让青少年科学健身的方法

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越来越多的孩子和家长关注体育，希望在儿童青少年时期更多地参与体育运动，从小培养体育兴趣。河北省儿童医院骨科主任医师、教授孟钊，河北省体育科学研究所助理研究员杨丹，从儿童青少年科学健身的意义和如何避免运动损伤等方面进行了讲解介绍。

选择喜爱的项目

杨丹说：“儿童青少年通过体育锻炼可以促进身心健康。主要体现在促进身体发育，包括神经系统和心肺功能的发育，同时，通过相应的体育锻炼，可以提高专注力和抗挫折能力，也可以通过体育锻炼来释放学习上的压力，缓解焦虑紧张的情绪。值得注意的是现在很多慢性病，如糖尿病、肥胖等，呈低龄化的发展趋势，可以通过运动来预防慢病，促进青少年健康茁壮成长。”

青少年的健身也要遵循科学规律，才能收到良好效果。孟钊建议，要注意运动的频度、强度、时间，并选择不同类型的运动，以达到有效的锻炼。“力量训练可以增加力量，短跑可以提高速度，体操、游泳可以增强柔韧性和平衡性，还可选择一些有助于提升灵敏性和协调性的锻炼，促进全面发展。”

杨丹认为，让儿童青少年做自己喜欢的运动是首先要考虑的因素。她说：“兴趣是最好的老师。只有孩子感到有兴趣才能体会到运动的快乐，就可以长期坚持下去。”

结合儿童青少年成长发育特点，杨丹分了4个阶段。第一阶段是0至3岁，除了自主性的一些爬走、跑、跳跃，可以选择扭扭车、平衡车，包括滑板车等运动形式，这个阶段的孩子肌肉骨骼、心肺功能都没有发育成熟，主要是以大运动锻炼为主；第二个阶段是3至6岁，可以根据孩子的兴趣选择游泳、体操、芭蕾、乒乓球、足球等运动。以让孩子玩为主，吸引孩子喜欢上运动；第三个阶段是6至12岁，要根据孩子的兴趣，选择一些常见的运动项目，比如网球、轮滑、游泳、羽毛球等，这个阶段主要是围绕孩子的兴趣打基础，学习一些基本功，基本功扎实以后，未来可选择的空间就非常大；最后一个阶段是12岁以上，可以对照孩子未来的规划进行选择，如果是作为兴趣爱好培养；，就可以从事一项或者多项运动，如果孩子在某一个方面特别有天赋，未来也想走职业体育的道路，那么就可以选择进行科学系统培养。

热身拉伸很重要

青少年在运动中，擦伤、磕碰在所难免，科学运动可以尽量避免损伤，学会自我保护也很重要。

孟钊说：“拉伸和运动同等重要。尤其是运动后的放松，如果不重视，疏于拉伸，不利于疲劳恢复。青少年也可以在运动快结束的时候，有意识地放慢节奏，让自己慢慢安静下来。”

除了日常的热身运动，孟钊表示，一些运动项目的动作准备也很重要。“比如羽毛球是很多人喜欢的运动，扣球杀球也是对抗中会出现的动作，在真正开始对练之前还要做一些发力击球准备工作，比如肩的外旋等，激活神经，避免运动中受伤。”

运动中受伤怎么办？孟钊认为，不需要慌张，做好这几方面的工作。“第一就是休息，受伤之后要就势倒地，比如在跑动过程中突然摔倒，强撑着起来会造成二次伤害，要保持倒地的状态，等待救助即可。”第二是冷敷，不要立即喷活血化瘀等药物。孟钊说：“受伤以后往往会出现关节肢体的肿胀情况，此时毛细血管是破裂状态，如果这个时候喷一些促进血液循环的活血化瘀药物，可能会加重损害。应该采取冰敷，如果身边没有冰袋，可就地取材，比如说买一杯冷饮或要一杯冰，用衣服简易包一下，再送去医院。”此外，如果情况严重需要包扎，孟钊表示，要注意不要过紧，以免血液循环不畅。“最后，要抬高患肢，身体躯干躺平，腿要抬高，高于心脏水平，有利于血液回流，还可以减轻肢体的肿胀。”（转自8月11日《中国体育报》06版）