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花样轮滑的步法练习 压步

2002-9-27 00:00| 发布者: 轮滑风| 查看: 4251| 评论: 0|来自: 轮滑天地

摘要:   压步是花样轮滑的基本动作。它是获得滑行加速度、改变滑行方向的重要手段。它根据身体的滑行方向,可分为:前压步和后压步;又可根据滑行方向分为:左压步、右压步。因此压步包括左前压步、右前压步、左后压步和 ...

  压步是花样轮滑的基本动作。它是获得滑行加速度、改变滑行方向的重要手段。它根据身体的滑行方向,可分为:前压步和后压步;又可根据滑行方向分为:左压步、右压步。因此压步包括左前压步、右前压步、左后压步和右后压步4种。


 
  (1)前压步
  在掌握了向前滑行技术之后,就可以学习向前压步动作了。前压步有左前压步和右前压步,二者除方向不同外,其它动作技术完全一样,这里以左前压步为例。
  向前滑行中,在获得一定滑行速度之后,用右脚内刃蹬地,左脚以外刃沿一较大弧线滑行。身体向左倾,右臂在身前、左臂在身后侧平举,头稍向左转往左前方看,两腿弯曲。右腿蹬地结束后,用大腿带动小腿,右脚由后提到左脚前,两腿成交叉以内刃落地向左前方滑出,同时左腿用力以外就向侧后方蹬地。随后以左大腿带动小腿,左脚由后提到右脚左前方,左脚以外刃落地向左前方滑出,这样两脚交替滑行,就可以向左转弯并滑出一个较大的弧线。做前压步滑行,始终要保持上体正直稍前倾的姿势。
 


  练习方法
  1.用右脚内刃蹬地,左脚以外就沿一向左较大的弧线滑行,上体保持压步姿势,左脚不离地保持沿弧线滑行动作,右脚连续蹬地,然后收入腿靠在滑足旁,再做蹬地动作,反复练习以体会前压步的正确身体姿势和身体重心的位置,以及蹬地的动作。
  2.在上述练习基础上,每做一次压步后,双脚平行站立滑行一次,沿弧线滑行。待身体重心得到较好的控制后,逐渐增加压步次数,减少双脚直立滑行的次数,直至连续完成压步动作。



 

  (2)后压步
  在掌握向后滑行动作的基础上,就可以学习向后压步动作了。后压步是背对滑行方向,沿弧线滑行的一种基本动作。它可分为:左后压步和右后压步两种。这两手步法除方向不同外,完成动作的方法完全相同,这里以右后压步为例。
  两脚平行站立,上体稍向前倾。开始时,用左脚内刃蹬地,同时身体倾向右侧,两腿弯曲,以右脚外刃沿弧线向后滑行,头向右转,眼由右肩上向后看,右肩、臂向后,左肩、臂向前平举。左脚蹬地后抬起,在右脚前方落地成交叉以内刃沿孤线向后滑行。同时右腿迅速蹬直,蹬地结束后,用大腿带动小腿跨向圆形弧线内,以外刃沿孤线向后滑行,同时重复左腿蹬地动作,按上述动作顺序要求反复交替进行,可滑出一个较大的圆形弧线。


  练习方法
  1.在蛇形向后滑行的基础上,做两腿交叉步滑行的练习,然后再恢复蛇形向后滑行,待身体重心平衡后,再做两腿交叉步滑行,反复进行练习。
  2.单脚蹬地沿弧线滑行。以左脚内刃连续蹬地,做右脚外刃不间断的弧线滑行,练习时要保持好后压步的身体姿势。
  3.在上述单脚蹬地沿弧线滑行练习的基础上,结合练习蛇形向后滑行动作做向后压步一次,然后做双脚平行站立滑行一次,逐渐增加交叉压步的次数,直至掌握连续后压步动作。
  注意在学习掌握前压步和后压步过程中,一方面要始终保持正确的头、手和上体的正确姿势,是完成动作的保证,另一方面要左右方向平衡交替做左右方向的压步,不可有左右偏重现象,以免影响后面技术动作的学习。


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