教你学轮滑

∮缘☆缘

<>挺好的啊？</P><>就是有点郁闷啦？</P>[em08][em08][em08]

麦片儿

<>还是不懂</P>[em11]

zzg

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>麦片儿</I>在2005-3-13 18:25:48的发言：</B>

<>还是不懂</P>[em11]</DIV>
<>对什么不明白？</P>

邻家姐姐

<>要是有教学录像就好啦</P><>或者图文并茂也好</P>

孩子王

<DIV class=quote><B>以下是引用<I>邻家姐姐</I>在2005-3-15 14:36:25的发言：</B>
<>要是有教学录像就好啦</P>
<>或者图文并茂也好</P></DIV>

谢谢你的建议，以后会补上的。

孩子王

< 0cm 0cm 0pt">练习七</P>< 0cm 0cm 0pt">名称：两腿交替蹬动收腿接双支撑滑行<p></p></P>< 0cm 0cm 0pt">动作方法与要领：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">在左右腿交替单蹬双支撑滑行的基础上，强调收腿及收腿接双支撑的动作。在蹬地腿蹬伸结束后（蹬地腿成为浮腿），浮腿开始收腿，收腿的动作以膝关节领先，向支撑腿方向做自然的回摆动作（屈膝、髋内收），当浮腿的膝关节收至靠近支撑腿时再做向前的摆动动作（屈髋），并使轱辘平行落于靠近支撑腿的地面，成双支撑滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">练习目的：学习收腿动作及简单的蹬收动作的配合，进一步强化双支撑滑行的平衡能力。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">教学方法：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">并腿双足跳。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">徒手模拟双腿交替蹬地、收腿接双支撑滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">穿轮滑鞋原地模拟蹬、收接双支撑滑行的练习。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">穿轮滑鞋滑行，做单蹬直接收腿接双支撑滑行的练习。<p></p></P>穿轮滑鞋滑行，做单蹬后引收腿接双支撑滑行的练习。<P 0cm 0cm 0pt">穿轮滑鞋滑行，做单蹬慢收腿的双支撑滑行的练习。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">要求：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">收腿的基本方法是以膝关节领先放松回摆。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">收腿时身体重心要落在支撑腿上，并有暂短的单支撑滑行过程。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">蹬、收、前摆接支撑的动作要连贯。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt"> <p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">练习八</P><P 0cm 0cm 0pt">名称：双足支撑直线滑行<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">动作方法与要领：在两腿交替蹬地、收腿、接双支撑滑行的基础上，适当加大蹬地的力量，在获得一定速度的条件下，保持相对的直线方向向前滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">练习目的：进一步熟练蹬、收、前摆接支撑滑行的动作，利用强调直线滑行来提高双支撑能力。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">教学方法：</P><P 0cm 0cm 0pt">平地徒手屈膝走。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">两腿交替蹬地、收腿、接双支撑滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">适当提高滑速的完整动作滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">强调和提高滑行直线性的完整动作滑行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">要求：<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">在支撑滑行阶段，要注意保持双腿尽量靠近和平行。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">控制和调整单支撑滑行过程中支撑脚的方向。<p></p></P><P 0cm 0cm 0pt">浮腿在向前摆阶段要有明显的快速前送动作。</P><P 0cm 0cm 0pt">利用加大蹬地力量来提高滑速，速度是保持直线性滑行的基础。</P><P>（待续）</P>

孩子王

<>练习九
名称：借助惯性双足支撑成单足支撑滑行
动作方法与要领：在惯性滑行过程中，由双腿支撑滑行变为单腿支撑滑行。身体重心由双腿上方平行向侧移动，落在一侧腿上，保持平行向前滑行，另一侧腿稍抬离地面，并做适应性前、后摆动及侧身动作，在惯性速度降低或失去平衡前将浮腿收回，再继续加速，反复练习直到能够基本掌握平衡为止。
练习目的：体会单支撑平衡滑行的感觉，掌握单支撑滑行时身体重心的位置，逐渐适应单支撑平衡的特性，建立由双支撑向单支撑过渡的技能及动作基础。
教学方法：
不穿轮滑鞋闭目站立单腿支撑平衡练习。
不穿轮滑鞋单腿支撑重心前后移动练习。
穿轮滑鞋原地左右小幅度重心移动练习。
穿轮滑鞋滑进过程中，重心左右移动练习。
穿轮滑鞋滑行，在双足支撑惯性滑行的基础上，做适应性短时间抬起浮腿的练习。
穿轮滑鞋滑行，在双足支撑惯性滑行的基础上，做适当延长时间抬起浮腿的练习。
穿轮滑鞋滑行，在双足支撑惯性滑行的基础上，做浮腿前后摆动或的练习。
要求：
单腿支撑滑行时，重心控制在支撑腿的上方，保持鼻、膝和前轮三点在同一直线上。
尽量降低重心有利于平衡。
上体要保持平稳，两臂放松，浮腿的摆动动作要慢，不要突然。</P><>练习十
名称：双腿交替蹬地单腿短支撑的滑行练习
练习目的：初步建立单支撑滑行动作的概念，进一步提高单支撑能力，逐步由双支撑练习阶段向单支撑练习阶段过渡。
动作方法及要领：成速度轮滑的基本姿势，重心落在蹬地腿上，一侧腿用力向侧后方向蹬地，并将身体重心推向支撑腿上方，蹬伸动作结束后，浮腿开始收腿，做向支撑腿回摆动作，当浮腿回摆至支撑腿的后位时，有短暂的停顿动作，造成相对延长单支撑滑行时间的效果，然后浮腿继续前摆着地成双腿支撑，保持平衡。连续做与上述动作相同方向的滑行动作。
练习内容：
1、 原地模拟滑行练习。
2、 穿轮滑鞋完成双腿交替蹬地的双支撑滑行练习。
3、 穿轮滑鞋完成双腿交替蹬地的单腿短支撑滑行练习。
要求：
1、 徒手练习时也要强调延长单腿静力支撑的时间。
2、 穿轮滑鞋滑行练习时要将重心控制在支撑腿的上方，有利于保持平衡。
3、 蹬地时要将重心落在蹬地腿上，有利于加大蹬地力量和形成正确的技术。
4、 穿轮滑鞋滑行练习时，要注意提示练习者适当延长单腿的支撑时间。

（待续）





</P>

孩子王

<>练习十一
名称：双腿交替单蹬单支撑的滑行练习

练习目的：学习速度轮滑的完整的周期性动作，建立蹬地基本技术的概念，进一步强化和提高单腿支撑的滑行能力。
动作方法及要领：成速度轮滑基本姿势，将身体重心控制在蹬地腿上，利用体重对地面的压力向侧后方向蹬动。在蹬地腿的蹬伸过程中，身体重心要靠蹬地腿的蹬伸将其推到支撑腿的上方，保持平衡做单腿支撑滑行。蹬地腿蹬伸结束后，成为浮腿，便开始收腿，收腿的动作要以浮腿的膝关节领先，大腿带动小腿，向支撑腿方向回摆，当两膝关节靠近时，支撑腿便成为蹬地腿，开始再次蹬动，同时浮腿自然向前摆动，在蹬地腿蹬伸结束前，以后轮着地成为支撑腿。两腿交替蹬收完成滑行的周期性动作。
练习内容：

1、双腿支撑左右重心移动滑行。
2、双腿交替单蹬单腿短时间支撑的滑行。
3、双腿交替单蹬单腿支撑的滑行。
4、适当延长单支撑时间或滑行距离的双腿交替单蹬单支撑滑行。<BR line-break"><BR line-break">要求：
1、 掌握重心移动的方法，利用体重增加蹬地力量。
2、 两腿要协调配合，浮腿要充分放松。
3、 保持正确的基本姿势，有利于形成正确的基本动作。</P><>练习十二
名称：直道摆臂
练习目的：学习直道滑行摆臂动作，掌握摆臂动作的基本方法及要领。
动作方法及要领：在速度轮滑基本姿势的基础上，两臂以肩关节为轴，手发力，靠近躯干，做前后交替自然摆动。向前摆动时，开始阶段保持直臂的状态自然下垂，当臂与地面垂直时，屈肘关节并加速向头下方摆动，前高点在头的下方的10厘米左右。向后摆动时，按向前摆动的路线、方式及相反方向摆动，后高点与肩部平行。
练习内容：
1、 分解模拟直道的摆臂动作。
2、 连贯的模拟直道的摆臂动作。
3、 臂腿的蹬摆动作协调性练习。
4、 体会摆臂动作的直道滑行练习。</P><>要求：
1、 摆臂应该采用先慢后快的方式，有利于配合蹬地的动作。
2、 摆臂的方向，要控制侧向（左右）摆动幅度不要过大。
3、 摆臂的手形，一般采用半握拳或自然并拢伸直的状态。
4、 摆臂时防止带动肩及上体翻动及扭转。</P><P>练习十三
名称：直道滑行（完整的直道滑行动作）
练习目的：学习直道滑行完整的动作配合，掌握滑行中重心变化的基本规律，进一步提高平衡滑行的能力。
动作方法及要领：在速度轮滑基本姿势的基础上，配合摆臂动作，完成两腿交替蹬地、收腿、支撑滑行的周期动作。一侧腿向后方向蹬地，同侧臂向前摆动，当收腿时臂向后摆动。另一腿蹬地时，由另一侧臂完成相同的动作。
练习内容：
1、 原地模拟滑行的基本动作。
2、 原地滑行跳。
3、 原地模拟摆臂动作。
4、 臂腿配合的协调性练习。
5、 在单腿支撑自由滑行过程中，浮腿完成侧伸、收腿的分解动作。
6、 在单腿支撑自由滑行过程中，浮腿完成向后引腿及前摆动的分解动作。
7、 单腿短时间支撑的完整直道滑行。
8、 完整的直道滑行。
要求：
1、 强调蹬地、收腿、着地支撑之间的动作衔接和臂腿之间的动作配合。
2、 由于摆臂的速度快于蹬地，因此，摆臂的开始阶段要适当的控制摆速，使摆臂更协调的配合蹬地。
3、 在滑稍长距离的练习时，也可采用单臂的摆动，方法与双摆臂相同。
4、 注意保持动作的连贯性和动作的流畅。
（直道滑行 完）</P>

xuaoxuan

<>我记得以前在某本书上看到过这段基础教材，怎么和你写的一模一样？奇怪</P>

哮天犬

楼上是谁啊？踢场子来的？