[原创]07年7月22日北京刷盟休闲速滑队马拉松训练活动小结

johnxu

参加者：红豆、幽燕客、小S，老孙、老王、OLD、寒寒、JOHN XU、轮滑英雄（参加了一半，提前退出回家喂狗去了）9人。
天气：阴转多云、清风徐徐，非常适合马拉松训练

训练内容：
1、5000米记时赛首先在京包路上进行了5000米记时赛。开始滑时不知道有这个比赛，所有我按以往热身的速度慢刷，但见幽燕客和轮滑英雄刷得飞快，很快就把我甩到了后面。我发现情况不对，他们为什么一反常态？就拼命追了上去，一问才知道，今天第一个项目是5000米记时赛！为什么不提前宣布？
不厚道！于是我紧紧跟在幽燕客和轮滑英雄后面，坚决不领滑！在最后500米左右时冲刺超过了幽燕客，这是一次很好的战术训练。
比赛结果如下：第一名：轮滑英雄       成绩 11’ 40’’
第二名：JohnXU   成绩12’02’’
第三名：幽燕客    成绩：12’10’’

2、场地速降训练地点在北清路东端的公园（我问了保安，他说这个公园没有名字，我们叫它北清东公园吧）。这是幽燕客发现的，据说是刷盟某资深成员初恋的地方，所以有些人会把这个公园铭记心中。这里有四个高度、坡度不同的“速降台”，有一个还带弯道。开始，保安不让我们上去，说危险。我跟保安说，你就一边坐着去，装没看见就行了。保安看见我们觉得很新奇，也就不管了，想看看我们到底怎么玩。我滑上第一个坡道，确实很危险，三面是“悬崖”，一面是下坡。心理素质不好、轮滑技术不行还真不敢上，尤其到了坡顶，宽度不足一米，你要停止、转身、调整身体平衡、下降。稍有不慎，就会从二层楼高的三面“悬崖绝壁“摔下来。降下来的场地也不大，如果控制不好速度，就会冲出场地。总之比较危险。有两人没敢玩，他们作得很对，没有把握，不得冒险，安全永远是第一位的！我们把每个坡道都玩了几次，幽燕客爬在地上，我们编队从他身上滑过，他拍摄了精彩的DV。不过我是导演。公园里的游人都被我们吸引过来了，我听见有人说“这不是不让上吗，他们怎么穿轮滑鞋都上去了！”还有人说“这真是一道亮丽的风景线！”总之，褒贬不一。
3、法特莱特（变速滑训练）从北清东公园向西到阳台山脚下是16公里，加上折回后到北分厂西瓜摊约20公里，正好是变速滑训练的最佳距离。路上练了3次长距离的冲刺，效果不错，因为第一次感到了累。过去的LSS训练从来没觉得累。

4、编队跟滑训练最后20公里是编队跟滑训练。因为跟滑可以减少大约30%的风阻，因此有经验的专业马拉松赛手在整个比赛过程中几乎都是在跟滑。

student123

纪实、风采、哲理、体育、技术篇。不过“法特莱特”训练法有误。

阿臻

<p>好想到北京去加入你们啊</p>

johnxu

以下是引用<i>student123</i>在2007-7-26 10:41:00的发言：不过“法特莱特”训练法有误。

能否具体介绍一下这种训练方法？我只是从国外的一些资料上看到过简要的介绍。多谢！

student123

<p>法特莱克训练法（Fartlek）<br/><br/><br/>　　法特莱克训练法是瑞典中长跑教练员古斯塔?赫迈尔创造发明的，瑞典语的意思是“速度游戏”。从本质上讲，它是指在跑步的过程中加速跑与慢跑交替进行，速度比较随意的一种方法。其训练方法主要是利用自然环境如田野、树林、沙地等进行走、慢跑、快跑的练习；运动员可以根据自己的感觉决定加速、放松的时间和距离。这种训练的特点是利用自然环境以及游玩心态使运动员放松。比较典型的是提高速度，直到到达某棵树、交叉路口或者田地的另一边时降低速度；当你感到已经放松身体与心态的时候，再提高跑步速度。这种跑步的好处是：在军事训练或耐力比赛中，当有追赶竞争对手的机会时，能够为身体能量做储备。从本质上讲，就好像让自己的身体从第五档降到第四档、第三档，并且在加速时提供身体上的能量储备。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 大概就是这个意思吧。</p><p>&nbsp;&nbsp;&nbsp; 速度轮滑的教科书中都有介绍。<br/></p>

johnxu

多谢！您的介绍跟我的理解差不多。我们基本也是这样练的，以冲刺的速度（全速的90%）滑一段距离后，再慢滑放松，然后再冲刺。反复了三次冲刺。

cityhunter

<p>没有把握，不得冒险，安全永远是第一位的！</p><p></p><p>支持你们</p>