[转帖]用马拉松配速指导训练

老孙

johnxu 发表于 2013-6-8 12:36
那是跑步马拉松，轮滑马拉松不是这样算的吧？

没找到轮滑马拉松的资料，我感觉拿来借鉴一下应该可以

johnxu

老孙 发表于 2013-6-8 15:44
没找到轮滑马拉松的资料，我感觉拿来借鉴一下应该可以

假设我10000米轮滑能提高2分钟，那我42公里的马拉松能提高8分钟？ 有点简单吧？

Equator

谢谢孙博士分享！

我之前无意之中一直是按着“配速”的定义的倒值，来进行平时训练（大言不惭）。我的轮马目标是关门时间, 即2.5小时，所以，平时的训练速度一般在16.8公里/每小时（42 / 2.5)上下。所以，读了您的文章，有些沾沾自喜！

老孙

johnxu 发表于 2013-6-8 16:50
假设我10000米轮滑能提高2分钟，那我42公里的马拉松能提高8分钟？ 有点简单吧？

我赞成何老师的观点，提高轮滑的绝对速度是关键。

能滑完10000米说明能力肯定有了，如果10000米成绩在原有基础上提高2分钟，那么通过合理分配体能，完成42km提高8分钟是有可能的（虽然这个资料是针对路跑马拉松的）。其实如果按照耐力系数4.6算，有可能提高9-10分钟呢。

其实我觉得我今年的训练最大的收货就是通过场地训练提高了速度。最初和沈老师一起训练的时候只能跟在他后面滑，能坚持下来就不错了。后来可以交替领滑，但是同样是在生命科学园的场地上成绩没有明显提高。我认为那是因为只提高了体能，速度没有提高。后来通过鸟巢的场地训练和奥林东路的Fatlet训练，我感觉速度有所提升，只是没机会找到生命科学园原来的路况来验证这个结果。希望这次的HRIM可以证明一下。只是希望别赶上大雨

所以我相信，如果您10000米轮滑能提高2分钟，那42公里的马拉松肯定能提高8分钟。