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(转载)JUMP腾空的心得
1．作用与特点轮滑跳远是越过水平远度障碍的一种技能，对增强下肢爆发力量、发展协调性、提高跳跃能力有明显作用。轮滑跳远既具有实用价值。 2．技术结构跳远的技术由相互联系着的助跑、起跳点、腾空和落地四个部分组成。 （1）助跑助跑是为了获得最大快的速度，为强有力的起跳作好准备。助跑的速度对跳的远度有很大关系。助跑的距离，要根据个人速度发挥情况来确定。速度发挥快，可以短些；。助跑用站立式压步的方法。助跑一开始，后蹬就要充分有力，并逐渐加速。离起跑点5---10米最有利于准备，，以利于快速有力地起跳。为了使起跳点准确，应确定起跳点和落地距离，并在起跳点和落地点上设置标记，以检查起跳点是否准确。 （2）起跳点在最大速度地保持缓冲的同时，获得最大有利的后冲力。起跳点的掌握是跳远的关键。腿刚蹬离地面时，腿积极下压大腿，使髋关节前送，让腿的髋、膝、踝关节充分向前带。 （3）腾空腾空动作主要是保持身体在空中的惯性平衡，为合理的落地动作创造有利条件。 ①蹲式：腾空后，在腾空步至最高点时，腿迅速屈膝向前上方提拉与摆动腿靠拢，两腿继续屈膝上提靠近胸部，上体稍前倾，两臂下摆，在空中成蹲踞姿势。将要落地时，向前伸出小腿，同时两臂继续向后摆动，准备落地。 ②挺身式：腾空并保持一定的“腾空步”姿势后，同时两臂积极向侧后方这时臀部前移，胸、腰也向前挺出，形成挺身姿势，速度的惯行达到最远点，同时两腿屈膝前收，接近落地时，小腿积极前伸，上体稍前倾，准备落地。
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狗仔卡
发表于 2007-6-30 03:09
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