学习弯道技术的一点体会

shaykh

 新手，刚滑了第十次。特想学习弯道技术（大道）。这几天苦练有点体会写出来请各位老师指正！

1， 竖立长期训练的思想很重要！王德顺老师告诉我：“别小看弯道技术就是倒一下脚，其实里面的技术含量很高的呢。就是练十年也是远远不够的（在冰场上我也调查了，凡是弯道技术娴熟的朋友冰龄大多都在15年以上不包括专业运动员）！弯道技术要坚持练习，每年和每年的感觉都是不同的，都感到有进步。”明确这个过程对于克服焦躁心理很有帮助！

2， 明确“要奋斗，就会有牺牲”的道理。克服怕摔的思想才有资格练习弯道技术！我一开始练习的时候也有思想顾虑，前怕狼后怕虎的，总有思想障碍。事实说明你越怕摔就越摔的狠（当跌到的瞬间总想纠正结果摔的更重）。而且越怕摔就越不敢做动作，动作总是做不到位就总是摔倒（或者冰刀绊倒）。后来我给自己指定指标，每次练习摔5个为停止练习的底线。开始摔5个，后来3个，接着是1个（3小时内）。心里有了不怕摔的思想准备，动作也敢做了，效果很好，每天都有进步的感觉真的棒极了（代价是两边胯骨和腿肿的老高，无法侧卧。其他地方都带着护具所以没有大碍，护具太重要了）。

3， 脸皮要厚！老大不小的了，开口问别人怕不给面子，一开始总是自己瞎琢磨瞎练。后来发现看书上网都是纸上谈兵远水不及近渴！自己的动作怎样自己是看不到的。怎么办？不耻下问呗。好在热爱冰雪运动的朋友性格都非常开朗热情，无论问到谁，都不厌其烦的耐心指点。在各位老师高手的指点下（前后有近20位老师指点过我），感觉一点一点的有了，进步也是很快的（自我感觉）。不懂就问是最好的学习方法！人人都是我的老师啊！

4， 弯道技术就是重心的迅速转移。在弯道技术中要将身体的重心和腿的角度配合好克服离心力。为此加强左腿和脚踝部位的肌肉群致关重要（在弯道过程中左脚的支撑力是直道的2倍以上）！所以首先在肌肉群没有建立起来的时候（左脚控制能力不够导致无法较长时间单独支撑），盲目的练习弯道技术最直接的后果是动作变形，即使硬倒过来了，也非常勉强（无论身体倾斜角度如何都显的力不从心）。就好比先上小学再上中学的道理，先重点练习左脚支撑滑行能力（单脚滑行越长越好）。

5， 当以上工夫练习成功后，开始练习弯道技术。一开始练习弯道动作时重点练习左脚外刃吃冰（即平刃滑行变外刃吃冰）。这个动作看似简单，但是对脚踝控制能力是个考验。也是最最关键的技术（不吃上冰，在离心力的作用下，左脚冰刀因平刃会向右滑动，在冰面上形成划痕，无法完成后面的动作）！一旦吃上冰后，保持一段时间身体重心向左倾斜（逐步），右脚从前方弧线滑往左边完成初步练习（左脚的重心始终在脚后跟部用力压住冰！不要把重心放到左脚的中部或者前部，这都是错误的。右脚也不要直接从左脚面上面跨过去，如果这样的话，新手容易别住冰刀而且显的生硬）。当右脚着冰前的瞬间，左脚外刃一定要以较大角度吃住冰（脚踝固定住不要抖动）利用身体重量的倾斜（此时全身重量都落在左脚跟部的外刃上，左腿肌肉和脚踝局部受力最大）自然向平右蹬出完成弯道动作（这是脚的要领）。

6， 上身不要晃动，紧紧锁住（新手可以向左上方向看并肩膀刻意向左稍微倾斜，待熟练后恢复正确教科书规定的姿势，弯道中手都要背在身后这样可以最大限度的体会重心转移的全过程）。角度的大小根据速度自然调整（这个就是工夫了）。

7， 练习弯道技术一开始不要图快（新手会越滑越快，两脚紧倒腾）。越快越稳不假，但是每个动作时间短，不利于细心体会要领发现问题。快了动作不到位摔倒也重（很痛啊）。以比较平稳的节奏练习效果最好（即使摔倒也轻些）。其实新技术的学习有一个量变到质变的过程，这个过程每个人都是不一样的。你练习了三百个弯道可能感到没有什么大的收获也找不到感觉，但是有可能到第三百零一个动作时突然找到些感觉也是说不定的呢。

以上是我这些天练习弯道技术的主观体会，不知道正确否？请各位老师指正！

 

shaykh

以下是引用达菲在2008-02-04 00:02:25的发言：
狂顶，写的真好，楼上的大哥有没有滑冰的帅照啊？

谢谢鼓励! 新手上路请多多指教!

以下是引用达菲在2008-0

 在座的都是我的老师.

wolfbeard

以下是引用小皮蛋在2008-02-05 00:33:56的发言：

你是哪位啊？

正中戴盔的。

老赵赵

冰雪运动有益健康～～！！！

各位请看～～
照片上常青队的各位帅哥、美眉们～～
笑容是多么滴阳光、灿烂～～
充满自信～～

我们一起运动～～
我们一起健康～～
我们一起快乐～～
呵呵呵～～～

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