请教有经验的教练一个关于训练量的问题

托塔天王

9岁孩子的训练量比例大约控制在20%左右，强化基本功与滑行技术、心肺功能、拉伸与柔韧等科目要占更大比例。至于量强指标，一定要随着孩子年龄的增长以及专项的选择逐步加强，一点体会，仅供您参考

SUNXIAOLIN

谢谢上面两位教练的回帖。现在也有一种观点认为，上量才能提高速度，不知对不对？

托塔天王

提高滑行速度要具备以下几点：
1，尽可能大的蹬地力量；（需要加强腿部力量的专项练习，掌握好分寸，方法很多）
2，尽可能大的蹬地幅度；（需要加强滑行技术的熟练性，主要指标：标姿，加强腿部及腰腹肌肉群的练习）
3，尽可能快的蹬地频率；（需要加强全身的高度协调能力，锻炼相关肌肉纤维的反应速度）
另外，中、长距离项目还要加强速度耐力的专项训练，（包括陆地和轮上）
以上只代表个人的观点，仅供参考

piziam66

这个训练量好强大

SUNXIAOLIN

感谢托塔天王的详细讲解。1，尽可能大的蹬地力量------是否是滑跳、抱膝跳的练习？2，尽可能大的蹬地幅度----是不是加强柔韧性练习后滑行步幅的加大？

托塔天王

陆地跳跃类训练，主要是加强肌肉纤维的伸缩速度，包括腰、腹、髋、膝、踝部位的肌腱的专项训练；
腿部力量的练习方法很多，如：利用小山坡的蹲屈走、蹲屈跑、蛙跳、侧向跳、健身自行车等的训练效果都很好
柔韧性的训练有助于蹬地幅度，如：跪仰、桥、横纵叉、立位体前驱、坐位体前驱、正压腿、侧压腿等等，主要是加强股直肌、内收肌、腓肠肌、比目鱼肌、跟腱以及腰腹肌肉群的柔韧拉伸的练习
另外，训练后的放松整理非常重要，不可忽视。一点体会，仅供您参考

托塔天王

具体方法还很多，一时也说不全面，如果感觉此方法可行的话，加我QQ：1048827973，共同探讨

SUNXIAOLIN

谢谢热心的天王，我已在QQ上加你了。我觉得你一定是一位资深的业内人士，以后多多指教。