留乐园延庆马拉松前的热身训练

老孙

letsride2008 发表于 2014-3-18 17:47
孙老师，我们是不是可以做个小计划，关于这次的热身活动。可以先做3圈集体的热身，然后做一些相对专项的编队 ...

我上周末10点多去留乐园，感觉游人还不算多，5、6个人编队轮滑应该没有问题。

如果留乐园变速训练受限的话，我们可以在奥林东路上做往返训练，那里路况更好，而且不用担心有掉队的朋友。

其实我一直觉得留乐园不适合跑马拉松，这里我没跑出过好成绩。那两个急弯道非常影响速度。不过在城里找这么个地方已经很不容易了。

johnxu

老孙 发表于 2014-3-20 17:29
我上周末10点多去留乐园，感觉游人还不算多，5、6个人编队轮滑应该没有问题。

如果留乐园变速训练受限 ...

没时间系统训练了，活动活动算了，延庆争取全程滑下来就行了，120-130分钟。

letsride2008

老孙 发表于 2014-3-20 17:29
我上周末10点多去留乐园，感觉游人还不算多，5、6个人编队轮滑应该没有问题。

如果留乐园变速训练受限 ...

这次也就是编队活动热身了，随意一些吧。两周前去了一次对外经贸，那的场地更适合专业的系统训练，有机会可以一起去那练练。

制导雷达

去永定河休闲森林公园吧，那儿人少，一圈6km。

letsride2008

看了天气预报，明天空气良好，适合户外活动！

letsride2008

制导雷达 发表于 2014-3-21 18:29
去永定河休闲森林公园吧，那儿人少，一圈6km。

离我倒不远，哪天去探探路。多谢提醒！

老孙

本来和Letsride2008约的留乐园训练，因为留乐园周末人多，临时改道鸟巢做场地训练。

9点05分到的留乐园，发现王大哥、林琳、颜大夫、肖大哥都到了。他们说已经多次遭到保安警告，所以打算去鸟巢。看起来以后训练要考虑提前了，9点以前能完成就可以避免保安干扰。

杨大哥、王大哥、Letsride2008也先后到了。大家打点行装，滑向鸟巢。出南门的时候，迎面进来好多老年人，看起来春天真的来了，9点以后游人太多了，的确容易出问题。

今天鸟巢的人也多。看到了久违的张大哥、梁老师、李老师，还有徐老师。李明国和沈老师还给老先生们开了大课，四五十个人很是壮观。换好鞋跟徐老师滑了起来，感觉冬训最大的收获就是弯道技术严重退化，不过还好，半天下来几乎就找到了感觉。相信再训练几次就可以恢复。跑得很尽兴，到12点多把水全部喝光才收工。

训练一半才想起打开咕咚运动，从运动轨迹来看场地训练结果几乎乱成一团了。看起来民用GPS的分辨率还是有限的。

小结：在留乐园冬训坚持了3个月，体能储备得不错，相反地场地技术有所下降。争取延庆马拉松以后能用大段时间把场地技术恢复、强化一下。