耐力训练的心率常识（老贴）

outh · 发表于 2005-3-19 22:51

最大心率是耐力训练的一个参考量。它随年龄增长而下降,
目前常用的计算方法很简单：
最大心率 = 220 - 年龄
耐力训练应该保持在阀值心率,因为太低达不到锻炼的效果，太高又无法坚持长久，一
般来说不常运动的人，阀值为最大心率的 70%-75%，训练有素的运动员可达
85%-90%，也就是说阀值心率可以靠训练来提高。

Lewinsky · 发表于 2005-10-10 21:26

顶啊

奥斯曼 · 发表于 2005-10-10 21:44

<

>专业啊 ......</P>

铁臂阿童木 · 发表于 2005-10-10 21:46

10月1日32度的大太阳，中午11点，我去金山的标准场地跑了50圈，10000米，36分45秒，跑完以后妈妈忘记测我的心跳，7分钟以后测只有60下。（我马上10岁了，每天训练2小时羽毛球，周末的体能训练要跑4000-5000米）跑到最后2圈我还全力冲刺了，也觉得很累了，那是我第一次跑10000米的场地。妈妈问是不是没尽力？但又怕我年纪太小练伤了身体。

Lewinsky · 发表于 2005-10-10 22:57

楼上这段文字不像10岁小孩写的。这10岁小孩挺厉害。

DIY · 发表于 2005-10-11 05:22

系神童来D[em02]

changjiang_400 · 发表于 2008-10-7 10:54

要注意一点上边的公式适合成人.孩子的数值是多少我不记得了希望作者查一下.

︶獨々愛~╅ · 发表于 2008-11-5 11:18

果然是专业的哦~~~我是不懂的~~请赐教

wwwhuang · 发表于 2009-3-28 15:49

很强大的私人解释国外文章帖

wwwhuang · 发表于 2009-3-28 15:51

很强大的私人解释国外文章帖

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耐力训练的心率常识（老贴）

写的不错