20121006 国庆系列活动之三-鸟巢场地训练

老孙

10月6日约大家训练，可是红枫另有重要活动没来，便和徐老师等5个朋友跑了奥林东路和留乐园。9点到达鸟巢，意外看到了沈老师，又约上张老师、张教练5个人一起过去。在奥林东路南北各有两个过街天桥，天桥之间的路段刚好600m。我们提前50m起跑，从天桥开始计时，到另一个天桥停止计时。共跑了3个往返，成绩分别是：1'16", 1'12", 1'16", 1'08", 1'17", 1'08"。从北向南有些小上坡，速度稍慢。通常都是冲过半程后就没劲儿了，休息3min开始下一个Fartlet训练。

训练结束到留乐园转了一圈，徐老师说这两个地点结合起来非常适合进行常规马拉松训练：Fartlet+LSS。路况和环境都是无与伦比的，特别是森林公园的环境更是没的说。小师傅和姗姗来晚了，我们训练完毕又到鸟巢和他们一起练了一会儿场地。（贺鑫在第十一届全国速度轮滑（公路）锦标赛的500m成绩41.898，三级运动员的要求是54.00，我们的成绩折算到500米已经很接近三级标准，而且还有很大的提升空间~~）

10月7日和徐老师不约而同地来到了鸟巢。先跟快乐的朋友们练了一会儿编队，然后我们两个又跑了两个300m。这还是第一次测试这个场地的300m成绩：43"和44"。这两次跑得很痛快，但是入弯道阶段不敢加速，所以整体速度受到很大影响。与前一天奥林东路训练速度相比，应该有很大的提升空间。但是，没有坡度的平面场地速度太快还是会比较危险。后来针对弯道技术练习了一会儿，收获很大。（三级运动员的要求是33.08，贺鑫在第27届全国速度轮滑(场地)锦标赛的成绩是25.557，宋青阳广州亚运会成绩24.777，这个差距比较大，估计要找个带坡道的场地试试~~）

johnxu

老孙 发表于 2012-10-8 09:11
10月6日约大家训练，可是红枫另有重要活动没来，便和徐老师等5个朋友跑了奥林东路和留乐园。9点到达鸟巢，意 ...

“我们的成绩折算到500米已经很接近三级标准”，哈哈，不要太乐观，我们有50米的加速呢，如果算上起跑的时间，到三级很困难，短距离起跑很重要吧，我的起跑技术太差，没练过。

johnxu

老孙 发表于 2012-10-8 09:11
10月6日约大家训练，可是红枫另有重要活动没来，便和徐老师等5个朋友跑了奥林东路和留乐园。9点到达鸟巢，意 ...

第一次Fartlet训练，尝到了甜头，这种训练方法应该是提高马拉松成绩的有效途径。我刷全程马拉松从来没有感觉到腿没劲，可是Fartlet训练，每组最后100米真的觉得腿没劲，速度怎么也提不上去了。呼吸还可以，看来还要练习腿部的力量。

感谢大范的训练计划！

johnxu

老孙 发表于 2012-10-8 09:11
10月6日约大家训练，可是红枫另有重要活动没来，便和徐老师等5个朋友跑了奥林东路和留乐园。9点到达鸟巢，意 ...

留乐园是马拉松LSS训练（Long  Slow Skate,长距慢滑）的好地方，虽然不适合高速编队训练。

留乐园附近还有Fartlert训练的好地方。

感谢严大夫和老好人，发现了这末好的马拉松训练场。哈哈！
以后高速全程编队训练在延庆妫河上游，LSS就在留乐园。

老烦

老孙 发表于 2012-10-8 09:11
10月6日约大家训练，可是红枫另有重要活动没来，便和徐老师等5个朋友跑了奥林东路和留乐园。9点到达鸟巢，意 ...

中期的目标是上坡和下坡的时间平均在1分钟，时速平均36KM，这样就可以一个半小时滑完马拉松了

高松婴（聚）

假如马拉松比赛环境没有起伏，均是公路，是不是会委屈平日的上下坡训练？

johnxu

高松婴（聚） 发表于 2012-10-8 13:18
假如马拉松比赛环境没有起伏，均是公路，是不是会委屈平日的上下坡训练？

不会吧？我看轮滑马拉松训练还有个科目是滑上坡呢。

老烦

高松婴（聚） 发表于 2012-10-8 13:18
假如马拉松比赛环境没有起伏，均是公路，是不是会委屈平日的上下坡训练？

是否有上坡要看比赛线路的安排，但坡路多了会影响最终的完成时间，如果都是平路的马拉松线路成绩是最好的。单个42KM环形线路或者21KM单程折返的线路基本都会有上下坡，但如果是像海宁的马拉松那样的几公里的环形线路是可以做到基本平路。
所以训练中必须进行上坡训练，但是否喜欢多坡的马拉松比赛就要看个人的特点了。如果擅长上坡又追求名次的选手会喜欢坡多而且坡大的线路，这样可以有机会摆脱跟滑的对手；但对于不擅长上坡或者只追求完成时间的选手，都是平路的马拉松线路当然是最完美的。

johnxu

老烦 发表于 2012-10-8 18:40
是否有上坡要看比赛线路的安排，但坡路多了会影响最终的完成时间，如果都是平路的马拉松线路成绩是最好的 ...

我还是喜欢平路的马拉松。据说河南郑（州）开（封）马拉松的路线最好，一去42公里，连折返都没有。

老烦

johnxu 发表于 2012-10-9 16:30
我还是喜欢平路的马拉松。据说河南郑（州）开（封）马拉松的路线最好，一去42公里，连折返都没有。

从观看比赛的角度来看，5公里左右的环形线路才是最好的，在整个比赛时间里可以不断的有选手从观众面前经过。42km的单一线路不利于观看比赛。