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健康自在,滑出精彩!一起来看“轮滑老少年”的正确打开方式!

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发表于 2022-6-22 23:30 | 显示全部楼层 |阅读模式
玩轮滑可以改善心肺功能
轮滑比慢跑、游泳、骑单车等活动更能提高人体吸收氧气的能力。有研究表明,老年朋友缓步持续轮滑30分钟,心跳就可以达到每分钟148次的“有效锻炼心率”,可以促进心脑血管系统和呼吸系统机能的改善。

增强身体协调和平衡
轮滑是一项全身性的运动,运动过程中,腰、臀、大腿、脚踝肌肉都在用力,可以起到很好的锻炼身体的效果,改善人的平衡能力、协调性和灵活性。长时间轮滑还能消耗体内大量的热量,对塑造良好的体形起到积极的作用。并且轮滑对关节的损伤小于跑步,而它的趣味性比跑步等运动更容易使人感兴趣和坚持。


老年人玩轮滑注意啥
天津体育学院运动人体科学系研究员谭思洁提到,轮滑运动有益于人的平衡能力、协调性和灵活性,对于舒缓神经、改善身心都有很好的作用。但也有一定的风险和不安全因素,所以应该充分注意以下几点:

首先,在进行轮滑之前要做好准备活动,通过循序渐进的运动让身体热起来,我们不需完全模仿专业运动员的技术动作,关于蹲姿还是要针对中老年人来做阶段技术动作的区分。
而在进行准备活动时,体温升高会让你的肌肉韧带伸展充分、柔韧有力,身体更加灵巧自如,使受伤的几率大大减少。更重要的是,准备活动还能帮助克服内脏器官的惰性,使心率、血压适度升高适应运动的需要。在随后的运动中,你会感到呼吸顺畅、周身温暖、步伐轻松。准备活动除了轻、慢滑行外,拉韧带,活动髋、膝、踝关节是必不可少的,至少要进行5—10分钟才可以真正将韧带、关节活动开。

其次,运动的护身装备也是必需的,因为轮滑难免摔倒,要保护好自己的身体不要受伤。老人在进行轮滑时,最好穿齐护具。一般来说,轮滑的整套装备包括头盔、护肘、护膝、护掌,大家最好购买专业厂家的,它在防震和坚固性、舒适性上更有保障。在护具中以护膝最为重要,不论是初学者还是轮滑高手,膝盖是摔倒时着地几率最高、最容易受冲击的部位;头盔也很重要,许多人嫌戴头盔麻烦或头部不灵活,但不带头盔很危险,万一摔倒,头部是最需要保护的部位。保护不当,常会造成很严重的伤害。

再次,要选择安全的场地,不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑;再有,要选择比较平坦的地面,坑洼不平、有斜坡、有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

最后,老年人的运动量不能过大,每天进行轮滑的时间最好在50分钟以内,合理安排运动就可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。在轮滑运动后最好做些整理活动,如慢跑、伸展肢体、抻拉韧带等。


生命不息,运动不止
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该用户从未签到

发表于 2022-6-23 11:39 | 显示全部楼层
加油吧,一起来轮滑
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[LV.1]初来乍到

发表于 2022-7-7 18:02 | 显示全部楼层
活到老滑到老。我每天都滑15-20公里。
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