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(技术讨论)轮滑马拉松的赛前热身

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  • TA的每日心情
    难过
    2017-7-14 12:02
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-6-7 16:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
    本帖最后由 johnxu 于 2013-6-7 16:21 编辑

    有没有人知道比赛前的热身到底要作哪些活动。
    我参加过三次WIC的轮滑马拉松,2006苏州是雨刷,赛前看到很多国外选手在赛道上中速滑行,距离好像都不长。2008酷暑难耐,赛场上没有人热身,都在酒店空调房里避暑。今年5月12日韩国仁川,很多非专业选手都在热身,也就是中速滑约1000米,那些顶级选手都在帐篷里避风,那天风很大。
    备战2008苏州轮马时,见过张榕教练训练小鱼怎样赛前热身,记得要滑很远很远距离,调节一个什么身体指标。

    我看了我的几次10000米训练数据,似乎5公里后速度可以提得比较快,而且还比较轻松。42公里比赛前,是不是要先滑几公里热身?

    一休教授参加的马拉松赛很多,美国人赛前怎样热身呢?

    该用户从未签到

    发表于 2017-9-19 19:44 | 显示全部楼层
    不看不知道,看了才知道,好帖













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    该用户从未签到

    发表于 2017-9-17 17:54 | 显示全部楼层
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    该用户从未签到

    发表于 2013-6-7 16:26 | 显示全部楼层
    我认为很有必要 先滑几公里热热
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  • TA的每日心情
    郁闷
    2017-7-16 16:34
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-6-7 16:41 | 显示全部楼层
    需要根据环境的温度来进行热身。低温时,肯定要进行充分的热身至身体微微出汗,并且在正式比赛开始前注意保暖。夏季高温的时候则需要大大减少热身的时间,进行少量的准备活动,只要能让肌肉苏醒过来就可以了。

    点评

    能不能具体点,例如针对616怀柔轮马: 热身分几步完成,是不是下面的顺序? 1、慢跑多长时间 2、身体各部分的准备活动 3、穿鞋滑多远 4、是否脱鞋休息多长时间 5、出发前多长时间再穿鞋就位 。。。。。。。  详情 回复 发表于 2013-6-7 16:52
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  • TA的每日心情
    难过
    2017-7-14 12:02
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 2013-6-7 16:52 | 显示全部楼层
    本帖最后由 johnxu 于 2013-6-7 19:30 编辑
    老烦 发表于 2013-6-7 16:41
    需要根据环境的温度来进行热身。低温时,肯定要进行充分的热身至身体微微出汗,并且在正式比赛开始前注意保 ...

    能不能具体点,例如针对616怀柔轮马:
    热身分几步完成,是不是下面的顺序?
    1、慢跑多长时间
    2、身体各部分的准备活动
    3、穿鞋滑多远
    4、是否脱鞋休息多长时间
    5、出发前多长时间再穿鞋就位
    。。。。。。。。。。。
    “肌肉苏醒”这样的词,我们不知道是什么意思呀?
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    该用户从未签到

    发表于 2013-6-7 16:56 | 显示全部楼层
    还没跑步这个距离
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  • TA的每日心情
    开心
    2017-9-17 15:06
  • 签到天数: 242 天

    [LV.8]爱坛如家

    发表于 2013-6-7 19:47 | 显示全部楼层
    技术问题,值得探讨。
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  • TA的每日心情
    郁闷
    2017-7-16 16:34
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-6-7 21:42 | 显示全部楼层
    本帖最后由 老烦 于 2013-6-7 21:48 编辑
    johnxu 发表于 2013-6-7 16:52
    能不能具体点,例如针对616怀柔轮马:
    热身分几步完成,是不是下面的顺序?
    1、慢跑多长时间

    热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手,半个小时左右的热身时间就足够了。
    一般热身的过程是:
    1. 慢跑5-10分钟,让身体微微出汗
    2. 拉伸肌肉、活动各处关节, 10分钟
    3. 中速滑行10-15分钟,
    4. 最后做2-3个短距离冲刺,一、两百米左右,80-90%的强度

    热身完后换鞋放松一下脚和腿部肌肉。如果日常脚和鞋磨合的很好,出发前换鞋就可以了。如果平时鞋需要反复调整才合适,就要早点换鞋,试滑并调整鞋的松紧。

    点评

    多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛,8点前就要完成热身吧?  详情 回复 发表于 2013-6-8 09:25

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    参与人数 1威望 +30 收起 理由
    轮滑风 + 30 很给力!

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  • TA的每日心情
    难过
    2017-7-14 12:02
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

     楼主| 发表于 2013-6-8 09:25 | 显示全部楼层
    老烦 发表于 2013-6-7 21:42
    热身时间的长短跟自己日常的训练水平和训练量相关。对于普通水平的业余选手,半个小时左右的热身时间就足 ...

    多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛,8点前就要完成热身吧?
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  • TA的每日心情
    郁闷
    2017-7-16 16:34
  • 签到天数: 1 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-6-8 09:32 | 显示全部楼层
    johnxu 发表于 2013-6-8 09:25
    多谢。就按这个程序热身了。如果9点比赛,8点前就要完成热身吧?

    9点比赛,8点半之前完成热身就可以了。如果气温比较低,热身完后要注意保暖。
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  • TA的每日心情
    无聊
    2017-7-16 11:27
  • 签到天数: 2 天

    [LV.1]初来乍到

    发表于 2013-6-15 07:03 | 显示全部楼层
    不经常来这个版,没有及时看到徐老师的提问。
    通常是先热身后拉伸。
    我大约滑4 mile (6.4公里),然后坐到地下做拉伸。提前10分钟到15分钟到起点,等着倒数。

    点评

    多谢!在其他地方我看到您的回复了。  详情 回复 发表于 2013-6-15 08:37
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