2015年1月10-11日赛前训练遇七哥水兔兼训练小结

johnxu

今天上午什刹海训练，适应新刀，备战下周六的延庆速度滑冰马拉松赛，意外遇到七哥，还有水兔！哈哈，太高兴了，先发图片，有空再写训练小结。

训练小结：
2015年1月10日星期六
地点： 北京什刹海冰场
滑行距离： 20公里
先按比赛的速度滑了10000米，用时29分钟，时速20.37公里。感觉比轮滑累多了，尤其在3-4公里和7公里时，只能以时速19公里维持。紧接着又按放松的速度滑了10000米，中间没有停，有时边滑边聊天，39分钟才滑完。

感觉新换的长道刀的弧度过大，不能全韧蹬冰，滑完20公里后请殷教练鉴定一下刀的弧度是否过大。殷教练认为是有点大，于是我又去了“北京冰刀王”像把冰刀弧度磨小点。“冰刀王”说我的刀弧度不算大，新换这种后跟脱离式的冰刀后要有个适应过程，他甚至说国家队的换刀后都要适应2-3年，别说你刚滑了两次。看来这冰刀王还真厚道，放着磨刀的生意不做，还给我说了很多如何掌握这种冰刀的要领。

这次训练排除了对冰刀的顾虑，今后就好好适应新刀吧。回家后按“冰刀王”说的方法，我自己又把冰刀的着冰面磨了磨，第二天一试感觉好多了。


2015年1月11日星期日
地点：什刹海冰场
滑行距离： 25公里
今天天气热，冰场11:30关门，下午不开了，可是票价却没有打折，还是20元。营业时间缩短了嘛，应该收10元钱才对。哈哈。
昨天滑得比较累，腰有点痛。所以滑第一个10000米时，用了31分钟，时速掉到了20公里以下。但是开始找到过去滑长道的感觉，能够用到外韧了，单腿支撑和滑行的时间明显延长了，这可能跟昨天重新磨了一下刀有关系，总之，开始找到以前的自信。第一个10公里结束后没停马上接慢速的10公里，也是边聊边滑，用了38分钟。最后再增加5000米，滑的很慢，用了19分钟。我计划是每次增加5公里，争取在冰季节结束时能滑一个42公里的全程马拉松。
从这两天的训练实践来看，冰上马拉松比轮滑马拉松困难多了，一是没有直道，200-300米一圈一圈的滑太累了；二是没有编队，只要是跟滑我觉得就轻松点；还有就是冰场人多，根本没有节奏可言，这种长距离滑，我觉得节奏应该很重要，跟轮马一样。

下周六17号延庆速度滑冰10公里比赛就要举行了，在1000米一圈没人干扰的赛道上，在30分钟完成还是有把握的。刚玩这冰马，目标不能定得太高。{:soso_e128:}

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johnxu

追你到天边 发表于 2015-1-12 13:03
支持徐老师，我也在1月10日完成了20公里的半程冰上马拉松，感觉还不错

我看到您写的训练总结了。56分钟滑完20公里，非常棒！是我学习的榜样！我滑了70分钟。
您的成绩是我们业余冰马的最好成绩了吧？给我们大家树立了一个赶超目标。{:soso_e128:}您将来肯定也是我们业余爱好者第一个完成全程４２公里马拉松的人！

看您的训练成绩，27-30分钟完成10公里，滑得相当快！向您学习，我目前最好成绩是29分。

追你到天边

johnxu 发表于 2015-1-12 13:14
我看到您写的训练总结了。56分钟滑完20公里，非常棒！是我学习的榜样！我滑了70分钟。
您的成绩是我们业 ...

谢谢徐老师鼓励，我觉得现在的技术还不行，不能有效利用体重蹬冰，出刀外刃接体重、平刃惯性滑行、再转内刃蹬冰这3个过程中身体重心的移动没有及时跟进，造成滑行效率低，费时费力。通过多练改进后成绩上一定还会有很大的提升空间。

johnxu

何晕尾 发表于 2015-1-10 17:20
水兔是原装的，旁边的是窝老师吧？

小水兔一岁半，从从小被他妈妈带到冰上培养冰上运动的热爱。抱着小水兔的是“偶家哥哥” 。不是窝老师呀。

johnxu

图







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何晕尾

徐老师真能整，弄一个自己的替身冒充7哥，要不怎么老搞不清7哥到底有几个替身呢。

何晕尾

水兔是原装的，旁边的是窝老师吧？

sulinxue2013

追你到天边

支持徐老师，我也在1月10日完成了20公里的半程冰上马拉松，感觉还不错

johnxu

追你到天边发表于2小时前谢谢徐老师鼓励，我觉得现在的技术还不行，不能有效利用体重蹬冰

国外有很多50公里，100公里的冰马，我们能练到那水平吗？这是我的长远目标50公里，应该参加一次这种活动！

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