单排花样后滑基础教程

小魔女

后滑要分几步学习，完全没有体验过后滑感觉的，要从向后踏步学起

1。向后踏步。

     双脚尖靠拢，脚跟分开成内八字形，膝盖微弯，上身保持正直。抬起脚向后走，期间要保持脚尖向内的内八字脚型。这个动作要做到能轻松走动，上身能保持正直，有轻微能滑动。

2。后葫芦。

     双脚尖靠拢成内八字形站稳，上身正直，双臂自然打开，膝盖微弯向内并在一起。大腿用力向外侧打开，使双腿向后滑开，滑到肩宽位置，然后膝盖转向外转开，继续大腿用力使双脚收回。这个时候是脚跟并拢，脚尖向外，外八字脚型。整个动作过程重心都在两脚的中间，双腿一起用力，脚不离开地面。然后重复以上的动作。后葫芦要练习到能滑动并且有一定的速度，中间双脚转换方向的时候没有停顿。

3。后曲线。

     这个动作是移动重心的练习，也是加速的练习。 还是双脚尖并拢内八字脚型准备，重心移至一只脚上，用另一只脚推动你的重心腿滑出，感觉跟后葫芦有点像，但重心是在一条腿上。推动重心腿后，推的那条腿要不离开地面收回，然后转重心到原来推的那条腿上，用另一条腿继续推懂，然后收回，两腿轮流推动，重心左右移动。这个动作需要练习到上身保持正直，重心能顺利左右移动，滑起来有速度。

4。后侧蹬冰。

     和后曲线相似，但推出去后脚是要抬起来收回。

5。后压步。

     后滑基础里最难的动作。这个动作用来转弯时加速的。 向左转弯时左脚在后，右脚在前。向右转弯就右脚在后，左脚在前。拿向右转弯做例子，身体向着圆心，右手在身体的前方，左手在后方（滑行方向）右脚做重心，左脚蹬出推动右脚滑行，左脚从右脚的前方滑进右脚的右侧，这个时候重心转移到左脚上，右脚从左脚的左侧拿出来，放回到左脚的旁边，左脚继续重复前面的动作。

感谢我学生“神州10号”的示范。

感谢柚子轮滑工作室整理并后期制作！

杜教練

小魔女~加油！

小魔女

杜教練 发表于 2012-9-9 00:27
小魔女~加油！

谢谢杜教练，这次比赛我们队没有比好。。。。亚锦赛我留了一堆问题向您请教

天天唱歌

好贴 基础是关键！学习了！

杜教練

小魔女 发表于 2012-9-9 00:57
谢谢杜教练，这次比赛我们队没有比好。。。。亚锦赛我留了一堆问题向您请教

沒問題！小魔女~合肥亞錦賽我們會到，2008海寧之後四年不見了！

totally

视频的优点。。就是能看。。。这可好。。。一半是字儿。。还特小。。。

逆水行舟

学习了{:soso_e183:}

双排腾

{:soso_e142:}直排花样教学视频{:soso_e179:}好!

流水非无情

看了几次视频，终于体会到后葫芦步是怎么用力的了。本人初学者。

流水非无情

太感谢了，把视频做长一点就更好了。