长距离速滑的技巧(作者：skid)

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长距离速滑的技巧
时间：2002-9-15 2:54:09 来源：轮滑技术论坛 作者：姚舜 skid


    1、姿势，姿势，姿势！
    其实不只是长距离，速滑90%滑的是姿势(夸张的说)。这点练水冰的哥们儿们都知道。只要姿势不正确，你腿粗也没用。滑轮比冰刀容易，对不正确的动作也更宽容，但是距离长了差别就出来了。</P>
    一般最大的错误就是用脚尖，而不是脚跟蹬冰，蹬冰方向不是侧向而是向后。后果一是蹬冰效率低下，二是容易在脚后跟磨出水泡(因为脚尖蹬冰使脚产生“脱鞋”的动作，导致脚跟和鞋内部摩擦)。我的两脚跟上都有厚厚的老茧，都是因为当初动作不对，吃了不少苦头，最惨的是当鞋绑得太紧，脚尖蹬冰，导致脚趾血液循环受阻，最后指甲坏死。可怕巴？

    一般来说如果你有水泡的话，应该先从姿势动作上找原因，而不是从鞋上找原因。</P>


    正确的姿势是：
    1) 用脚跟蹬冰
    2) 蹬冰方向与前进方向成90度，甚至略靠前方
    3) 膝盖弯曲大致成90-100度，想象一下坐在马桶上的时候，把马桶抽掉就是最好的姿势。(注意避免只弯腰，不屈膝，吃力不讨好)
       4) 上身，后背和手臂尽量放松。
    5) 鼻子，膝盖和脚尖成一线。
    6) 用自己的重量来滑冰，你可以感到重心左右移动。
    正确的姿势可以大大提高滑行的效率，姿势对了，你滑地比别人快但是做功少。初学者最忌讳的就是图快。</P>
    学习正确姿势的捷径是紧紧跟在一个水平高的人后面滑，模仿他的动作。</P>


    2、跟风(DARFTING)
    跟风可以节省20%的阻力。跟风的要领是一个“紧”字。我判断跟风的距离的标准是下巴在前面那个人臀部的正上方。跟风的时候一定一定要眼观六路，耳听八方，同时注意前方十米的情况，注意力高度集中。
    另外最好不要背手，因为你会需要经常调整速度。如果你滑得比前人快，你应该用手背轻轻地推前人的臀部(挡风的领滑是很累的)。用手背的原因是万一有情况你要摔了，你不会条件反射地抓住前人把他也带下去。</P>



    3、心肺和体能
    这点没什么可以多说的。保持心律在最高心律的85%以上，持续滑，直到实在滑不动为止。不要休息，多喝水，竭尽全力保持姿势(就是牺牲速度也要保持姿势)。
    心肺和体能可能是速滑里面最容易的。
  

student123

顶一个[em01]

Clinton

我怎么听有个老教练说不让喝水呀?说是影响心肺功能,

云谷剑客

>以下是引用<I>Clinton</I>在2005-10-12 17:04:20的发言：</B><BR>我怎么听有个老教练说不让喝水呀?说是影响心肺功能

盖茨曾说：让一位63岁的老人去管理微软是不可想象的~~~

wolfbeard

<>到底应不应该喝水呀?训练的时候?我真的不知道.</P>

totally

以下是引用 云谷剑客 在2005-10-12 21:28:04的发言：
<P>盖茨曾说：让一位63岁的老人去管理微软是不可想象的

是说好还是不好?

邓小平72岁才真的开始..>

totally

以下是引用 wolfbeard 在2005-10-12 22:03:24的发言：
到底应不应该喝水呀?训练的时候?我真的不知道.

渴了当然喝了... 人要听自己身体的信号....

奥斯曼

楼主：说的好。谢谢！

huoxing263

晕，老教练不让喝水。但是我感觉健康的运动是应该喝水的，

xuaoxuan

<>多谢风哥.</P>