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速度轮滑的陆地训练——倾倒练习

2002-8-24 00:00| 发布者: 轮滑风| 查看: 4919| 评论: 0|原作者: 轮滑风

摘要: 一、什么是倾倒练习:   倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。 二、倾倒动作的练习目的:   体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作 ...

一、什么是倾倒练习:

  倾倒练习就是移动重心的练习,又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。

二、倾倒动作的练习目的:

  体会身体重心的移动方法;体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。

三、倾倒动作的练习方法:

  倾倒动作的练习可归纳为两句口诀:蹲提倾蹬移,落并还原一。



  练习动作一为"蹲",以滑冰的蹲踞姿势为开始,体重放到蹬冰腿上(如右腿),浮腿(左腿)用大腿带动抬起小腿,脚离开地面。(见1)

  练习动作二为"倾",身体要保持三点一线(即:脚、膝、头),先自然向左倾倒(右腿为蹬冰腿时)到与地面成80度~75度时,直到要跌倒为止。(见2)

  练习动作三为"蹬"、"移"结合,当身体倾倒到有要跌倒的感觉时,体重控制在"蹬冰"腿上,当蹬地腿接近蹬直时,浮腿才能落在身体总重心之下而着地。一定不要侧跨,否则就形成反支撑,这是最严重的错误动作。腿蹬地和上体移动要同时完成,这是滑冰中最核心的动作。一定要反复练习。(见3)

  练习动作四为"落""并"还原一。当蹬地腿接近伸直时浮腿才能落地,要达到使脚落在身体总重心之下。只有浮腿、臀、上体同时移动,浮腿才能落在身体重心之下。浮腿落地后承担体重,原支撑脚离地面抬起并向后做收腿动作到后位,收到与承担体重的腿并拢,还原到练习动作一,然后换腿,反复练习上述动作。(见4)


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