在南菜园集结完毕,大家来到出发点,哈哈,在这里碰见了天马隆重举行的“北京轮滑排位赛”的六、七名选手,看来大部分参赛选手已经赛完离开。门头沟郝师傅、成成、老实、沈老、天马看到我们这支队伍也过来攀谈,原来天马的比赛已经结束,这样,我们这支30人的队伍就不会对“排位赛”造成影响,因为两个活动滑的基本是同一路线。
由于朝鲜半岛已经进入战争状态,成成表示对那里局势的担忧,我劝他放弃5月12日韩国的WIC轮马,因为他毕竟还年轻,不要冒这个险。这个活动是我发起,真的碰上战争就不好了。(不过我自己很可能去观摩或参赛,只要我的签证来得及,我要补办护照,很耽误时间)。
上午的训练分为两组,编队组和休闲组。由于很多新人参加, 我们计划编队组的时速控制在16公里以内。前几公里车多,有路口,速度比较慢,进入滨河北路后速度加快,24人基本分成了3个Paceline。
路人、小美女珊珊(鸟蛋老林的学生)、红枫、JohnXU在第四公里的地方编成第一Paceline, 基本以时速20公里速度滑行,由于训练编队技术,所以速度还不算很快。第一Paceline最高时速达到44.16!考虑到大家都是负重滑行,有人还穿着4X100的鞋子,这个速度还是挺让我们吃惊的。由于前两公里数据没有记录,上午18公里用时1小时。具体数据见图。
下午的20公里训练我跟在第二Paceline中。有4人:王国文、树袋熊、小兰博士(女)、JohnXU。四人中除我之外,其他三人没有编队训练过,后半程我们四人编成一队,大家以一致的步幅、频率、速度滑行,为了更好体会编队的优势,每个人的手基本推在前人的腰部。大家感到从来没有滑得这末轻松,除我之外,其他三人都是小轮,20公里也就是1个小时多点就完成了。(下午数据没记录)。
此次训练,严大夫、尚叔、还有很多小轮新人都表现出巨大的潜力,如果更换装备,坚持训练,都将是马拉松的好手。
感谢小师傅、风姐的精心组织,感谢树袋熊从美国给我带来的礼物,感谢那些新朋友拍摄的精彩照片。夏秋季节将是妫河两岸最美的季节,期待下次活动。
大家再补充内容吧。
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