健康自在，滑出精彩！一起来看“轮滑老少年”的正确打开方式！

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玩轮滑可以改善心肺功能

轮滑比慢跑、游泳、骑单车等活动更能提高人体吸收氧气的能力。有研究表明，老年朋友缓步持续轮滑30分钟，心跳就可以达到每分钟148次的“有效锻炼心率”，可以促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善。

增强身体协调和平衡

轮滑是一项全身性的运动，运动过程中，腰、臀、大腿、脚踝肌肉都在用力，可以起到很好的锻炼身体的效果，改善人的平衡能力、协调性和灵活性。长时间轮滑还能消耗体内大量的热量，对塑造良好的体形起到积极的作用。并且轮滑对关节的损伤小于跑步，而它的趣味性比跑步等运动更容易使人感兴趣和坚持。

老年人玩轮滑注意啥

天津体育学院运动人体科学系研究员谭思洁提到，轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性，对于舒缓神经、改善身心都有很好的作用。但也有一定的风险和不安全因素，所以应该充分注意以下几点：

首先，在进行轮滑之前要做好准备活动，通过循序渐进的运动让身体热起来，我们不需完全模仿专业运动员的技术动作，关于蹲姿还是要针对中老年人来做阶段技术动作的区分。

而在进行准备活动时，体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力，身体更加灵巧自如，使受伤的几率大大减少。更重要的是，准备活动还能帮助克服内脏器官的惰性，使心率、血压适度升高适应运动的需要。在随后的运动中，你会感到呼吸顺畅、周身温暖、步伐轻松。准备活动除了轻、慢滑行外，拉韧带，活动髋、膝、踝关节是必不可少的，至少要进行5—10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

其次，运动的护身装备也是必需的，因为轮滑难免摔倒，要保护好自己的身体不要受伤。老人在进行轮滑时，最好穿齐护具。一般来说，轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌，大家最好购买专业厂家的，它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要，不论是初学者还是轮滑高手，膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位;头盔也很重要，许多人嫌戴头盔麻烦或头部不灵活，但不带头盔很危险，万一摔倒，头部是最需要保护的部位。保护不当，常会造成很严重的伤害。

再次，要选择安全的场地，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑;再有，要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡、有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

最后，老年人的运动量不能过大，每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内，合理安排运动就可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。在轮滑运动后最好做些整理活动，如慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。

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johnxu

活到老滑到老。我每天都滑15-20公里。