【我的小结】2013-04-14 第三次WIC轮滑马训练

johnxu

为备战 2013苏州WIC世界杯轮滑马拉松，今天我们在延庆妫河上游进行了第三次训练。 由于参加人数很多，（30人参加，其中24人轮滑，6人自行车），在上午的训练中我只跟在第一Paceline里，下午跟在第二Paceline里， 因此，小结比较片面，待参加者不断补充。

由于S2线改点，我们只好从北京北站坐9：02发车的火车，到达延庆南菜园后已经11：00多了。在这里碰见了老烦，他自己已经坐早晨6点的火车来到延庆，沿妫河上游小庄科“火枪手”路线，完成了42公里的全程马拉松！

在南菜园集结完毕，大家来到出发点，哈哈，在这里碰见了天马隆重举行的“北京轮滑排位赛”的六、七名选手，看来大部分参赛选手已经赛完离开。门头沟郝师傅、成成、老实、沈老、天马看到我们这支队伍也过来攀谈，原来天马的比赛已经结束，这样，我们这支30人的队伍就不会对“排位赛”造成影响，因为两个活动滑的基本是同一路线。

由于朝鲜半岛已经进入战争状态，成成表示对那里局势的担忧，我劝他放弃5月12日韩国的WIC轮马，因为他毕竟还年轻，不要冒这个险。这个活动是我发起，真的碰上战争就不好了。（不过我自己很可能去观摩或参赛，只要我的签证来得及，我要补办护照，很耽误时间）。

上午的训练分为两组，编队组和休闲组。由于很多新人参加， 我们计划编队组的时速控制在16公里以内。前几公里车多，有路口，速度比较慢，进入滨河北路后速度加快，24人基本分成了3个Paceline。

路人、小美女珊珊（鸟蛋老林的学生）、红枫、JohnXU在第四公里的地方编成第一Paceline， 基本以时速20公里速度滑行，由于训练编队技术，所以速度还不算很快。第一Paceline最高时速达到44.16！考虑到大家都是负重滑行，有人还穿着4X100的鞋子，这个速度还是挺让我们吃惊的。由于前两公里数据没有记录，上午18公里用时1小时。具体数据见图。

下午的20公里训练我跟在第二Paceline中。有4人：王国文、树袋熊、小兰博士（女）、JohnXU。四人中除我之外，其他三人没有编队训练过，后半程我们四人编成一队，大家以一致的步幅、频率、速度滑行，为了更好体会编队的优势，每个人的手基本推在前人的腰部。大家感到从来没有滑得这末轻松，除我之外，其他三人都是小轮，20公里也就是1个小时多点就完成了。（下午数据没记录）。

此次训练，严大夫、尚叔、还有很多小轮新人都表现出巨大的潜力，如果更换装备，坚持训练，都将是马拉松的好手。

感谢小师傅、风姐的精心组织，感谢树袋熊从美国给我带来的礼物，感谢那些新朋友拍摄的精彩照片。夏秋季节将是妫河两岸最美的季节，期待下次活动。

大家再补充内容吧。

黄栌

在车上

传统座席

包厢啊

永宁会师

小师傅

【活动总结】坐车两个小时，刷街三个小时，吃饭两个小时，往返 十三个小时···

yanyongli

红枫精心为大伙点菜。

fscripter

照片太少，多上点，让我过过瘾

fscripter

乡下人都是不是一般的教练，这么快就看到小柳参加活动了

老烦

手机闹钟5点钟准时响起，起床吃早餐、收拾东西，5:40换好轮滑鞋出门直奔目标西直门火车站。清晨的北京完全不是平日那个喧嚣的城市，刷行在宁静的街道上心情好极了。6:02到达西直门火车站，广播已经在提醒乘客S2线还有10分钟就要开车了。穿着轮滑鞋直接进了候车大厅刷卡进站，工作人员也不像以前那样要求我换鞋。登上火车，车厢里乘客稀少，滑到一等车厢选好座位坐好，火车很快就开了，目标延庆。




7:47火车到达延庆，一出车厢就感觉冻手，温度比城里低不少。在车站广场换好轮滑鞋，沿妫水南街北行，过妫河大桥右拐上湖北东路，湖北东路新修的路面很好，比湖南东路的搓板路要舒服多了。到滨河北路0公里处感觉身体终于热了，脱下轮滑鞋并脱了两件衣服，跟正在此处集结的几个延庆本地的车友聊了几句，换上轮滑鞋，大约8:25出发开始了我的第一次轮滑马拉松全程训练。
妫河北路的路况比去年夏天差了，可能是因为春天路边种树，沿路几处路段路面上遗撒的泥土被过往的车辆碾压成疙瘩阵，很影响滑行的舒适度。
可能是因为有点顶风的原因，过了小庄科后沿机场沿线滑行时身体感到有点累，速度也降了下来，好在过了几公里在西关路口拐弯后感觉又恢复正常。开始火枪手线路第二圈滑行不久，巧遇组织轮马测试的天马的后援车和跑在测试人员首位的大成成。结束火枪手线路第二圈后沿滨河南路返回延庆，在接近0公里处停表顺利完成第一次轮滑马拉松全程训练，全程42.87km，用时2:14:36，平均速度19.1KM/h。除了在10-16公里速度下降到大约17KM/h，其他时间速度基本都在20KM/h左右，最高时速30.3KM/h。


结束了全程马拉松，沿湖南东路返回南菜园，在天马测试的起点看到了首先返回的大成成，用时1小时28分，成绩不错。来到南菜园汽车站，碰到在此集结的徐老师、小师傅、红枫，小师傅的队伍人数不少，大概有30人左右。
待小师傅组织队伍出发后，我到汽车站北面路边的山东羊汤馆犒劳了一下自己饥肠辘辘的胃肠，15元一碗的羊肉汤分量很做，味道鲜美，还可以免费续汤，刚出锅的火烧外酥里嫩只要6毛钱/个。这个羊汤馆早餐种类丰富而且也很便宜，豆腐脑、馄饨、包子、油饼、火烧，以后再来延庆训练可以在这里吃早餐。

何晕尾

黄栌 发表于 2013-4-14 21:33
在车上

传统座席

这是在火车上吗？咋连个座位都没有？

大吉大利

{:soso_e182:}

Equator

老烦 发表于 2013-4-14 22:34
手机闹钟5点钟准时响起，起床吃早餐、收拾东西，5:40换好轮滑鞋出门直奔目标西直门火车站。清晨的北京完全不 ...

看不到照片，但仅是文字描述羊肉汤那段已让我心驰向往！