【2013-2014冬训】每周末留乐园马拉松训练(训练日记不断更新）

johnxu · 发表于 2014-1-13 12:29

报告老孙，1月12日下午我自己又在前三门大街上练习了15公里变速滑。北京今年冬天真太暖和了，三九天了还能在街上滑，过去10年从来没有过呢。

老烦 · 发表于 2014-1-13 21:39

johnxu 发表于 2014-1-13 12:29
报告老孙，1月12日下午我自己又在前三门大街上练习了15公里变速滑。北京今年冬天真太暖和了，三九天了还能在 ...

今年的冬天的天气确实是很奇怪，到现在都没有下过雪，而且周末基本是风和日丽的好天气，很适合轮滑。
这周六有事没去成留乐园，周日跟俱乐部的孩子们在经贸大学的场地进行了年前最后一次训练，马年的首次训练要到元宵节后了。春节在家要坚持陆地训练，别让过节把前一段时间的训练成果给过没了。

inlineroll一休 · 发表于 2014-1-15 11:07

老孙发表于 2014-1-8 12:51
多谢letsride的指教！有你和老范的加入，我觉得大家技术会进步得更快。

其实我的技术很烂，从刷街转到 ...

Eddy将这个动作称为Carving, 可加长蹬地时间。由于滑过的距离增量与蹬地时间的平方成正比，加长作用力的时间，滑行效率会明显提高。

johnxu · 发表于 2014-1-15 12:14

inlineroll一休发表于 2014-1-15 11:07
Eddy将这个动作称为Carving, 可加长蹬地时间。由于滑过的距离增量与蹬地时间的平方成正比，加长作用力的时 ...

抽时间一定跟老孙好好学习一下这个Carving技术。

老孙 · 发表于 2014-1-16 09:49

inlineroll一休发表于 2014-1-15 11:07
Eddy将这个动作称为Carving, 可加长蹬地时间。由于滑过的距离增量与蹬地时间的平方成正比，加长作用力的时 ...

多谢一休老师！

我感觉这个动作改进对我的滑行技术产生了很大的影响，主要是感觉可以有更长的时间蹬地，而且可以根据自己的需要调节发力的大小，同时在整个一推过程中几乎可以均匀发力。

老孙 · 发表于 2014-1-16 09:52

老孙发表于 2014-1-16 09:49
多谢一休老师！

我感觉这个动作改进对我的滑行技术产生了很大的影响，主要是感觉可以有更长的时间蹬地 ...

这次训练天气不错，小焦、沈老师、路人和我四个人分两个半程完成了总量达42km的一次马拉松训练。

我、小焦、沈老师陆续到达集合地点开始热身，10点时路人突然出现，久违的感觉。10点18分起步。沈老师不想出园子，所以我们在2km路段热身2圈后开始Fartleks：在桥下的直路段加速，冲刺到转弯处降速调整。小焦传授了大家坡道超越的技术，大家分别领滑体验了一下，感受颇深。21km后回起点补充了水分，开始第二个半程训练：前5圈变速滑，后5圈编队匀速滑。我是在倒数第二圈的时候感觉右腿有抽筋迹象的，小焦说最后到终点冲刺的时候感觉要抽筋的。看起来高强度训练对肌肉的影响还是很大的。

从这次训练后的感觉来看，无氧恢复能力是可以训练出来的，而且不会对有氧阶段的耐力产生过多的影响。我记得第一次做Fartleks以后精疲力尽，然后编队根本提不起来速度。这次训练效果则有明显改善。

以下数据是本次训练的数据总结：

20140111平面图.JPG