速度轮滑入门 — 弯道要领

出弯道时滑跑的动作要领
    1. 出弯道的第一步应该是左脚。当左脚准备出弯道时，在支撑滑进时，逐步由外刃过渡到全轮着地。
    2．右腿随左脚四轮着地时，向前引腿。
    3. 当左脚两内轮着地开始蹬地时，右脚向前送出，两内轮着地。
    4. 当左脚两外轮蹬地结束，右脚用两外轮支撑向前滑进。弯道滑跑结束。

弯道滑跑中常见的错误动作
    1. 左脚蹬地不充分。
    2. 左、右出脚和滑行不能沿着切线方向。
    3. 脚着地不能用两内轮。

如何改正弯道滑跑的错误动作 
    1．改正左脚蹬地用不上力的情况。 
    2．左脚蹬地不充分，用不上力，主要是关节不灵活，多加强训练踝关节的灵活性。 
    3．身体重心不敢向圆心倾，也是造成左腿蹬地不充分主要原因。要想解决身体重心向圆心倾的问题，要多做些弯道的牵引练习和弯道的模仿性练习。

     4．改正出脚不能沿切线方向的错误动作。
    (1)在弯道外，画出10个点的切线，让运动员反复练习。
    (2)画一个直径为8米长的圆。画出这个圆上10个点的切线，初学者反复练习滑跑。
    (3)画一个直径为4米长的圆，画出这个圆上10个点的切线，初学者做模仿练习。
    (4)沿切线方向蹬出，送蹬，体现出滑中蹬，不要后蹬。
    (5)抬左肩，肩与地平行，左臀向里靠。缩小两脚交叉时的夹角。两脚落地点要近，脚跟领先落地、左臂侧后摆。

     5. 改正右脚着地不能用两内轮的主要办法：
    (1)右脚着地的牵引性练习。
    用一皮绳，一头固定在肋木上，一头固定在腰间，然后做弯道的叉步练习，着重改正右脚前引落地。
    2)滑小弯道练习。
    右脚两内轮着地，可按三种直径的圆练习(三种直径别为10米、12米、14米)。
    弯道滑跑的动作可分为两种：一种为长距离的弯道滑动作，一种为短距离的弯道滑跑动作。这两种滑跑动作基本上一样，只是长距离的弯道滑跑姿势比短距离弯道滑跑姿势个关节角度稍微大些。