双推技术环节

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作者：童童爸

前言

孩子在北京冰雪训练速度轮滑，我和张蕾爸是对技术关注比较多的家长。我们在训练中不断地发现孩子动作上需要改进的地方，同时也不断地学习、理解优秀运动员良好的动作，将之运用到孩子的训练中。这个过程是相当曲折的，因为轮滑技术是在不断地进步中的，而且进步的速度非常快。几年前优秀运动员的动作在现在看来就有可能是有缺陷的。大量的‘过去的’优秀运动员、现在的优秀运动员、当时正确的动作、现在‘暂且’正确的动作、‘错误’但有效的动作，这些能够找到的视频资料需要仔细地鉴别，理解他们之间的差别与不同，找出动作中值得学习的地方。

遗憾的是孩子的双推掌握得并不好；我本人也不会轮滑，没有办法自己体会研习，只能是纸上谈兵。实在是没有什么资格去指摘这些技术动作优劣，但是又不想把这些体会烂在肚子里。也许其中就有些其他人没有想到的地方就能够帮助到大家，从而少走些弯路。

为方便描述，文中：

• 单推：传统滑法（非双推滑法）
  

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johnxu 发表于 2017-5-31 10:59
"即双推中不存在有支撑推，也不存在依靠一条腿推动另一只脚轮子转动的过程，发力的腿只负责本只脚轮子的 ...

其实阻碍爱好者提高的主要原因是大部分时间都在盲目地一圈圈地或长距离地滑，而缺乏基本动作练习。说白了就是：加强滑行 = 巩固当前的动作水平 + 增强体力。在这种情况下通过自发的觉醒来提高水平是不现实的或极其缓慢的，甚至是不利的。不知道大家有没有这种感觉：滑了一年感觉除了能强身健体外，技术上却没什么提高？
如果无法加强基本动作练习，那么最好把要点列个清单，在滑行中始终注意第一个要点，过关后再去关注下一个。那么长时间的滑行才能说有所收获。

反观俱乐部训练，大致是陆地1/3；动作1/3；滑行1/3。动作好的就多滑行，动作不好的就多陆地。
说实话，爱好者的训练时间远比业余俱乐部的小学生有保障，心智又成熟得多。如果能坚持基本动作训练，技术的提高速度是很快的。

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二推

相较于其它技术环节，二推的动作反而是次要的，也比较简单。有了提膝及下压，可以说就是双推了，下压是双推的本质，之后的只是具体方式及程度。

下压着地之后紧接着的就是二推动作，（以右腿着地为例）二推发力在从9点方向到大约11点方向之间的范围内，不同的方向造就了各种风格的双推。9点方向可以类比为单腿原地蹲起；11点方向类比为坐在凳子上小腿向前伸出（轮滑中与地面是有角度的，这里只是类比）。9点划出的弧线较为尖锐；11点划出的弧线较为圆润。下面分别介绍这两种极端风格的双推，而中间的各种角度是这两种风格的平衡，大家可以自行想象。

9点的双推动作看起来十分彪悍，二推腿强力推出，几乎形成了斜向的单腿跳，从而使二推腿快速地由二推位置转换到一推位置。但是在目前大三轮的时代下，这种彪悍的双推基本已经绝迹了。轮子在高速转动中接触地面，9点的发力方向与这个转动成90°角，发力的同时必然造成轮子骤然减速然后重新旋转从而耗费大量体力。说绝迹也是相对的，如果需要维持一个高动作频率的、不计体力代价的、500米距离左右的高速滑行距离，就需要这种彪悍的双推。而这种情况多出现在马拉松终点的对决时刻。Chad Hedrick 就是接近9点的双推。

11点方向则柔和的多，强调的是展膝而非推地。11点发力的方向和轮子转动的方向几乎是一致的（所谓的“搓轮”），这极大地维持了轮子本身的转动能量，非常适合大三轮长距离滑行。优酷中“双推动作再编辑”就是接近11点的双推。

下面介绍一种比较有效的二推练习：
基本姿态：起速后双腿保持弓步，重心放在前腿，后腿仅前轮着地。

• 第一阶段：前腿重复进行蹲起动作，幅度大约在80°至130°之间（既不要蹬直也不要蹲到底），滑行轨迹为直线；
• 第二阶段：在第一阶段的基础上进行左右蹲起，进行8字滑行。注意我们要做的只是左右蹲起，并非难度很大的左右推出，重心是可以一起跟着走的，只要划出8字即可；
• 第三阶段：在基本姿态的基础上，快速向11点方向展膝（右腿）、小腿快速向11点方向推出，快速划出一个半圆回归中线，不断重复。
  

第一阶段和第二阶段的练习动作都是柔和的，因为中间都是稳定的过程；而第三阶段的练习是不稳定的，推出后必须快速回到基本姿态，否则会摔倒。

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一推

速度轮滑中的‘推’有两种：

• 有支撑推：右腿落地，以右腿为支点左腿推出，推动右脚轮子转动滑行
• 无支撑推：没有支撑腿作为支点的发力
  

很明显，单推是有支撑推，而双推中的二推为无支撑推（这是后话，之后还会介绍二推）。

我这里要着重强调的是双推中的一推也是无支撑推！双推中不存在有支撑推，即不存在依靠一条腿推动另一只脚轮子转动的过程，发力的腿只负责本只脚轮子的转动。二推腿着地，一推腿即刻结束‘推’的动作。双推并不是在传统单推的基础上简单地加上二推，传统单推和双推在一推上有本质的不同。

这是双推技术中很重要的一个关口，做不好一推的无支撑推就无法正确理解和掌握二推。但是这个关口在技术层面上并非难以跨越，难以跨越的是传统观念和习惯。要想攻克这个难关，有个速成的办法就是暂时放弃一推。（实际上双推中的一推本来就很难当的起这个‘推’字，双推中的一推实际是由二推的横向惯性+体重下压组成的）

如何放弃一推呢？想象一下刚学会轮滑时的蹒跚起步，就像企鹅的摇摇摆摆，那个就是没有一推。具体练习的方法就是先把速度提起来，双脚与肩平行，在自然滑行中像企鹅一样轮流用支撑腿撬起整个身体。一推腿不要推，支撑腿（二推腿）也不要主动发力，只起到支点作用就好。这个支撑腿的支撑（而非发力推）其实就是二推的雏形。毫不夸张地说，这个动作掌握好，你就会双推了，剩下的只是细节完善。

值得注意的是 Bart Swings 这位优秀马拉松选手的双推动作中，一推前期是有支撑推，这导致了他的二推动作和其他人有很大不同。视频里的描述是“Fake but economical”。这是比较独特的技术，有特点但是不适合双推学习。而 Felix Rijhnen 的动作非常标准，对于学习双推来说是很好的参考。

• Bart Swings 视频
• Felix Rijhnen 视频
  

至于如何加强一推，这和其它技术环节息息相关，会在之后的部分介绍。

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后引腿

先请大家思考一个问题：为什么在诸如跳高、跳远等运动项目中蹬地的都是非惯用腿（右撇子左腿起跳）？惯用腿更有力，为什么不使用惯用腿蹬地呢？原因是由于身体很重，支撑腿不可能通过很大的形变以使整个身体产生最大的加速度。而如果将非惯用腿用于简单的支撑（当然，也会发力蹬地，但更多的是通过支撑来提供反作用力），另一条惯用腿则能够通过大幅度摆动尽可能多地动提供动能，所以我们把更有力的腿用于摆动而非蹬地。这里要说明的道理是：轮滑和跳高、跳远等运动项目是一样的，在非支撑推的发力中，提供主要动力的是离地的腿而不是着地的腿。

双推实际上可以定义为腿在着地到离地的过程中‘推动’地面两次。依照上面的思路，非着地腿也提供了两次动力。一推离地后的后引腿提供了第一次动力（为二推提供动力）；提膝提供了第二次动力（为一推提供动力）。

针对后引腿的分解训练动作基本没有，练习时原则是幅度越大越好，幅度越大二推越有力。实际滑行时回归正常，不要过于夸张就好。

重点要注意的有两点：

• 后引腿不是单纯的腿部动作，引腿是由胯部牵引而的发生的。这个道理和标枪动作一样，仔细观察标枪动作，那一定是胯部带动上身带动上臂，最后才是小臂腕部发力。
• 后引腿和单推中的收腿是不同的。引腿的方向要和身体在近似一条直线上，千万不要做成横扫的动作。横扫腿把浮腿大部分的力量用于把二推腿‘悠’到一推位置，而不是把力量用于为二推提供动力。
  

几个例子：

• 这个视频 是横扫腿；
• 这个视频 是近乎和身体成直线的引腿（注意胯部）；
• 《Joey Mantia 乔伊 曼蒂亚速度轮滑 是近乎和身体成直线的引腿（注意胯部）；
  

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提膝及下压

本节是双推的要点。后引腿之后是提膝下压，还是直接落地从而被另一条腿推动变为有支撑推，是双推和单推的分水岭。

提膝及下压有点儿像耙地，张蕾爸把提膝下压形容为蹬自行车，而我习惯形容为上台阶：

• 在台阶前双腿站立；
• 提起右腿：这就是所说的提膝（实际滑行时是将膝盖由身体后方提到身体前方），此时左腿就是一推，右膝提得越快左腿的下压力就越大，也就是一推力量越大；
• 在台阶上放下右腿：这就是下压；
• 右腿伸直：这就是二推；
• 右腿伸直的同时提左腿：这就是后引腿，力量越大二推力量就越大；
• 循环
  

轮滑过程中，既然右腿下压，左腿就不可能推地，否则就形成了双腿同时向下发力，几乎成了双腿跳，这明显不现实。所以右腿一旦下压落地，左腿就结束了一推同时开始后引腿。（在单推中，右腿并不下压，右腿仅仅在支撑身体重量的同时被左腿推动）

具体的练习就是后引腿之后夸张的向前提膝，提膝之后继续将膝盖上抬，然后必然形成清晰的落地下压动作。这个练习可以干净利落地废掉一推的有支撑推，效果立竿见影。做这个练习时会有点儿滑稽，整个人看上去有点儿像弹簧。但是回归到正常幅度后，就会看到明显双推的样子。

也可以不穿轮滑鞋来体会这个动作：

• 双腿半弯曲站立，双手背后，上身直立；
• 伸展左腿同时提高右腿；
• 右腿下降同时弯曲左腿；
• 还原，循环。
  

实际滑行中这个提膝动作短促有力，很容易被忽略，多数人都注意不到。

• 可以在《Joey Mantia 乔伊 曼蒂亚速度轮滑》 中寻找这个提膝。这个提膝有力但短促，要仔细寻找。
• 《速度轮滑双推技术教学教程慢动作展示Felix Rijhnen》的慢动作里，提膝和下压都非常清晰
  

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身体姿态，胯

回到最开始学习轮滑时，每一个教练都会要求双胯、双肩组成的平面（即上身）始终与地面保持平行，不能仰（扬？）肩、仰胯。这个没错，但这是单推滑法的要求。

在双推动作中，这个平面就像一条小船，左右船舷不停的上下起伏，这种起伏是在二推下压着地时通过提胯实现的。提胯与下压着就像南北两极，一定要成对地出现。

提胯的同时胯部牵引一推腿进行后引腿动作。这个提胯的感觉是如此的“美妙”，我孩子在练习后引腿的时候不管多用力都找不到感觉，但是一旦加上了提胯的环节，他马上兴奋地告诉我当时就有有一种漂起来的感觉。提胯加上大力的后引腿，二推腿在划过身体下方转变为一推的过程中几乎与地面形成了虚接状态，几乎都可以来个小腾空了。

。。。。。。
咦？突然不知道要写什么了，好像该说的都说了...

红枫

imghch 发表于 2017-5-28 20:16
一推

速度轮滑中的‘推’有两种：

感谢分享，占楼支持！

一定仔细研读，认真体会。

轮滑风

期待，加上图片更有说服力

johnxu

感谢楼主的热心，认真。抽时间仔细研究。我很佩服张蕾的动作，漂亮、轻盈，赏心悦目。我是不怎么钻研技术的人，但是楼主的文章我一定仔细看。

johnxu

imghch 发表于 2017-5-28 20:17
提膝及下压
本节是双推的要点。后引腿之后是提膝下压，还是直接落地从而被另一条腿推动变为有支撑推，是双 ...

前不久跟在杨春怀教授后面滑，他的动作好像就是您说的，后引腿提膝下压。我模仿了一下，感觉有效果。多谢你的文章！