本帖最后由 天天唱歌 于 2012-5-26 03:00 编辑
双排花样轮滑练习中的粗浅体会 练习花样轮滑已经整整两年了，总想写一些总结类东西，但是水平有限加之练习中体会的未必正确，所以推了又推，今天硬着头皮来发表一下对这项运动的体会和粗浅的看法，写点东西为我们业余的狂热玩家加把劲，只要有信心一切都能做好，超越自我。 莫在浮沙筑高台，相信每个人都知道这句话的含义。可恰恰相反，我们在生活中做的很多事情都是急于求成的，当然也包括本人在内哦。 记得当初正反方向的倒压步还不是很熟练的情况下，便开始练习双脚旋转，当双脚旋转刚刚入门的时候就开始急于练习直立转，结果到现在两个动作都没有百分之百的成功率和稳定的圈数。当时的单脚直立转是原地靠右臂带起来的（练反了，是顺时针的：（。），并没有按照正规的入转步法起转（现在想想这些都是很自然的事情，因为没有最基本的弧线和转3基础，这个入转动作对于新手完成起来是不可能的），现在发现两个旋转方式入转后的感觉是不同的（也权当是基础练习来安慰自己吧，呵呵）。 还一个最痛苦的，也是最快乐的事情，那就是一周半跳的练习，不怕大家笑话，我从开始练习到现在能勉强的做出这个动作已经一年有余，每天都拿出主要时间来跳，天天都是筋疲力尽！基本有8个月的时间都是瞎跳，只要不存周，双脚落地不摔就ok，更不用说双腿交叉了。当时也没想练习这个跳跃技术，有死党吵着要练，我便随大流的一顿乱练，可想而知摔跤已经成为家常便饭了，结果他后来暂时放弃了，我被推到前边了哈哈。现在想想，这个目标定的过于宏伟了：）。当初的华尔兹跳还是乱跳，不用说技术细节，连3字跳全局的的跳跃方法还是朦朦胧胧。这段时间看来，虽然两种跳跃的方式和方法基本相同，但是半周跳只需稍加练习就能落地打开，而加了一周的Axel却没那么简单，当初的想法是周半跳总不出来是身体在空中不能挺直导致落地不能顺利打开甚至摔倒，所以勤于练习就可以了！现在想想没那么简单。 对于业余的爱好者来说，可怕的不是付出辛苦，可怕的是付出辛苦没有收获。这样就停止了前进的动力甚至放弃。所以在练习的时候目标定的过高，基本都会摔的很惨，收获甚微。我看到一篇文章说高难度的跳跃动作优秀的选手要8年才能熟练掌握。这足以说明花样轮滑不像平花那样只要多加努力效果是很明显的，一个普通的右后外打开动作，如果你压刃的时候脚踝和身体的控制能力差些，对于老手来说都是很难做到的。双脚直立转：有几个业余玩家敢说自己的旋转中心每次都稳定，有稳定的周数呢？（用点冰器那就另当别论了）所以只要是我们爱好这个运动，就要每天都有成就感，每天都有新的收获。收获来源于学习，实践更重要的是思考。收获来源于循序渐进，每天都有新进步，哪怕是最简单的倒压步（其实是相对的，这个滑正规了，控制好身体重心，能压好你的8个轮子也不是很容易吧）。最好是两个以上的爱好者一起练习（自我感觉这个好像有点difficult），俗话说的好：三个臭皮匠顶个诸葛亮，互相激励，互通智慧，起到的效果将是事半功倍的。当然互相拍照是再好不过了，因为只有你自己才能知道自己做的动作有多么不如人意甚至把自己的信心直接打击为零，因为每个人对自己都是最负责的，改正不良的习惯和动作能使你信心百倍的面对更大的挑战！才能把自己从自满中拔出（这不奇怪，因为很多业余高手都觉得自己姿势很帅），真正进入到自我完善的境界中来。 要学习没有教练怎么办？好办啊，有轮滑天地的花样板块，有版主和教主的技术交流群。央视体育教学视频有关于花样轮滑的，由赵秋萍老师主讲（似乎要搜全集：在优酷上的名字叫花式轮滑教程之类的名字）共12课。讲的70分吧，动作示范还是100分的。花样轮滑就是从花样滑冰演变来的，我们可以多搜搜这样的视频，比如栾波教练的《跟我滑》，没怎么看，因为优酷好像上锁了。2011年年底，陈露老师出了一系列很好的教学视频《陈露教你学滑冰》，个人觉得好东东，不论从讲的和做的示范都非常好，而且能够告诉我们一些技术上的关键问题。不能下载的可以用百度工具栏抓下来，用QQ影音合并一下。值得一提的就是我以下说的冰舞基本步法。 上图是个人最近练习中对这个运动的一些小体会，请给予指正。流程的每一步都是必练和贯穿始终的，只不过每个阶段各有侧重而已。 基础滑行就不用说了吧，滑行的姿态和用刃是最基本最基本的。弧线对于业余玩家来讲没有那样的固定图形场地，我们可以在正压步的时候单脚滑弧线或者另一只脚虚地辅助练习，双脚同时一个方向的S形等等。以前对步法不感冒，认为就应该练习旋转和跳跃才是花样。最近看了一个关于冰舞的视频，稍微练习了一下莫霍克步和前交叉步以及后交叉步，便感觉这些步法对于在滑行中身体的重心和压刃太重要了，对于单脚的弧线滑行，双脚的动作配合帮助应该是很大的。我们不但能自我享受优美的步法，而且还能够在潜移默化中加强对单脚用刃的平衡感。这也给我一个启发，不论是滑冰还是轮滑，身体在滑行中的重心偏向起到非常大的的作用！身体重心不对，刃压的再好动作也肯定是僵硬和没有美感的甚至不稳。（其实旋转也是如此，比如反直立旋转，身体重心是要稍稍向前的，这样才能压好右脚的前外轮，用脚踝的力量去压只能导致旋转中心不稳定导致旋转几圈后，辅助轮实地而停下来，甚至失去平衡摔倒。） 说到转体步法，别的不说，转’3’是最重要和最基础的步法，每次必练的。比如左前外双’3’对于后内结环跳有辅助作用，右后外换左前外’3”字对于半周跳的作用等等。说的不一定对啊，转’3’对于旋转和跳跃腰部的发力起到很关键的作用（倒压步的肩部和腰部的力量应该是转’3’的基础）。而且旋转的起转方式基本都是靠大弧度（小半径的圆弧）的转’3’来完成的。移动步（单脚连续转体）目前还没有练习，没有发言权：）。 图中的4和5当然可以一起练习。个人觉得轮滑的（滑冰的不了解）双脚直立转是跳跃的最基本保证，轮滑的各种单脚旋转的难度偏大，初学者只有在双脚转上才能体会高速旋转的概念，在高速旋转中的平衡稳定性，决定了你在空中的正确的平衡控制能力。大家都知道旋转中臂和腿在收紧过程中是个加速过程，为什么呢，空气的阻力应该比较细微，最主要的是线速度守恒原理，牛顿第一定律大家都知道物体在没有外力的情况下保持速度恒定，手在打开的情况下半径大，在收紧的时候半径变小，若要身体外缘某一点速度不变，角速度就要加大。这和大小自行车同速前进，而小的轮子就要转的快一些是一个道理。很多优秀运动员陆地只能跳一周多（靠肩与腰的扭矩），但是上冰却能跳三周甚至三周半，我想和他们在冰上良好的旋转基础是分不开的。 跳跃个人最大的体会就是：万事开头难，所有的跳跃最关键的就是起跳之前的准备动作（其实旋转也是这样），初学者最容易犯的毛病就是身体重心倒向弧线内侧，比如半周跳，左前外起跳身体容易偏左，如果偏的过大，在空中身体就是挺直了也是斜的，正因为跳跃的方向有一个附加朝向圆心的力，使起跳上抛的过程中不完全垂直于地面从而身体的重心晃动，腰部承受不了这种摆动，而最终躯干倒向弧线外侧，落地不是双脚，就是摔倒（人的本能就是不能朝圆心摔倒，练过反直立旋转的人会很清楚，旋转中过分倒向圆心，可能自己怎么摔的都不知道）。点冰的起跳虽然很多书都说是双脚同时起跳，个人愚见：爆发是靠蹬地腿，而起跳瞬间的着力点却是点冰脚。外点冰为右后外起跳，身体重心过分偏右就会导致落地不稳，一周勉强能落好（因为一周跳基本没有在空中的收紧加速过程），如果是两周很容易摔倒，所以身体向后要压向左脚（点冰脚）才更容易控制空中和落地的平衡与稳定。内点冰因为点冰脚在内侧，点冰的位置如果与滑行弧线一致，躯干若偏向圆心大些，着力点容易倒向圆心。若点冰位置在弧线内侧大的多的话，会使身体发散（其实周半的跳跃也是如此，浮脚的上摆若与滑足弧线偏离过大，盘腿后的重心就是未知数），导致重心不稳，个人感觉这也是内点冰的难度系数比外点高很多的一个原因。还一个就是，滑足要深屈，90度以上。这样不仅能保证在滑进的时候避免弧线过小而使身体转动过大，也是起跳的力量和爆发力的源泉。有一点最容易被忽略的就是摆臂，臂的收紧与发力，同时和腿的配合是保证身体平衡和高质量跳跃的关键一环。总之各种跳跃在起跳的时候保持身体重心在滑进的弧线上，滑行腿下压降低重心，正确的肩与髋还有腿臂的发力配合是至关重要的。 说到一周以上的跳跃，因为我的水平是1A还没搞太明白，就不多说了，有一点就是，双腿交叉也就是我们所说的麻花劲和盘腿，必须要完整的练习反直立旋转，体会正确的躯干与腿的配合，双腿交叉时身体重心与腰力的配合。为什么要盘腿呢，请教了版主小魔女：能让重心稳定在偏右轴的状态。我发展了一下那就是：姿势优美，只有在空中身体较直的情况下，左腿靠近右腿在前交叉的时候才不会乱晃，身体的旋转轴线、右轴线，水平的运动方向三者合而为一。更直接的说理论上就是右轴线旋转速度为零，在落冰的时候此轴相对于滑进方向没有额外的转动，稳稳的落地。 补充一点，陆地的模拟练习（做好热身不然你是伤不起的）对于提高跳跃的周数，对于固定周数在空中旋转的感觉，增强在冰上跳跃的自信心是非常有益的。虽然能模拟的跳跃较少，比如周半跳，结环跳。有个轮滑爱好者曾说跳跃就象一条河，你要不敢趟永远不知道水有多深，趟过去了其实水是很浅的。但是没有跳跃的自信心，这条河你趟过去了，可能也是伤痕累累。因为我们对未知的领域，身体的本能会抵抗，保护自己不受伤。这和你的胆子有多大没有任何关系！说了一大堆有如流水账，但说出了一个业余爱好者对轮滑练习的粗浅体会，和对这项运动的无比热爱：） 这里非常感谢群主小魔女对我的鼓励和热情帮助，同时感谢前辈们对我轮滑“事业”的指点。并与业余轮滑爱好者共勉。文中所述很多都是自己在练习中的的野路子，希望大家共同探讨交流轮滑技术，并给予真心的批评指正！
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狗仔卡
发表于 2012-5-26 02:49
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千斤顶
发表于 2012-6-1 00:54