20140816 留乐园全程马拉松训练【活动小结在22楼】

rollerQiang

johnxu 发表于 2014-8-16 14:19
孙博士发帖说是不强调速度，结果一下子整出个全程轮马比赛，100分钟滑完全程，每圈还必须有两次拐弯减速， ...

可惜了没去。。。。。

老孙

johnxu 发表于 2014-8-16 14:19
孙博士发帖说是不强调速度，结果一下子整出个全程轮马比赛，100分钟滑完全程，每圈还必须有两次拐弯减速， ...

2014年8月16日 留乐园马拉松训练小结

本周来了好多朋友，大家很畅快地完成了一个全程训练。因为GPS记录软件故障和我的鞋带问题，记录不是很准确。大约1小时36分完成41km，折算到42km相当于徐老师计算的结果100min。

本来想慢速编队滑，第一圈热身速度不快。第二圈过半后，阿水骑车跟过来。本想用他的车上的速度表对比一下GPS，结果就改变了整个编队的速度。到桥下习惯性地变速冲坡，不过这次参加训练的朋友水平都很高，冲破下来几乎没有掉队的。听从徐老师的建议，第3圈开始轮流领滑。基本上精神头好的朋友领滑时都会加速一下，所以整体下来都差不多是变速训练。到半程结束我看了一下GPS记录软件，耗时43min，真的是我今年在留乐园训练的最好成绩了。没想到中途右脚轮滑鞋芭扣断了，鞋带又没绑紧，拖拖拉拉地跑了半圈，只好停下来，像绑冰鞋那样把鞋带绕着鞋缠了两圈，等队伍过来重新加入编队。跑了两圈，一个电话打进来，怕影响软件运行就把它关掉了，可惜还是影响了GPS记录软件，后来的记录就出了问题。还好我同时开着咕咚和Sportstracker，其中重叠的部分对照一下，可以算出总体的时间，大概有几百米的误差。因为前半程速度略快，后半程明显慢下来，但是总体成绩还是很不错，大约1小时36分完成41km，也是今年在这个场地训练以来的最好成绩。

小结：
1.前半程速度过快，体能分配不理想，导致后半程大家速度明显下降。争取下次训练做一个配速表，就按照100min做，以后根据训练结果调整。
2.差不多9：20开始训练，到10:59结束。留乐园路上游人没有对训练造成干扰，看起来这个时间可以。既可以照顾到家远的朋友，也不会和游人冲突。

感谢霍老和颜老为大家拍摄的照片和视频！


部分集训队员合影


编队1（老好人版权所有）


编队2（老好人版权所有）


后半程速度曲线（两个减速过程是接电话和系鞋带，这是咕咚软件出问题后重新启动Sportstracker的结果。）