我所归纳的速滑教学训练手段

mikesong · *发表于* 2013-5-14 10:31

STEP1：控轮能力（初级）
         教学手段：
                        1、站立（平行、V型）
                        2、原地踏步（脚趾抓地，轮子不动）
                        3、原地高抬腿
                        4、原地摔倒（前摔、侧摔、后摔）
                        5、移动踏步
                        6、移动高抬腿
                        7、移动摔倒（前摔、后摔、侧摔）
                        8、绕桩踏步
                        9、绕桩高抬腿
                        10、侧向并步
                        11、侧向交叉步
                        12、原地跳
                        13、原地转向跳
                        14、侧向跳
                        15、移动跳
                        16、画葫芦

STEP2：单腿支撑能力（中级）
         教学手段：
                        1、原地单腿（数1、2、3）
                        2、移动单腿（数1、2、3）
                        3、移动单腿交替跳
                        4、原地速滑姿势单蹬双滑（支撑腿三点一线不倒踝，压外刃，蹬地腿脚后跟侧向蹬）
                        5、原地速滑姿势左右腿交替单蹬双滑
                        6、移动速滑姿势单蹬双滑
                        7、移动速滑姿势左右腿交替单蹬双滑
                        8、原地速滑姿势左右交替单蹬单滑（后引腿于支撑腿后方与支撑腿成一个平面）
                        9、移动速滑姿势左右交替单蹬单滑
STEP3：速滑专门训练（高级）
         教学手段：
                     1、蹬地（压体重、早蹬地、侧前蹬、侧前倾倒（侧前冲）自上而下后展踝）
                     2、收腿（反弹、放松、靠拢，燕子摆尾）
                     3、着地（正刃着地投影点，侧前倾，压体重）
                     4、滑行（蹬中滑、滑中蹬、压体重，内弧接外弧）
                     5、摆臂（肩松、臂屈、贴身、靠惯性）
                     6、弯道（倾倒、靠臀、压肩、侧前挤、压体重、交叉步）

   以上为本人在教学与自我训练中总结的一些教学手段，望各位分享给本人更多地教学训练手段，万分感谢！