20130907 留乐园全程马拉松训练（已完成，28楼有活动总结）

常刷wang

服务真到位!这比赛也享受啊!

johnxu

红枫 发表于 2013-9-5 14:50
这个安排还真是体贴呀～～那咱们的编队可以选一个慢一点的漂亮兔子，又可以拍照又可以跟滑。

我还是想在柏林创造我的最好成绩，我要跟在90分钟梯队经验丰富的“导滑”后面。 沿途40公里100万观众助威，很容易兴奋出成绩。616HRIM那么几个观众，我还滑出了最好成绩呢。

johnxu

老烦 发表于 2013-9-5 14:18
好像马拉松比赛叫他们“兔子”，比如330兔子就是指速度为3个半小时完赛的领跑人。

兔子好像是比赛中实施战术捣乱的人，忽快忽慢，破坏你的节奏，让你不能跟在梯队中。张榕教练告诉过我，千万别跟在兔子后面。

旋律

争取参加！

老烦

johnxu 发表于 2013-9-5 16:13
兔子好像是比赛中实施战术捣乱的人，忽快忽慢，破坏你的节奏，让你不能跟在梯队中。张榕教练告诉过我，千 ...

此兔子非彼兔子。
马拉松比赛中最前面领跑的专业兔子是为了比赛出最好成绩拿钱领跑的，可以按照要求的速度领跑，一般是领跑30公里，但曾经也有兔子拿过冠军。
后面给业余选手领跑的兔子就没那么高水平了，速度控制的可能就没有那么好了。

老孙

老烦 发表于 2013-9-5 14:18
好像马拉松比赛叫他们“兔子”，比如330兔子就是指速度为3个半小时完赛的领跑人。

老烦来跑马拉松吧，留乐园的环境非常好。你来和我轮流领滑，一个人领滑好累~~

johnxu

老孙 发表于 2013-9-6 12:34
老烦来跑马拉松吧，留乐园的环境非常好。你来和我轮流领滑，一个人领滑好累~~

咱们也可以成立自己的“兔子”队伍。大家报名，我报140兔子，两次马拉松比赛相隔五年，我都是140完成，只有十几秒的差距。上周大运河7哥马拉松也是143完成。140速度我掌握得比较好，以后训练我专带140。

孙队长恢复后应该是130兔子。老烦也是130或140兔子。

老孙

这个礼拜有点忙，总结拖了好些天。估计再过几天就忘了~~

今天的马拉松因为几个年轻人的加入而有了不少变数。

提前20分来到留乐园，在门口和旋律不期而遇。到了休息亭，看到王大哥、颜大夫、遨游、老好人、韩老师都到了。大家一边做热身活动一边聊天，老烦、漫步也陆续来到。给沈老师打了电话，他说还要晚点儿，让我们先出发。

老烦建议跑个半程再加变速训练，大家都没有意见。这一次出发时编队有点规模了，差不多十个人的队伍还是很有感觉。起步第一圈从17km/h慢慢提高到20km/h,第二圈轮流领滑速度开始变得不稳定，在22km/h~24km/h波动，最后一圈冲刺均速达到26km/h。老烦、旋律、遨游、王大哥和我五个人全部完成这个20.11km的半程马拉松，用时52:26。王大哥说感觉比较累，我也感觉不习惯。主要是这次换了一个3X120的鞋，刀架要短，轮子又大，跑起来总觉得不稳定，发力受限制。而且这一次轮流领滑，速度时快时慢，体能消耗分配略显不合理。期间一个什刹海的朋友和我们编队跑了几圈，娴熟的滑冰动作让我们赞叹不已。

大家滑完半程后到休息亭补水后开始变速滑行训练。这次训练和我预期的不太一样。王大哥有事先走了，老烦、旋律、遨游和我四个人开始变速滑行训练。还是2km的小圈，但是因为大家体能差别较大，而没有事先约定休息周期，所以1圈后就变成了四个人独立作战。我按照自己的想法加速300米休息200米，每圈做四次变速，我采用用这种方式滑完计划的21km。期间看到旋律坐在路边的休息，过了几圈后告诉我先回家了。后回到休息点，发现漫步和韩老师刚刚离开，只剩巡航导弹在教一个小孩子了。和巡航导弹聊了一会儿，收拾东西回家。

这次活动中我还对比了咕咚运动和sportstracker两个运动跟踪软件，总体感觉sportstracker更专业些，但是咕咚运动也具有数据统计功能，而且中文界面和人性化设计更方便国内用户使用。总结中的数据统计都是用咕咚运动完成的。

小结：这一次训练感觉达到了我的体能消耗和减肥效果，但是速度提升方面和团队配合方面是一个不成功的经验。争取下一次训练能和大家琢磨出一套控制速度的方法。另外，我觉得变速滑行训练应该在热身活动后进行，而后再LSS训练，否则体能消耗以后变速训练根本达不到理想的速度。

感谢李老师为大家拍摄的视频和照片。详见李老师的帖子：http://bbs.rollerfun.net/thread-158233-1-2.html