【WIC轮马训练】2013-4-4 生命科学园 （图5）

小师傅

这是今年的第一个全程，加上热身和放松的10km，一上午跑了52km，恢复了2天才感觉一切正常。

8点20到了西二旗城铁站。下车热身跑了10分钟，看到沈老师慢悠悠滑过来。换鞋的时候徐老师和小师傅、路人也过来了。原来他们比我到的还早，在地铁的另一个出口等我们了。

大家整理好装备出发。徐老师接过小师傅的摄像机进行了全程摄像。老京包路这段路整体状态非常好，但是路上有十几堆随意倾倒的建筑垃圾，让沈老师大发感慨。

进入园区后我们在起点对面的工地门口把背包解下来，请热情的保安小王帮忙照料，开始清明节的马拉松训练—2013年第二次马拉松训练。

沈老师领滑第一圈，2km的环路路况不太理想。我们改走3km环路；6圈后又探索了一下四环—三环的路线，最后回到1km长的中心主路上滑往返。因为小师傅和路人几次领滑速度较快，打乱了沈老师的正常配速计划，所以第三圈开始小师傅和路人的编队和我们的编队分开。在23km左右沈老师提议往返滑1km的主路，以避开环路北侧的砂石和南侧路口处的车流。我们有持续滑了3个往返，沈老师告诉我体能不足。我们又减速跑了3km的四环—三环的路线，最后沈老师打算休息一下。我和路人重新编队跑完了剩下的10km。路人耗时1:53完成，我的成绩已经到了1:58分。合影留念后编队滑回西二旗各回各家。
  
小结：总体感觉是比较轻松地完成了今年的第一个全程马拉松。第二次恢复训练能跑完全程已经非常满意。从训练成绩来看并不理想，但是看起来今年我们会有很大的提升空间，特别是路人和小师傅均有很大的潜力。如果加上李明国和小黄雀、何老师、红枫、老范等高手组成一个编队，成绩会提高很多。另外，此次训练的往返路段对体能消耗比较大，这也是后来沈老师提前退出的主要原因。而我和路人都在场地做过变速滑行训练，所以相对来说更适合这种直道折返滑行方式，但是折返路线断点减速对总体成绩影响较大。

我的Sports tracker记录：

这个链接可以查看更详细的数据：
http://www.sports-tracker.com/#/workout/laosun/dl5l50j5fbl9hf4u



参加名单：徐老师、沈老师、XSF、路人、小邱、老孙、

每人都领两份训练津贴

每人都领两份训练津贴

志愿者，园区保安小王义务为我们看包

车站团委张贴的集合点标志

XSF赞助的盔标

老孙

johnxu 发表于 2013-4-4 15:35
今天是备战今年一系列轮马比赛的第二次训练。6人参加：沈老、孙队长、小师傅、路人、小邱、JohnXU。此外，还 ...

这是今年的第一个全程，加上热身和放松的10km，一上午跑了52km，恢复了2天才感觉一切正常。

8点20到了西二旗城铁站。下车热身跑了10分钟，看到沈老师慢悠悠滑过来。换鞋的时候徐老师和小师傅、路人也过来了。原来他们比我到的还早，在地铁的另一个出口等我们了。

大家整理好装备出发。徐老师接过小师傅的摄像机进行了全程摄像。老京包路这段路整体状态非常好，但是路上有十几堆随意倾倒的建筑垃圾，让沈老师大发感慨。

进入园区后我们在起点对面的工地门口把背包解下来，请热情的保安小王帮忙照料，开始清明节的马拉松训练—2013年第二次马拉松训练。

沈老师领滑第一圈，2km的环路路况不太理想。我们改走3km环路；6圈后又探索了一下四环—三环的路线，最后回到1km长的中心主路上滑往返。因为小师傅和路人几次领滑速度较快，打乱了沈老师的正常配速计划，所以第三圈开始小师傅和路人的编队和我们的编队分开。在23km左右沈老师提议往返滑1km的主路，以避开环路北侧的砂石和南侧路口处的车流。我们有持续滑了3个往返，沈老师告诉我体能不足。我们又减速跑了3km的四环—三环的路线，最后沈老师打算休息一下。我和路人重新编队跑完了剩下的10km。路人耗时1:53完成，我的成绩已经到了1:58分。合影留念后编队滑回西二旗各回各家。
  
小结：总体感觉是比较轻松地完成了今年的第一个全程马拉松。第二次恢复训练能跑完全程已经非常满意。从训练成绩来看并不理想，但是看起来今年我们会有很大的提升空间，特别是路人和小师傅均有很大的潜力。如果加上李明国和小黄雀、何老师、红枫、老范等高手组成一个编队，成绩会提高很多。另外，此次训练的往返路段对体能消耗比较大，这也是后来沈老师提前退出的主要原因。而我和路人都在场地做过变速滑行训练，所以相对来说更适合这种直道折返滑行方式，但是折返路线断点减速对总体成绩影响较大。

我的Sports tracker记录：

这个链接可以查看更详细的数据：
http://www.sports-tracker.com/#/workout/laosun/dl5l50j5fbl9hf4u

小师傅

johnxu

今天是备战今年一系列轮马比赛的第二次训练。6人参加：沈老、孙队长、小师傅、路人、小邱、JohnXU。此外，还有志愿者曾经学过轮滑的园区保安小王给大家看包，在此表示感谢。{:soso_e179:}

路人全程1小时53分，老孙1小时58分。其他基本是32公里+往返热身10公里=42公里。

老孙的Paceline时速平均21公里多，最高32公里，我和沈老、小师傅基本跟在孙队的Paceline。路人的Paceline（最后10公里老孙加入）最高时速达到44.5公里，平均22公里多。

今天天气比较凉，穿得有点少，比较费体力，刷了30多公里没出汗，比较累。

今天空气不好，生命科学园内正施工，尘土多，路面小石子多，车多，比前几年条件差得太多了。唯一改进的地方是赛道边增设了早点摊，午餐还有盒饭，两荤两素7元人民币。{:soso_e128:}

比较好玩的是，西二旗城铁站的领导得知轮鞋联席大会的召开，并得知我们落实大会精神要去训练的消息，车站的党委指示共青团委连夜专门在站内张贴了一张“集结点”的醒目标志，便于我们乘坐城铁过去的朋友们集合。穿轮滑鞋进出站也不再有人盘问，我们在这里闻到了“轮滑春天”的味道，在此表示深切的感谢！！{:soso_e128:}

第三次WIC训练计划4月13（周六）或14号，地点在延庆妫河，具体细节等孙队长正式通知。

轮滑，我们的生活方式！

高松婴（聚）

惊艳地铁西二旗站！

感动啊！

路人：

轨迹图

咕咚运动链接http://www.codoon.com/gps_sports/route_detail?route_id=8772c77e-9cd5-11e2-86a0-90b11c2a97ce&feed_id=732b1071-3b0f-4be4-95d2-23427407a0e2

老烦

johnxu 发表于 2013-4-4 15:35
今天是备战今年一系列轮马比赛的第二次训练。6人参加：沈老、孙队长、小师傅、路人、小邱、JohnXU。此外，还 ...

看了一下路人的咕咚运动轨迹，平路上44.5km的最高时速十分了得，达到了相当高的专业水准。好好训练一下，今年苏州马拉松路人可以在1小时15分之内完成比赛。

johnxu

老烦 发表于 2013-4-4 19:00
看了一下路人的咕咚运动轨迹，平路上44.5km的最高时速十分了得，达到了相当高的专业水准。好好训练一下， ...

老孙，我们在法特莱特训练1000米时也没达到过这个速度吧？小伙子很有前途呀！好好练！

花岗岩

好活动，顶一个。

pipi282005

我记的小师傅说不去的。。。。。。。。。。

pipi282005

据说妫河环境和路况都不错，得去一次。。。。。。。。。