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616怀柔轮滑马拉松 新手参赛指南

2013-6-13 01:04| 发布者: 轮滑风| 查看: 2564| 评论: 39|原作者: 老烦

摘要: 考虑大绝大部分选手都是一次参加轮滑马拉松比赛,下面准备了一份轮滑马拉松新手参赛指南供大家参考。

      距616怀柔轮滑马拉松只有不到一周了,经过几个月的训练和准备,大家马上要站上比赛的起跑线。对于第一次参加轮马比赛的新手来说,首届怀柔轮滑马拉松一百多人的规模恰到好处,不会像几千人规模的大型比赛那样让你难于应付。参赛过程中不论碰到任何问题,你都可以很容易的从组织者和其他参赛选手那里获得帮助。

     考虑大绝大部分选手都是一次参加轮滑马拉松比赛,下面准备了一份轮滑马拉松新手参赛指南供大家参考。
 

      比赛前一天:
      检查装备:检查你的轮滑鞋,确保轮子、轴承、架子、上鞋都没有问题,穿钉、固定架子的螺丝都没有松动,如果可能更换为竞赛用轮子和轴承。如果比赛时可能下雨,准备好雨刷用的轮子、轴承、防水鞋套,以防万一。确定你参赛使用的服装、头盔、护具、太阳镜等装备,将比赛号码按要求固定在服装和头盔上。务必仔细检查和准备装备,这样可以保证晚上你可以睡个好觉。
     比赛路线:提前熟悉比赛路线,如果没有可能去现场就好好研读组委会提供的线路图。
 
     晚餐:吃富含碳水化合物的晚餐,不要饮酒,前一天晚上一定要多喝水。
     准备早餐:提前准备好第二天的早餐,不要临时安排。
     设好闹钟:设置好闹钟的时间,如果住酒店预订好叫早服务。
 




比赛日的早晨:
      早餐:吃一顿富含碳水化合物的丰盛早餐。如有可能携带一些赛后补充能量的食品,比如能量棒。
      前往赛场:提前赶赴赛场,在比赛前预留好足够的时间进行赛前准备。
 
      保暖衣物:早晨温度低,怀柔又比市区温度低,务必携带足够的保暖衣物。
     准备活动:进行充分的准备活动,拉伸肌肉、慢滑等,具体可见我之前在徐老师的帖子里回复。准备活动后脱鞋放松,并注意保暖。
 
     饮水:起床后立即饮水,比赛马上开始前也要饮水。组委会在赛道边设置了两个取水点,出发的时候你可以考虑携带一瓶水,减少取水时出现事故的可能。
     厕所:比赛前提前排空你的垃圾,比赛中内急不是个令人愉快的经历。
 

     比赛结束:
     赛后放松:比赛结束后拉伸并放松你紧张的肌肉,有助于肌肉的快速恢复。
     饮水进餐:赛后立即充分饮水,吃一些自己准备的补充能量的食品。最好赛后1个小时后进餐。
     和大家一起庆祝:返回终点线边为后面的选手加油、欢呼,和大家一起享受轮滑马拉松带来的快乐!
 

鲜花

鸡蛋

酷毙

雷人

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最新评论

引用 风雨中 2013-6-12 18:09
虽然没机会参加这次比赛,但这个指南是必须收藏的。
引用 小师傅 2013-6-12 18:10
好贴!
引用 风雨中 2013-6-12 18:12
建议比赛前,准备一些香蕉等食物。
引用 johnxu 2013-6-12 18:45
如果天气过于炎热,可以考虑出发前将运动衣用水浇透。不过怀柔早9点出发,估计不用浇水了。{:soso_e113:}
引用 johnxu 2013-6-12 18:47
本帖最后由 johnxu 于 2013-6-12 19:19 编辑

“富含碳水化合物的丰盛早餐”能否具体说说吃什么?油条豆浆,还是包子馄饨?茶鸡蛋要不要吃?红牛要不要喝一罐?
引用 johnxu 2013-6-12 19:15
本帖最后由 johnxu 于 2013-6-12 19:32 编辑

大赛前夜还有重要的心理准备呢。

躺在床上,闭上眼睛,想象着第二天天气异常晴朗,空气异常清新。您跟在一队美女的后面,她们穿着充分展现女性优美线条的skin  suit, 她们的轮滑鞋跟您的是同一个品牌。您跟着她们的频率、速度、步幅,亦步亦趋,编队滑行,轻松愉快,前面飘来的迪奥香水气味,让你保持着兴奋,不觉疲劳。在接近终点前,您加速超越、甩开那队美女,千万别舍不得喔,加速!冲刺!第一个冲过终点线!{:soso_e113:}

想着这场景,渐渐进入梦乡。这是最好的心理准备。(但不适合于七哥)。
引用 yanyongli 2013-6-12 19:15
本帖最后由 yanyongli 于 2013-6-12 19:20 编辑

学习了.装了一套陶瓷轴承不知道结实不结实?{:soso_e132:}
引用 小黄雀 2013-6-12 19:19
johnxu 发表于 2013-6-12 18:47
“富含碳水化合物的丰盛早餐”能否具体说说吃什么?油条豆浆,还是包子馄饨?

刚在论坛其他版块看到的帖子里面有写~
运动员的肌肉就象汽车的引擎一样,好的机器还要用足够的汽油。我们的肌肉在做功时消耗三磷酸腺甘(ATP,高中生物学过)。ATP的来源是碳水化合物,也就是米饭,面条,馒头一类的东西。所以在比赛前2,3天要大量食用主食(意粉特管用),使肌肉充满ATP。英文叫carbohydrate loading (carbo loading).
引用 cqmlyb 2013-6-12 19:36
内容好详细。
引用 花岗岩 2013-6-12 20:52
ok.gif 顶一个,
引用 老烦 2013-6-12 21:15
johnxu 发表于 2013-6-12 18:47
“富含碳水化合物的丰盛早餐”能否具体说说吃什么?油条豆浆,还是包子馄饨?茶鸡蛋要不要吃?红牛要不要喝 ...

就是馒头、面条、米饭、意粉、面包这些含淀粉多的食物,少吃吃油炸、脂肪多的食物,也不要吃太多肉、蛋类等蛋白质食物。
引用 Equator 2013-6-12 23:15
谢谢分享!
引用 常客 2013-6-13 10:14
学习了。
引用 老孙 2013-6-13 10:31
老范,针对这次马拉松的赛前准备怎么安排最好?

我们16号早坐车到庙城东,下车慢速滑行8km到赛场。这样做赛前准备好不好?

还是打车到赛场,然后做热身运动更好些?
引用 老烦 2013-6-13 10:39
老孙 发表于 2013-6-13 10:31
老范,针对这次马拉松的赛前准备怎么安排最好?

我们16号早坐车到庙城东,下车慢速滑行8km到赛场。这样做 ...

庙城东到管委会大约9.5km,慢滑不超过30分钟,作为准备活动也不错。但滑的时候要小心一些,因为路上不像比赛场地那样干净,会有小石子。
引用 小黄雀 2013-6-13 11:46
老孙 发表于 2013-6-13 10:31
老范,针对这次马拉松的赛前准备怎么安排最好?

我们16号早坐车到庙城东,下车慢速滑行8km到赛场。这样做 ...

您决定了16号早上去了吗?
引用 萝卜110 2013-6-13 12:23
很有用{:soso_e179:}
引用 老孙 2013-6-13 13:33
小黄雀 发表于 2013-6-13 11:46
您决定了16号早上去了吗?


我问了东盟的朋友和花卉的朋友,发现大多数朋友都是16号早上去。

我15号有事,只能16号去了。
引用 14057 2013-6-13 16:33
15日早餐:10个包子~

请教,穿那个速滑服怎么尿尿呢?

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