练轮滑前一定要做的几种热身运动

outh · 发表于 2005-3-19 20:09

轮滑运动是一种能够活全身肌肉的运动，如果能够做好热身活动，不但可以减低运动伤害，同时能让你玩得更有劲，以下介绍几种简单的热身动作。背部伸展两手手指交叉握住，并且尽量往前伸。重复做几次后，你可以感觉到肩膀和背部的伸展。

腰部伸展两脚张开，与肩同宽。左手叉腰，右手向上高举过头，上半身向左弯。这个动作须保持1 5秒，而且做的时候　一定要面对正前方，然后，再换举左手，并重复同样的动作。

胸部伸展双手在身体背后交握，并且慢慢往上举起，重复几次后，你会感到肩膀与胸部的伸展。

拉大腿筋用单脚站立，膝盖微弯，另一只脚则用手往后拉，做这个动作须注意双膝并拢、屁股往前推。然后双脚互换　再做一次。

拉小腿肌肉将右脚弯曲再将左脚往后打直成弓箭步，注意后脚脚掌仍须完全平贴于地面才可。然后换脚并重复同样动作。

活动脚踝关节两脚打开比肩稍宽，右脚不动，左脚脚跟着地，脚尖翘起后再放下，重复同样动作，换脚再做一次。

活动颈部关节两脚平行放好，身体放松，颈部左右转动。

无花果の冻 · 发表于 2005-3-20 23:42

很好很全面谢谢

wannalaugh · 发表于 2005-4-25 21:18

说得好！而且是老乡，顶一个！

幽幽逸影 · 发表于 2005-4-27 09:02

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>一定要的，我明天开始...嘿嘿

护城河死鱼 · 发表于 2005-7-6 08:48

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>支持！

小麦66 · 发表于 2005-7-6 20:48

以前总是没做热身运动，容易伤到哦~

琴瑟琵琶 · 发表于 2005-7-6 20:53

<

>说得好哦,支持,顶下

风之烙印 · 发表于 2005-11-13 05:47

hao
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<TR>
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>支持！顶一个！</TD></TR></TABLE>

Stanly · 发表于 2005-11-19 18:32

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0cm 0cm 0pt">我们穿上溜冰鞋之前，都会练习量身定制的轮滑陆地操，拉筋运动，飞燕拉筋运动，跳跃运动，空中转体练习，与跳绳练习，单杠运动，增强腰部力量运动
<

0cm 0cm 0pt">在轮滑溜冰的领域里 体能训练是相当相当的重要，太太重要 ^_^ 很多学员都不喜欢做体能训练，很累很苦， 但我告诉你们体能训练是溜冰的最大基础与动力的来源， 就好像金庸武侠小说一个绝世神功的高手， 必定要有强大的内力，才能很容易的去练招式，以免走火入魔 ( 内力 ) 就是体能，( 招式 ) 轮滑技巧，( 走火入魔 ) 就是运动伤害 要是没有一个充足熟悉的体能，在穿上溜冰鞋的轮滑技巧里，是很难学动作，不漂亮，更容易产生运动伤害，切记！切记！ 有了量身定制适合溜冰上的体能训练，学起轮滑技巧招式，将会很轻松的学会，事半功倍之效果，千万不要漠视它的存在，这里所谓的招式轮滑技巧泛指一些花样、平花、舞蹈、轮球、速滑、极限、真冰等等 [em07][em07][em07]

龙？虫！ · 发表于 2005-11-20 04:04

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>楼上的，看你一些话，省我十几本书列
<

> 偶就是没有热身
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> 现在哪个脚踝，那个小腿，那个手腕，那个皮皮
 那个叫疼啊
 哎~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~`
 看来要先练个一个甲子的内力在去学招式了
 呵呵

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