2012年10月28日 鸟巢场地+奥林东路Fartlet+留乐园LSS训练（附活动小结）

独自旅行

{:soso__16848546594263611685_1:}，支持孙队长，向高手学习技术。

黄栌

独自旅行 发表于 2012-10-23 18:52
，支持孙队长，向高手学习技术。

好同学！

黄栌

独自旅行 发表于 2012-10-23 18:52
，支持孙队长，向高手学习技术。

蹄刹？添堵专利吧？侵权的事儿咱不干！

独自旅行

红枫 发表于 2012-10-23 18:44
我和风姐大力支持孙博士组织活动，风姐也会去参加的。

希望黄栌老师参加，请领导批准。

北京老好人

参加，参加！！

黄栌

独自旅行 发表于 2012-10-23 19:09
希望黄栌老师参加，请领导批准。

领导批了，我一准参加！

Equator

我现在基本上是周1、3、5进行Fartlet。每次9公里。现在的平均时速可到每小时16公里. 目标是150分钟跑完全程。准备做个训练计划，发上来让大家指导一下。

还有几个问题：大家跑马拉松时是用比赛鞋，还是训练鞋（高靴的）？是用传统滑行技术，还是双推？

非常感谢孙博士分享的计时软件！很好用！

老孙

yanyongli 发表于 2012-10-23 17:41
9点我在奥林东路等你们，想见识、参与Fartlet。

我们9点在鸟巢集合，活动一下再去奥林东路。大概9点半左右到奥林东路。

老孙

Equator 发表于 2012-10-24 00:40
我现在基本上是周1、3、5进行Fartlet。每次9公里。现在的平均时速可到每小时16公里. 目标是150分钟跑完全程 ...

这个软件真的不错，特别是每次轮滑后有一个详细的统计数据，对自己的训练成绩有全面的了解。

我们这几个常滑马拉松的用的都是低帮速滑鞋，4X110的轮子。只有老范一个人用RB的高帮马拉松训练鞋。

如果您现在时速达到16km，应该可以跟上我们的LSS。我们都不是专业选手，轮滑技术各不相同。但是基本上都掌握编队技术，大家轮流领滑，协同作战完成一个42km的苦旅，这才是轮滑马拉松的乐趣。通常我们会有2-3个编队，您根据自己的体能和技术选择一个编队跟滑就行。

老烦

Equator 发表于 2012-10-24 00:40
我现在基本上是周1、3、5进行Fartlet。每次9公里。现在的平均时速可到每小时16公里. 目标是150分钟跑完全程 ...

再坚持训练3-6个月，150分钟跑完全程绝对是小菜一碟。
低帮速滑鞋和高帮训练鞋各有优劣。速滑鞋比训练鞋重量轻、发力好，但舒适性差。我建议你不用急着换速滑鞋，等水平提高一些后再考虑换鞋。
按照目前你现在的速度，建议先不用考虑双推，努力提高传统滑行技术水平。待平均时速20km以上，最高时速高于25Km后，再练习双推。
其实双推很简单，等你的轮滑水平差不多的时候，无需刻意的练习，找个双推滑的还不错的人跟滑几次就会了。