（旧贴新发）2007年7月22日速滑队马拉松训练活动小结，同龄老人拄拐杖

johnxu

2007年7月22日速滑队马拉松训练活动小结

参加者：红豆、幽燕客、小S，老孙、老王、OLD、寒寒、JOHN XU、轮滑英雄（参加了一半，提前退出回家喂狗去了）9人。

天气：阴转多云、清风徐徐，非常适合马拉松训练。

训练内容：

1、5000米记时赛

首先在京包路上进行了5000米记时赛。开始滑时不知道有这个比赛，所有我按以往热身的速度慢刷，但见幽燕客和轮滑英雄刷得飞快，很快就把我甩到了后面。我发现情况不对，他们为什么一反常态？就拼命追了上去，一问才知道，今天第一个项目是5000米记时赛！为什么不提前宣布？不厚道！

于是我紧紧跟在幽燕客和轮滑英雄后面，坚决不领滑！在最后500米左右时冲刺超过了幽燕客，这是一次很好的战术训练。比赛结果如下：

第一名：轮滑英雄       成绩 11’ 40’’

第二名：JohnXU   成绩12’02’’

第三名：幽燕客    成绩：12’10’’

2、场地速降

训练地点在北清路东端的公园（我问了保安，他说这个公园没有名字，我们叫它北清东公园吧）。这是幽燕客发现的，据说是刷盟某资深成员初恋的地方，所以有些人会把这个公园铭记心中。这里有四个高度、坡度不同的“速降台”，有一个还带弯道。开始，保安不让我们上去，说危险。我跟保安说，你就一边坐着去，装没看见就行了。保安看见我们觉得很新奇，也就不管了，想看看我们到底怎么玩。

我第一个滑上坡道，确实很危险，三面是“悬崖”，一面是下坡。心理素质不好、轮滑技术不行还真不敢上，尤其到了坡顶，宽度不足一米，地面很滑，你要往上滑，然后停止、转身、调整身体平衡、下降。稍有不慎，就会从二层楼高的三面“悬崖绝壁“摔下来。降下来的场地也不大，如果控制不好速度，就会冲出场地。总之比较危险。有两人没敢玩，他们做得很对，没有把握，不得冒险，安全永远是第一位的！

我们把每个坡道都玩了几次，幽燕客爬在地上，我们编队从他身上滑过，他拍摄了精彩的DV。不过我是导演。公园里的游人都被我们吸引过来了，我听见有人说“这不是不让上吗，他们怎么穿轮滑鞋都上去了！”还有人说“这真是一道亮丽的风景线！”总之，褒贬不一。

3、法特莱特（变速滑训练）

从北清东公园向西到阳台山脚下是16公里，加上折回后到北分厂西瓜摊约20公里，正好是变速滑训练的最佳距离。路上练了3次长距离的冲刺，效果不错，因为第一次感到了累。过去的LSS训练从来没觉得累。在北分厂西瓜摊短暂休息，吃了摊主“赞助”的西瓜，非常非常的甜。

4、编队跟滑训练

最后20公里是编队跟滑训练。因为跟滑可以减少大约30%的风阻，因此有经验的专业马拉松赛手在整个比赛过程中几乎都是在跟滑。跟滑也是提高技术水平的好方法。“苯鸟先飞”，老王吃完西瓜马上就先出发了，一会儿就刷得没影了，确实是“不怕慢，就怕站”。老王为我们的“追赶”训练提供了一个目标。几分钟后，我们开始追赶老王。追人就是累呀，所以，刷马拉松时千万不能掉队，要死死跟在领滑后面。

跟真的马拉松比赛一样，不一会儿，我们几个人就形成了两个“paceline”，第一个paceline有幽燕客、小S，老孙、JOHN XU四人，第二个paceline有红豆、老王、寒寒。

跟滑中我们还练习了比赛中的“休息”。只要有可能就尽量减少蹬地频率，提高效率，延长滑行时间，有机会就把双手支撑在膝盖上，减少体力消耗。我们第一PACELINE的四人始终以同样的频率、步幅、速度滑，非常轻松，比第二个PACELINE早到终点3分钟。

对我来说还有值得一提的一件事。在北分厂休息时，我看见一位拄着拐杖的“老者”好奇地看着我们。我本来想给他和OLD拍一张合影，相似的年龄，一个拄着拐杖，一个却穿着轮滑鞋，反差太大了。我一问那位“老者”的年龄，竟然跟我同岁！比OLD还小好几岁呢。他靠拐杖跚跚而行，而我却每周刷一个马拉松，当时有种很复杂的心情。想起前几天在天安门广场轮滑时跟老林探讨我们能滑到什么年龄，我们的共识是至少健康刷到80岁。与金钱、地位相比，有什么能比健康和快乐更重要呢！轮滑马拉松就是健康、快乐的源泉！