柔韧性练习——平地花式基础练习系列一

    柔韧性练习

    平花对身体的柔韧性要求比较高，好多动作必须要有舒展的韧带才能做好，为了提高平花技术水平，势必要针对身体的柔韧性进行专项的练习，下面就依照我师爷xfox的经验给大家讲解一下平花的韧带练习技巧。

    在拉韧带之前，首先必须保证充分的热身运动，否则如果身体活动不充分的话，很容易造成肌肉拉伤。建议热身活动慢跑1600米，或者跳绳400下，身体充分活动开之后就可以进行柔韧性练习了。

    1．  正压腿
    要点：两腿膝盖尽量伸直，站立腿脚尖朝前，拉伸腿脚背弓起，双手放头后，身体正对前方，将胸部尽量贴近大腿，动态拉伸8个八拍，静态拉伸8个八拍。

    这个是最基本的拉伸韧带的动作，目的是为了将大腿内侧韧带拉长，也是为了做footgun类动作做基础。

    2．  横劈腿
    要点：两腿向两侧平伸，脚尖朝前，腰部挺直，上身尽力向下坐，最好有同伴辅助练习，动态8个八拍，静态8个八拍。

    这个也是一个综合韧带的练习，和正压腿差不多，也是在运动前防止肌肉受伤的练习，并且有助于胯部打开。

    3．  蟹步韧带
    要点：两腿蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

    4．  内蟹韧带
    要点：两腿呈内蟹步站立，上身挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

    内蟹韧带在平花中应用的很多，从最简单的crazy到比较难的x-back到内蟹蛇行过桩都要求比较好的内蟹韧带，通过这个练习可以使这类动作变得十分容易。

    5．  交叉蟹步韧带
    要点：两腿交叉，脚尖相对，呈一字站立，膝盖弯曲，腰部挺直，身体左右旋转，动态8个八拍。

    6．  交叉步韧带
    要点：两腿交叉，后面的腿伸直，前面腿膝盖弯曲，支撑身体重心，尽量蹲低，动态8个八拍。

    7．  Footgun韧带
    要点：单腿蹲踞，另一条腿朝前伸直，尽量将膝盖伸直，重心前倾，动态8个八拍。

    8．  Christie韧带
    要点：单腿蹲踞，另一条腿从后面向前伸直，尽量将重心降低，动态8个八拍。

    这个也是专项韧带练习，天国这类动作对韧带要求很高，尤其是腿步和腰部的柔韧性，通过这个练习可以很容易掌握这一类动作。

    以上就是一些基本的平地花式动作配套的韧带练习动作，希望能对大家练习平花有所帮助，也希望大家看完文章后尝试一下，有更好的练习方法欢迎跟贴补充。谢谢大家。