我的一周训练（原著：刀客）

A1

<P>2003年6月2日—6月15日（第三-四周）任务：本周以全面身体训练为主，并适当的进行一些专项基本技术的训练。（部分队员上午文化学习） </P>
<P>周一早操：慢跑20′拉长专项操10m×1p直道分解1′×1p（10个动作）放松整理10′ </P>
<P>一．下午：准备：20′ </P>
<P>二．基本（速度练习） 1．跑的专门性30m×2p 2．加速跑（30m+50m+80m×3）×2p </P>
<P>三．放松整理30′ </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>周二早操：同周一下午：</P>
<P>一．准备：20′</P>
<P>二．基本（全面力量）</P>
<P>&nbsp;1．小肌肉群练习×2p①俯卧撑10-15②两头起30-40③单臂俯撑20-30④俯卧后踢腿15-20⑤俯撑剪腿10-15⑥侧卧后抬腿15-20⑦单臂侧撑提髋10-15⑧臂屈伸30-40⑨仰卧腿交叉15-20⑩俯撑收腿15-20</P>
<P>&nbsp;2．跳跃练习10×1p①纵跳②半蹲跳③弓步跳④跨步跳⑤贴胸跳⑥蹲屈并开跳⑦大字跳⑧背躬跳⑨单腿跳⑩蛙跳</P>
<P>&nbsp;</P>
<P>三．放松跑2000m拉长 </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>周三早操：长跑40′拉长（心率：24以内/10″）</P>
<P>下午：一.准备：慢跑10′拉长 </P>
<P>二.基本：（轱辘技术练习） </P>
<P>1.专项操:10m×1p </P>
<P>2. 改进轱辘技术练习（直道基本功练习）</P>
<P>三.放松整理30′ </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>周四早操：慢跑20′拉长专项操10m×1p弯道分解练习（扶墙或是牵引）放松整理10′ </P>
<P>下午：</P>
<P>一．准备：20</P>
<P>′二．基本（速度耐力） </P>
<P>1．跑的专门性30m×1p </P>
<P>2．变速跑：（走200m+跑200m）4000m×1p（40″/200m 心率：28-30/10″）</P>
<P>&nbsp;</P>
<P>三．放松整理30″ </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>周五早操：同</P>
<P>&nbsp;</P>
<P>周四下午：</P>
<P>一．准备：20′</P>
<P>二．基本（全面力量） </P>
<P>1．小肌肉群练习×2p①俯卧撑10-15②两头起30-40③单臂俯撑20-30④俯卧后踢腿15-20⑤俯撑剪腿10-15⑥侧卧后抬腿15-20⑦单臂侧撑提髋10-15⑧臂屈伸30-40⑨仰卧腿交叉15-20⑩俯撑收腿15-20 </P>
<P>2．跳跃练习10×1p①纵跳②半蹲跳③弓步跳④跨步跳⑤贴胸跳⑥蹲屈并开跳⑦大字跳⑧背躬跳⑨单腿跳⑩蛙跳三.放松跑2000m拉长 </P>
<P>&nbsp;</P>
<P>周六早操：越野跑60′（心率：24以内/10″）各种柔韧性练习</P>
<P>下午：一.准备：慢跑10′拉长 </P>
<P>二.基本：（轱辘技术练习） </P>
<P>1.专项操:10m×1p </P>
<P>2. 改进轱辘技术练习（弯道技术练习）</P>
<P>&nbsp;</P>
<P>三.放松整理30′ </P>
<P align=right>&nbsp;</P>

弃甲蜗牛

<>好东东．．重要参考！！</P>[em01]

花嘟嘟

<>恩~~真是辛苦啊！呵呵！</P><>弯道技术要下功夫大约多久能学会啊！？</P>

好吃点

<>我也想学学速滑,刷街时快!</P><>不过这个练习对我来说有点累人了,除了工作时间外没多少时间能锻炼了,</P><>有点后悔学生生涯时没好好锻炼!</P><P>有时间还是练习练习,对速度肯定有帮助!</P>

无花果の冻

？？？ 是不是专门从事运动行业的

暴风V

练的好多啊
那你们调整的时候都练什么啊

大方

A1发这样的帖子。。挺难得，一定要顶

暴风V

我觉得你练的不对   你好象是练健美的吧    你练的基本上全是陆地而且上肢特别多着有点不符合逻辑吧
我不知道你是专业的还是业余的   我个人认为要以轮上为主多滑滑耐力要以常到短   不要总在陆地上下工夫

大方

以下是引用 暴风V 在2007-08-31 21:44:33的发言：

不要总在陆地上下工夫

这么说不对吧，陆地上是要下苦功的吧。。。。
而且，上肢和腰是非常重要的，对于加速来说。。。
我不是什么专业的。。随便说说而已。。

yandayuan

A1   嘿嘿  顶一个哈