花样滑冰业余运动员自我表现身体训练的方法和手段

红笑

花样滑冰业余运动员自我身体训练的方法和手段

陈秀净 王 旋

(哈尔滨市道外区业余体育运动学校，哈尔滨 ]5002O) (哈尔滨体育学院)

摘 要 系统的身体素质训练是保证技术持续进步的基础，是所有运动员日常训练的重要
组成部分。但业余运动员因为条件限书J，很少能保证系统的身体训练，为此，根据业余运动训练生
活特点和务件。制定适合业余运动员的训练计划。

关键词 花样滑冰业余运动员 身体训练

1 前言
我国业余运动员，包括专业运动员在身体素质训练上存在着众多不规范、不系统的现象，制约了我国运
动员的技术进步，成为运动员技术提高与保持的严重障碍，也是我国专业运动员整体上运动寿命较短的原
因之一。系统的身体训练从业余训练初期就应开始，它有助于长期稳定的技术进步。本文针对少年和儿童
业余运动员的身体训练问题进行讨论。

2 研究方法
归纳法、观察法。

3 讨论与分析
3．1 身体训练周期的确定
花样滑冰业余运动员开始学习滑冰的年龄一般在5～7岁，从开始学习花样滑冰成长到D级运动员约
5～8年时间，此阶段运动员基本处于业余训练状态，这期间也是少儿一般身体素质和初步专项身体素质发展的重要阶段，因此身体训练是必不可少的内容之一。训练周期可分为长期(可以按技术等级或技术水平为
目标划分)、年周期、月周期和每周训练周期。
少儿时期以发展一般身体素质为主，内容包括协调、柔韧、速度力量和初步的耐力和力量训练。业余训
练通常将身体素质训练集中或重点放在夏秋季，因为这阶段天气温暖，且通常包括2～3个月的无冰期。在
冬季受冰上训练、场地和气温的影响，一般要减少或取消身体训练。这种训练周期无法进行系统的身体训
练，影响了运动员整体素质的提高，使运动员的身体素质发展呈波浪状，在初级训练中影响不明显，但进入中级和高级训练后身体能力的不足开始制约少年技术水平的发展与提高速度，同时也易造成运动性损伤。

3．2 自我训练的时间和周期计划
3．2．1 时间的选择
业余训练不同于专业训练，少儿运动员除假期外，都处于繁忙的学习中，训练时间极为有限，能保证每
周5～6次的冰上训练已是不易，如何保证时间进行较为系统的身体训练是非常困难的问题。作为初级训练
者，每周保证2～4次的身体训练就可以了。运动员可以选择在家中或在学校进行训练，以保证最低的身体
素质的要求。训练时间可选择早晨或晚上，利用隔日训练法是较好的选择，可以给身体一个较稳定的刺激,这比练3天停4天的集中训练法要好一些。当然如果条件不许可，放在周末2天集中训练也是可以的，长期
坚持按计划训练是首要目标。

3．2．2 周期计划
业余训练周期首先应由教练员设计年周期计划，然后根据年周期制定月周期，制定出当年身体素质发
展目标及标准。在制定计划时要考虑运动员的年龄和技术水平，并且要考虑在此年龄阶段中一般身体训练
的比重，以及运动员自我训练时的能力。
在此训练阶段一般身体训练的比重应大于专项身体训练，同时，因为是运动员自我训练，也可以不安排
专项身体训练。
每月身体训练计划应包括平衡能力、柔韧性、协调性、灵敏性、速度力量以及中小负荷量的力量与耐力
训练。

3．3 训练内容和方法
3．3．1 热身和耐力方法
田径是运动之母，中长距离跑在田径中，是指800 m以上的项目。对于花样滑冰运动员来说，跑步是热
身和耐力训练的有效手段，区别是由负荷量决定的。800～4 000 m的距离对于8～14岁的少年运动员是比
较适合的运动量。
800～1 500 m的距离可以作为训练开始的热身运动，2 min的慢跑加上4～6 min的中速跑。采用慢速或
由慢至中速的方法可以使运动员逐渐获得一定的身体热度，减少之后训练的受伤机会，也可以以距离或时
间作为计量单位增加运动量，作为耐力训练方法。此外，跑台阶也是较好手段之一。
自我训练时可以选择早晚时间、放学回家的路上或是学校课问，可以利用道路、楼道台阶、学校操场，这
都是很好的地点，但是在冬季或较寒冷的、穿着服装较厚的季节最好选择家中的楼道，家中的温度可以保证孩子在出汗后不会着凉，同时也有空间保证后面的训练内容。放学路上或课间跑步可以放在夏季或春秋气
温较高的季节，约从每年的5月中下旬至9月上中旬，这时的路面情况比较好。

3．3．2 平衡能力
平衡是花样滑冰的技术特点之一，在花样滑冰中几乎所有的动作都与平衡有关，跳跃、旋转、滑行，所有
的动作都是在平衡的基础上完成的。所以各种平衡能力训练，在一般身体素质训练的初期应占有较大的比
重。平衡能力是对运动员对空间感知能力和身体的控制能力的求。睁开眼睛做动作比较容易，但是闭上眼
睛，运动员失去了对空间的清晰的感知能力，保持平衡就很难了。以下的动作要求闭上眼睛完成，要先闭上眼睛，再开始做动作，否则不能达到训练目的。

3．3

孔龙

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