本帖最后由 johnxu 于 2012-10-8 10:59 编辑
10月6日约大家训练,可是红枫另有重要活动没来,便和徐老师等5个朋友跑了奥林东路和留乐园。9点到达鸟巢,意外看到了沈老师,又约上张老师、张教练5个人一起过去。在奥林东路南北各有两个过街天桥,天桥之间的路段刚好600m。我们提前50m起跑,从天桥开始计时,到另一个天桥停止计时。共跑了3个往返,成绩分别是:1'16", 1'12", 1'16", 1'08", 1'17", 1'08"。从北向南有些小上坡,速度稍慢。通常都是冲过半程后就没劲儿了,休息3min开始下一个Fartlet训练。
训练结束到留乐园转了一圈,徐老师说这两个地点结合起来非常适合进行常规马拉松训练:Fartlet+LSS。路况和环境都是无与伦比的,特别是森林公园的环境更是没的说。小师傅和姗姗来晚了,我们训练完毕又到鸟巢和他们一起练了一会儿场地。(贺鑫在第十一届全国速度轮滑(公路)锦标赛的500m成绩41.898,三级运动员的要求是54.00,我们的成绩折算到500米已经很接近三级标准,而且还有很大的提升空间~~)
10月7日和徐老师不约而同地来到了鸟巢。先跟快乐的朋友们练了一会儿编队,然后我们两个又跑了两个300m。这还是第一次测试这个场地的300m成绩:43"和44"。这两次跑得很痛快,但是入弯道阶段不敢加速,所以整体速度受到很大影响。与前一天奥林东路训练速度相比,应该有很大的提升空间。但是,没有坡度的平面场地速度太快还是会比较危险。后来针对弯道技术练习了一会儿,收获很大。(三级运动员的要求是33.08,贺鑫在第27届全国速度轮滑(场地)锦标赛的成绩是25.557,宋青阳广州亚运会成绩24.777,这个差距比较大,估计要找个带坡道的场地试试~~) |