如何平衡运动和学业——给学生们的4条建议

叫我小编

从科学角度来说，体育运动早已被反复证明对学业表现、考试成绩以及思维敏捷度有积极的促进作用。美国疾控中心发布的一份报告中阐明了体育运动的一系列正面影响，包括自我认知、在校成绩、重要考试、专注力、创造力、规划能力等等。

学生运动员尚可面对并处理好高强度训练、学业以及各种课外活动之间的平衡，其他学生怎么会反而做不好呢？事实上，大部分学生运动员在赛季中的课业表现比其他时间要更优秀。这又是为什么呢？

很简单，赛季中的学生运动员没功夫拖延。他们太习惯这种忙碌而充实的节奏了——往返于课堂、训练场地和赛场之间——他们一直忙个不停。这极大地培养了孩子们无比娴熟的日程规划技能和时间管理能力，而这些能力是很多只专注学习的学生不那么急于着重培养的。

如果您或您的孩子在做体育训练，又恰好处于运动－学业－课外活动平衡的迷茫期，请仔细阅读以下4条建议：

01

制定计划

花时间为自己做一份详细的计划表，并针对重点事项做额外的标记。把课堂时间、体育时间以及其他有益的活动时间都列出，要具体到每天！有一个很好的方法是用不同颜色标记不同的任务——蓝色代表课堂时间，红色代表运动训练和比赛，绿色代表其他自我提升的学习时间等等。严格遵守这张计划表，这会帮助您提前规划每天的行程，防止对自己说出那句"晚点再做吧"。

02

保持和教练、家长的沟通

教练和家长是最忠实的啦啦队和后援团——他们像你一样希望你成功，更重要的，是他们会帮助你获得你想要的成功。如果实在挤不出时间去课外体育班训练，可以和教练沟通，如果特别想去尽情运动一场，也可以与父母协商。重要的是要让他们看到，你不会因为一项而落下另一项。

03

叫上小伙伴，小组协作

和小伙伴一起建立一个运动互助小组，一起制定课外的个人或者团体的运动计划。此举不仅能互相帮助，使得运动计划更为合理，也能够起到互相督促的作用。找到一起运动志同道合的人，也使得运动不再无聊，运动起来也更能有积极性。

04

充分利用碎片时间

碎片时间可以用来学习，碎片时间也可以用来运动。在家学习觉得大脑疲惫了，可以在放松大脑时原地做一些小幅度运动，哪怕是做一套简单的拉伸动作，也是对身体的一种锻炼。也许会有人觉得，运动要时间长量多才有效，但如果挤不出足够的时间，难道就要放弃运动了吗？因此，利用好碎片时间，时时刻刻动一下，更重要的是让身体习惯运动。