小天鹅的练习过程

小旋风88 · 发表于 2005-12-11 06:00

首先让自己能够两个脚能够交叉压紧。

第一部分的练习是空转

一圈100次，二圈80次，三圈60次，四圈40次，五圈20次，六圈20次，七圈20次，八圈20次，九圈20次，十圈20次，十一圈10次，十二圈10次，十三圈10次，十四圈10次，十五圈10次，十六圈10次，十七圈10次，十八圈10次，十九圈10次，二十圈10次，二十圈5次乘以10组，二十圈3次乘以10组。

上面的空转次数加起来有4000多次，但在练习的时候不可能一转就成功，也就是讲当你做完上面的空转练习的时候已经转了10000圈以上了。（我的平均成功率在转三次完成一次左右）

第二部分是过桩练习

一到二十个桩每个桩做好十次，第二天要复习头一天的练习。比如说昨天已经成功的过了8个桩10次，今天也从8个桩开始练习，10，然后再练习9个桩10次。每次都要保证成功，不允许倒桩，漏桩，摔跤。

如果每天以复习10次昨天的练习成功，再升一级增加一个桩的练习的话。比如昨天练习完8个桩，今天又成功的练习完成9个桩的话。当你完成20个桩的那一天。在桩练习的次数也在10000次以上。（我的平均成功率在做五次成功一次左右）不允许倒桩，漏桩，摔跤。

本人由于训练强度太大，左脚膝盖的韧带被压伤了。）停在了8个桩的时候。停止小天鹅练习一个星期。

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小旋风88 · 发表于 2005-12-13 02:50

伤势加重了，至少要半个月不能练习小天鹅了[em06]

爱上毛球球 · 发表于 2005-12-13 06:06

这么辛苦啊。。。呵呵，高难度我可不敢随便挑战啊。。也许学会别的之后我会学下。。可惜我还有很多都不会啊。。，。。

EF · 发表于 2005-12-13 07:09

牛B牛B,呵呵~

死了都要爱 · 发表于 2005-12-14 06:22

偶连VOLTE都学不好。。。郁闷死我鸟

小旋风88 · 发表于 2005-12-15 04:40

受伤后才知道，上面的训练计划最好在四十天以上完成（本来想25天左右完成）。现在搞得韧带拉伤比较严重，小天鹅和大风车根本就不能转了。一转就拉得痛。

小旋风88 · 发表于 2005-12-16 03:32

新的希望，练习另外一边。就是不知道还有没有这个毅力了。[em04]

垂阳☆紫陌 · 发表于 2005-12-20 01:41

以下是引用小旋风88在2005-12-12 18:50:53的发言：
伤势加重了，至少要半个月不能练习小天鹅了[em06]

一定要完全康复才可以在玩的！

我很菜~~什么还都不能练~~

狗尾巴草 · 发表于 2005-12-20 09:18

楼主精神值得偶学习

小旋风88 · 发表于 2005-12-21 04:02

谢谢大家关心，现在没有练习小天鹅了，只要一起旋，左膝盖就真的好痛，但现在继续支持练习一些别的类型的动作。[em01]

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