写在北京"希望马拉松"前的一点想法

风行者 · 发表于 2005-10-20 14:59

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>刷街时要注意的问题 一、准备 1、装备：鞋是最重要的，一定要提前检查好，轮子、轴承、鞋钉、鞋带、鞋扣等，保持完好有效。就象汽车出车前的检查一样重要。 2、行装：以透气性好、吸汗的运动装为好；背包用双肩背包比较合适（专用鞋包或双肩旅行包），以便解放双手来增加摆臂助力、平衡或摔倒时做辅助支撑，最好带上护手或手套。 3、护具：因为途中可能会遇到意外，建议滑行中佩带必要的护具非常重要（比如：护膝、护肘、护手等）。 4、备足饮水，且要取用方便。 二、行进 1、距离：初学者开始滑行时不要距离太长，十分钟左右应该休息一会儿，放松一下腿部肌肉，尤其时小腿肌肉。 2、滑行时要根据路况控制滑行速度，并且保持与其他人、车、障碍的距离。 3、背包、用具等要穿戴牢固，避免中途掉落，衣袋内不要装钥匙、笔等尖锐物品，眼镜、手机等贵重物品要妥善放置。 4、遇到沟砍、井盖、石子等不要慌张，保持下蹲姿势，先减速再做转弯、跳跃等躲避动作。 5、跳跃障碍后，落地时尽量让双脚前后错开落地，并且尽量向前伏低身体，待身体平衡后再继续滑行。 6、初学者最好约一两个技术好的带几次，就象陪练，即可学习经验，又可帮你照看前后，提醒你注意安全。 7、柏油路面最好不要做急刹，除非你技术好和有足够的练习。建议使用T刹或内八字减速。 8、多人滑行时，建议分成小组。四到六人为宜，两三名技术好、有责任心的人带头，照顾技术差的队员，使大家都能安全圆满的到达终点。 9、长途滑行时，可以借助惯性、下坡等情况边滑行边休息，身体可以稍微直立，但双脚应尽量前后错开，以便于保持平衡。 10、遇路口时尽量慢行，不要与车辆、行人抢行，在保证安全的情况下通过。 11、多人滑行中尽量不要突然变向、停止，给其他人造成危险。 12、滑行中不要相互打闹，开玩笑，尤其不要从背后推人，尽量避免牵手偕行。 13、滑行中要始终保持前倾半蹲的姿势，以免后仰摔伤头部及尾骨。 14、摔倒时要向前扑倒，双手于面前扶地，以免面颊及牙齿受伤，如手持物品要及时扔出。
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>15.不要佩带不利于运动的饰物，曾经有手镯破碎扎伤腕脉的事例，此无异于割腕自杀。 16.遇到积水路面，要保持冷静始终保持前倾半蹲的姿势，利用惯性冲过积水路，不要试图做任何动作，当顺利通过积水路面后，还要继续保持一段前倾半蹲的姿势，等轮子上的水干了以后，再慢慢恢复正常滑行。滑行结束后尽快清理保养轴承，以免过早报废。 三、结束 1、滑行结束后应找合适的地方坐下，将鞋拖下，放松双脚和腿。 2、用双手按摩腿和脚，然后换鞋原地慢走或放松的纵跳，让双腿尽快恢复活动自如。 3、滑行结束后，检查鞋、轮子、轴承的磨损程度，如磨损严重，应急时更换。 4、简单清理后，认真收拾好装备，不要遗忘。 以上个人观点,仅供参考

johnxu · 发表于 2005-10-20 19:26

想得很周到,说得很全面.

大漠渔夫 · 发表于 2005-10-21 18:01

支持！好文

风行者 · 发表于 2005-10-21 21:43

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>又随想随整理补充了一些,为了分类排序,有重复的地方请谅解.
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>刷街时要注意的问题 一、出发前的准备： 装备：鞋是最重要的，一定要提前检查好，轮子、轴承、鞋钉、鞋带、鞋扣等，保持完好有效。就象汽车出车前的检查一样重要。 行装：以透气性好、吸汗的运动装为好；背包用双肩背包比较合适（专用鞋包或双肩旅行包），以便解放双手来增加摆臂助力、平衡或摔倒时做辅助支撑，最好带上护手或手套。 建议穿长袖衣裤，避免中途摔倒挫伤皮肤。 护具：因为途中可能会遇到意外，建议滑行中佩带必要的护具非常重要（比如：护膝、护肘、护手、头盔等）。 长途滑行为了便于擦汗，可佩带毛巾护腕、手绢或小毛巾。 毛巾发带的作用非常大，可以阻挡额头汗水流进眼睛影响视线，佩带时要前高后低，以利汗水向后流。 滑行或结束后及时补充饮水和营养（如：糖果、巧克力等），避免因剧烈运动后低血糖而发生晕倒。 备足饮水，且要取用方便。 二、街头行进： 距离：初学者开始滑行时不要距离太长，十分钟左右应该休息一会儿，放松一下腿部肌肉，尤其时小腿肌肉。 滑行时要根据路况控制滑行速度，并且保持与其他人、车、障碍的距离。 背包、用具等要穿戴牢固，避免中途掉落，衣袋内不要装钥匙、笔等尖锐物品，眼镜、手机等贵重物品要妥善放置。 遇到沟砍、井盖、石子等不要慌张，保持下蹲姿势，先减速再做转弯、跳跃等躲避动作。 跳跃障碍后，落地时尽量让双脚前后错开落地，并且尽量向前伏低身体，待身体平衡后再继续滑行。 初学者最好约一两个技术好的带几次，就象陪练，即可学习经验，又可帮你照看前后，提醒你注意安全。 柏油路面最好不要做急刹，除非你技术好和有足够的练习。建议使用T刹或内八字减速。 多人滑行时，建议分成小组。四到六人为宜，两三名技术好、有责任心的人带头，照顾技术差的队员，使大家都能安全圆满的到达终点。 长途滑行时，可以借助惯性、下坡等情况边滑行边休息，身体可以稍微直立，但双脚应尽量前后错开，以便于保持平衡。 遇路口时尽量慢行，不要与车辆、行人抢行，在保证安全的情况下通过。 多人滑行中尽量不要突然变向、停止，给其他人造成危险。 滑行中不要相互打闹，开玩笑，尤其不要从背后推人，尽量避免牵手偕行。 滑行中要始终保持前倾半蹲的姿势，以免后仰摔伤头部及尾骨。 摔倒时要向前扑倒，双手于面前扶地，以免面颊及牙齿受伤，如手持物品要及时扔出。 不要佩带不利于运动的饰物，曾经有手镯破碎扎伤腕脉的事例，此无异于割腕自杀。 遇到积水路面，要保持冷静始终保持前倾半蹲的姿势，利用惯性冲过积水路，不要试图做任何动作，当顺利通过积水路面后，还要继续保持一段前倾半蹲的姿势，等轮子上的水干了以后，再慢慢恢复正常滑行。滑行结束后尽快清理保养轴承，以免过早报废。 17、在滑行时，摔倒是不可避免的，但是如何在摔倒时减少或避免受伤，就要学会如何摔倒。首先在预计到可能发生摔倒时，提前采取防护是最明智的。一般情况下，人在摔倒过程中都要挣扎，希望不要摔倒，在挣扎过程中，四肢都会向外伸开，这时人体脆弱的突出部分（例如：头、手、肘、膝、尾骨等肌肉较少）在着地时会首先接触地面，由于身体本身重量的挤压和地面磕碰，都可能造成人体脆弱的突出部分骨折。所以，摔倒过程中，应尽量团身，收回突出部分，用较厚的肌肉着地，同时在着地的瞬间向侧面翻滚，这样就可最大限度的减少或避免受伤。 18、人运动时，由于新陈代谢加快，身体需氧量增加，使呼吸加速，一般都会张大嘴呼吸，让空气直接通过咽喉进入肺部。由于冷空气的刺激，会对咽喉、肺部产生不利影响，同时空气流速的增加，也会带走大量水分，使口腔发干产生不适，长期如此会增加口腔疾患。正确的呼吸方法是：用舌尖顶住上牙根，让空气从两侧通过口腔，在口腔内有短暂停留后，再进入咽喉、肺部，同时抬起舌尖，会增加唾液的产生，减少口干舌燥等不适。 19、人体在运动时会大量出汗丧失水分，这时就需要补充水分保持体内的酸碱平衡，但不正确饮水，不但不能达到目的，还会对身体造成伤害。由于口干舌燥，过凉过量的饮用冰凉饮料，会对咽喉、食道、肠胃等产生刺激，使身体不适。正确的方法是：不要饮用碳酸饮料（如可乐等），应饮用温度适宜的白开水、运动饮料等不带气的饮料，并且应小口慢饮，喝道嘴里应稍微停留一会儿再咽下，还要控制不要一次饮用过多，冲淡胃液。 20、对于一般的磕伤、搓伤，首先应清理伤口。应急的方法是充分利用身边的物品，例如：用干净的水或消毒纸巾冲洗清理伤口，然后再进行包扎。对于软组织、肌肉受伤，初期一般应冷敷，使毛细血管收缩，减少淤血，再涂一些红花油、正骨水等活血化淤的药，尽快恢复。所以，应备一些像创可帖、好得快、正骨水等常用应急的药品。 三、滑行结束： 滑行结束后应找合适的地方坐下，将鞋拖下，放松双脚和腿。 休息时应选择背风、避免暴晒的地方，还应注意保暖及时披上外衣，防止感冒。 用双手按摩腿和脚，然后换鞋原地

可爱小桔子 · 发表于 2005-10-22 08:31

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>头都大了...
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>刷个马拉松没这么费劲吧?

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