（技术讨论）轮滑马拉松的赛前热身

johnxu

有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。
我参加过三次ＷＩＣ的轮滑马拉松，２００６苏州是雨刷，赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行，距离好像都不长。２００８酷暑难耐，赛场上没有人热身，都在酒店空调房里避暑。今年５月１２日韩国仁川，很多非专业选手都在热身，也就是中速滑约１０００米，那些顶级选手都在帐篷里避风，那天风很大。
备战２００８苏州轮马时，见过张榕教练训练小鱼怎样赛前热身，记得要滑很远很远距离，调节一个什么身体指标。

我看了我的几次10000米训练数据，似乎5公里后速度可以提得比较快，而且还比较轻松。42公里比赛前，是不是要先滑几公里热身？

一休教授参加的马拉松赛很多，美国人赛前怎样热身呢？

johnxu

顶上去，供参加2024上海黄埔轮滑马拉松赛的新人参考。

真不容易

我认为很有必要 先滑几公里热热

老烦

需要根据环境的温度来进行热身。低温时，肯定要进行充分的热身至身体微微出汗，并且在正式比赛开始前注意保暖。夏季高温的时候则需要大大减少热身的时间，进行少量的准备活动，只要能让肌肉苏醒过来就可以了。

johnxu

老烦 发表于 2013-6-7 16:41
需要根据环境的温度来进行热身。低温时，肯定要进行充分的热身至身体微微出汗，并且在正式比赛开始前注意保 ...

能不能具体点，例如针对616怀柔轮马：
热身分几步完成，是不是下面的顺序？
1、慢跑多长时间
2、身体各部分的准备活动
3、穿鞋滑多远
4、是否脱鞋休息多长时间
5、出发前多长时间再穿鞋就位
。。。。。。。。。。。
“肌肉苏醒”这样的词，我们不知道是什么意思呀？{:soso_e128:}

无锡螃蟹

还没跑步这个距离

花岗岩

技术问题，值得探讨。

老烦

johnxu 发表于 2013-6-7 16:52
能不能具体点，例如针对616怀柔轮马：
热身分几步完成，是不是下面的顺序？
1、慢跑多长时间

热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手，半个小时左右的热身时间就足够了。
一般热身的过程是：
1. 慢跑5-10分钟，让身体微微出汗
2. 拉伸肌肉、活动各处关节， 10分钟
3. 中速滑行10-15分钟，
4. 最后做2-3个短距离冲刺，一、两百米左右，80-90%的强度

热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好，出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适，就要早点换鞋，试滑并调整鞋的松紧。

johnxu

老烦 发表于 2013-6-7 21:42
热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手，半个小时左右的热身时间就足 ...

多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛，8点前就要完成热身吧？

老烦

johnxu 发表于 2013-6-8 09:25
多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛，8点前就要完成热身吧？

9点比赛，8点半之前完成热身就可以了。如果气温比较低，热身完后要注意保暖。

inlineroll一休

不经常来这个版，没有及时看到徐老师的提问。
通常是先热身后拉伸。
我大约滑4 mile （6.4公里），然后坐到地下做拉伸。提前10分钟到15分钟到起点，等着倒数。