20140406[周日] 留乐园轮滑马拉松训练

红枫

今天天气真给力！留乐园环境美，空气好，道路平。在这里编队轮滑，爽！！！

sulinxue2013

环境真不错。

johnxu

你们去得太早了，赶不上呀。这两天我们在鸟巢练习变速滑，也很痛快。有望京沈教练、李明国带领大家一起训练。明天继续，清明小长假训练了三天。

wang231806

忘了今天有活动了，明天也是假期，不知道还有没有。

johnxu

wang231806 发表于 2014-4-6 21:39
忘了今天有活动了，明天也是假期，不知道还有没有。

鸟巢肯定有训练，过来参加吧。

wang231806

johnxu 发表于 2014-4-6 21:59
鸟巢肯定有训练，过来参加吧。

好~睡醒了过去~~

老孙

这是今年春天后的第一次正式训练。上周的延庆马拉松比赛，大家的热情又调动起来了。小焦、刘刚和我三个人8点开始1个小时跑了10圈变速训练。9点何师傅和红枫到来后，又跑了两个5km变速训练。算下来总量接近42km，不过因为是变速训练，每个冲刺结束后有充分的恢复时间，所以下来后大家并不觉得很疲劳。

我们7点多陆续到达集合地点开始热身，7点35分我用MiCoach跑了一个评估，打算下周用来做训练计划。

本周再次启用了放弃很久的Sportstracker，从数据分析效果来看，明显好于咕咚运动。建议朋友们还是尽量使用这个软件做训练辅助工具。

前5km我做MiCoach测试，一直开着sportstracker，所以，数据统计结果有些不准。在做MiCoach测试时，我沿着留乐园2km路线滑行了2圈，发现北侧转弯处路面上有大量散落的泥沙，西侧桥下有一条必须跨越的小水沟。这是今天最大的两个问题，不过没有对训练造成太大的影响。回到起点后，刘刚也做好热身了，林琳、阿水、王大哥也过来了。我们6个人编队开始训练。

从第一圈的统计数据来看，下坡到桥下速度是22km/h，躲避水沟速度降到16km/h，开始加速，到直道终点前加速到36km/h，然后上坡自然减速到14km/h。这段路全长580米，全速冲下来真的很累。但是经过1/4圈的恢复以后，基本可以在下一圈积累足够的体能完成。不过，10圈下来也够累的。很有意思的是在我们滑第7圈的时候，门头沟的3个朋友过来了。和我们有一段路程叠加在一起，可惜他们滑完3圈就歇了（本来打算跟他们再编队匀速滑上几圈）。

回到集结点补水调整，看到红枫、何师傅、黄栌远远地过来了，还有花卉的七八个朋友。大家活动一下，在何师傅的带领下，又跑了5圈。这5圈跑起来有些不习惯，何师傅在南侧上坡转弯处弯道加速，我除了第一圈跟上之外，后面4圈都是后追上去的。看起来弯道技术还有待进一步提高。小焦的体能储备比我和刘刚都要好，能够一直跟着何师傅，最后一圈居然领滑那段580米的冲刺路线。

5圈后回到起点，黄栌给我们拍照，又编队休闲、放松方式跑了3圈。这时游人已经很多，大家收队到起点跟何师傅做了一会儿陆地训练。然后放松、回家。

在数据分析时发现sportstracker对数据偏移点的确定有很大的优势，可以通过速度数据和位置数据的对比，避免引入错误数据分析。从5km分段数据统计结果来看，整个半程变速训练过程中保持了一个持续上升的趋势，没有因为10次大强度冲刺训练而产生速度越来越慢的情况。

小结：从这次训练后的感觉来看，无氧恢复能力有所提高。可能是体重增加的原因，有氧耐力有所下降。另外，弯道技术还有待进一步完善。下周计划去鸟巢恢复一下弯道技术，再测试一下MiCoach的训练效果。
以下数据是本次训练的数据总结：

johnxu

老孙 发表于 2014-4-8 10:45
这是今年春天后的第一次正式训练。上周的延庆马拉松比赛，大家的热情又调动起来了。小焦、刘刚和我三个人8点 ...

清明节在鸟巢训练了三天，发现这里练习变速滑也不错，尤其中老年朋友。每天都有沈教练领滑，速度相当的快，一般连滑10-20圈，约1500-3000米。另外还有小金、路人等人，速度非常快，可以跟在他们后面快滑两圈（基本90%的努力），自己慢滑一圈，循环往复，不用顾虑路况和行人，全速。
三天下来，自我感觉良好，对提高轮马比赛速度肯定有作用。唯一不足是直线距离太短。

试图用咕咚记录数据，可气的是总出问题，数据没记上。咳！

老孙

johnxu 发表于 2014-4-8 15:22
清明节在鸟巢训练了三天，发现这里练习变速滑也不错，尤其中老年朋友。每天都有沈教练领滑，速度相当的快 ...

路人和小金都去了？这个周六去鸟巢找您吧，人多了热闹。留乐园要很早去才行，游人多了就不安全了。

您把咕咚卸载以后重新安装一下，别修改设置，再试试看。下周过去帮您看看软件吧。

johnxu

老孙 发表于 2014-4-10 09:44
路人和小金都去了？这个周六去鸟巢找您吧，人多了热闹。留乐园要很早去才行，游人多了就不安全了。

您 ...

咕咚卸载后原来的数据就没有了吧？那里有我韩国仁川轮马、柏林轮马的数据呢，很珍贵的资料呀。